Top 5 des exercices de yoga pour le nerf sciatique

Exercices de yoga pour nerf sciatique

Le maintien de la santé de votre nerf sciatique est important dans Afin de prévenir la douleur dans le bas du dos, des hanches et des membres supérieurs, qui se produit en raison de certaines postures que nous puissions assumer consciemment ou réflexe, afin d'effectuer les activités quotidiennes comme assis dans une posture jambes croisées pendant une longue période, ou en poussant la pédale de gaz d'un véhicule pendant la conduite.

Bien que vous pouvez recourir aux médicaments pour vous soulager de tout déconfiture ou douleur due à des postures ou des activités défectueux, Yoga, la forme indienne de l'exercice de cette thérapeutique est pratiquée depuis des siècles pour lutter contre toutes sortes de complications physiques, est de loin la plus sûre, solution durable et efficace pour maintenir la santé de votre nerf sciatique.

Exercices de yoga pour nerf sciatique

Apanasana

Apanasana, également connu sous le genou à-poitrine pose, est un exercice de yoga warm-up qui est principalement utilisé pour libérer le vent gastrique de la sortie de l'anus. Cet exercice est effectué par couché sur le dos, plier les genoux et de les rapprocher vers la poitrine, tout en expirant et en poussant les genoux pendant que l'inhalation.

Apanasana

Cet exercice peut être répétée 4-6 fois au départ et a augmenté plus tard, lorsque votre corps est habitué à cela. Comme cet exercice consiste à réchauffer les parties du corps se rapportant à la région sciatique (les hanches et l'articulation sacro-iliaque), il est prévu de renforcer la région.

Supta eka Padangustasana

Cet exercice de yoga qui réchauffe les muscles ischio-jambiers, consiste à travailler avec une jambe tout en gardant l'autre jambe reposait sur le sol. Allongez-vous sur votre dos, reposer la jambe gauche avec le genou plié sur le plancher, lever la jambe droite après l'inhalation, et abaissez-le après l'expiration.


Supta eka Padangustasana

Répétez l'exercice de la même manière par la commutation côtés. L'ensemble de l'étape peut être répétée 6-10 fois. Cet exercice est destiné à réchauffer les muscles ischio-jambiers.

Jathara Parvritti


Aussi connu comme le Twist abdominale Supine, Jathara Parvritti implique tordre votre corps en position couchée sur le dos. La posture comprend tourner votre taille, les fesses et les cuisses d'un côté, tout en tournant votre tête et du cou vers le côté opposé en position couchée sur le plancher.

Jathara Parvritti

Cet exercice vise à assouplir et l'étirement des muscles fessiers (muscles de la hanche).Cet exercice peut être fait quatre fois initialement, après quoi le nombre peut être augmenté. Une variante de cet exercice consiste à effectuer la torsion avec la jambe tendue à l'horizontale.

Bhujangasana

Bhujangasana, ou Cobra pose, est un exercice yogique que les forces du bas du dos et assure la stabilité de la sacro-iliaque commune. Cet exercice est effectué par face couché, plaçant la paume des mains vers le bas en dessous de la poitrine, et en poussant la poitrine en plaçant la pression du poids du corps sur les bras. Cet exercice implique des variations appelé le plein cobra (deux jambes) ou des poses de cobra unijambistes.

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Salabhasana

Salabhasana, connu comme pèlerin pose, peut être considéré comme une variante de la Bhujangasana, qui consiste à soulever des jambes et des pieds avec la poitrine tout en effectuant l'asana.

Salabhasana

Cet exercice est considéré à renforcer le muscle piriforme, extenseurs du rachis, et le grand fessier (fesses muscle). Cet exercice peut être effectué 4 fois.

Conclusion

Les postures de yoga discutés ci-dessus doivent être effectuées sous la supervision d'un praticien de yoga formés. Il est important pour vous de consulter votre médecin et le yoga entraîneur avant d'effectuer ces exercices de yoga, si vous souffrez d'autres complications corporelles.

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