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Ischio-jambiers serré, quand persistante pendant une longue période, causer l'étanchéité dans les muscles et le bassin, et par conséquent conduire à des complications telles que les hernies discales, le bas du dos maux, et de la faiblesse abdominale.Certains exercices de yoga simples sont un excellent remède pour les ischio-jambiers serrés et ils peuvent rapidement améliorer votre condition si vous effectuez régulièrement et selon les instructions de votre expert de yoga. Vous pouvez toujours commencer à effectuer des exercices de yoga après avoir discuté de leur adéquation avec votre médecin et votre expert de yoga.
Poses de yoga pour les ischio-jambiers serré
Paschimottasana (Assis Forward Bend)
Paschimottasana est une flexion vers l'avant exercice intense qui est effectué en position assise. Il étire les muscles de la cuisse, ayant ainsi un effet d'allongement sur eux. Asseyez-vous sur une surface de niveau avec vos pieds tendus droite en face de vous. Étirez vos bras et le torse tout en inspirant profondément.
Une fois que vos bras sont en position allongée et vers le haut, les ramener lentement, tout en expirant, et essayez de toucher vos pieds avec eux. Pliez l'ensemble de votre torse vers l'avant jusqu'à ce que votre tête touche vos genoux. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Lève-toi inhaler et répéter l'exercice à votre capacité.
Uttanasana (Forward Bend permanent)
En dehors de l'étirement des ischio-jambiers, Uttanasana a d'autres avantages importants aussi. Il améliore la circulation sanguine dans la partie supérieure du corps et apaise l'esprit. Pour effectuer cette asana, vous devez d'abord tenir debout avec vos pieds légèrement écartés. Maintenant, inspirez profondément et lentement, et expirez lentement en pliant vers l'avant.
Bend garder en bas de vos genoux droit jusqu'à ce que vous êtes en mesure de tenir vos chevilles avec vos mains. Détendez-vous dans cette position pendant environ ½ minutes tout en gardant votre respiration normale. Lentement, tout en expirant, laissez vos chevilles et se lever avec votre tête penchée vers le bas jusqu'à ce vous assumez une position droite.
Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend)
Prasarita Padottanasana étire les muscles ischio-jambiers complètement. Pour effectuer cet exercice, vous devez d'abord se tenir debout avec vos mains à vos côtés. Apportez vos bras vers votre poitrine afin que vos paumes se touchent. Maintenant, sauter latéralement pour permettre à vos jambes pour étirer dehors avec une distance d'environ 1 pied entre eux. Penche-toi lentement en gardant vos genoux droit, jusqu'à ce que vos paumes sont reposés complètement sur le sol.
Maintenant, pliez vos bras au niveau des coudes et tournez votre tête vers l'intérieur. Restez dans cette position pendant une demi une minute ou plus lentement et se lever et retourner à la position de se tenir debout. Effectuez un saut inverse d'apporter vos jambes ensemble.
Halasana (Charrue Pose)
Halasana est un exercice simple qui doit être effectuée avec prudence pour éviter les blessures de la colonne vertébrale et du cou. Il a non seulement étend vos muscles ischio-jambiers complètement, mais aussi étend et détend les muscles de la colonne vertébrale. Pour effectuer cette asana, allongez-vous sur une surface de niveau.
Maintenant, levez lentement les jambes perpendiculaires à votre corps et pliez-les vers vous, en gardant vos genoux droit. Pliez eux jusqu'à ce qu'ils touchent le sol derrière votre tête. Cet exercice met une pression énorme sur votre cou, et, par conséquent, doit être effectuée avec prudence et sous la supervision d'un expert de yoga.
Eka Pada RajaKapotasana (Pigeon Pose)
Eka Pada Rajakapotasana est une posture élégante qui profite aux ischio-jambiers, et avec elle, la poitrine et les hanches. Pour effectuer cet exercice, assumer d'abord la table pose (se tenir sur vos mains et les jambes).
Pliez votre genou droit afin que votre jambe gauche est placé à angle droit de votre corps. Maintenant, étirez votre jambe droite et droite. Restez dans cette position pendant une demi une minute et répéter, selon votre capacité.
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