Top 6 exercices biceps pour les femmes

Exercices biceps pour les femmes

Les femmes détestent les bras flasques. En fait, chaque femme rêve d'étalage ces biceps parfaitement tonique. Cependant, ils évitent de prendre des exercices de biceps pour la crainte d'obtenir des bras musclés. Qui a dit que les exercices de biceps sont exclusivement destinés à des bodybuilders masculins?

Si fait correctement, exercices biceps peuvent donner aux femmes les bras superbement sculptés. Nous avons listé sur quelques exercices de biceps pour les femmes qui donneront maigre et sexy regardant bras au lieu de les gonflant.

Meilleurs exercices de biceps pour les femmes

Ne exercices d'échauffement pour 10 - 15 minutes avant d'effectuer les exercices suivants.

Pompes

Cette l'exercice est la meilleure façon de travailler vos biceps avec facilité. Allongez-vous sur le sol, face contre terre. Soulevez votre corps afin que l'ensemble de votre poids est supporté par vos mains.

Pompes

Gardez vos mains sous vos épaules. Maintenant, pliez vos coudes légèrement pour abaisser votre poitrine vers le sol. Veillez à ne pas cambrer le bas du dos. Retour à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.

Curls biceps




Pour cela, ramasser un haltère de 5 livres dans vos deux mains. Stand avec vos pieds plus large que la largeur des épaules. Tenez vos bras vers le bas à vos côtés.

Curls biceps

Pliez vos bras aux coudes et soulever les haltères à vos épaules. Ensuite, mettre vos bras tendus vers le bas. Assurez-vous que vous faites cela lentement, à un rythme soutenu. Flexion des biceps sont parfaits pour tonifier les muscles des bras supérieurs.

cercles avec les bras

Prendre de 3 à £ 5 haltère dans chaque main. Tenez-vous droit avec vos bras levés à la hauteur des épaules, parallèle au sol. Tournez vos bras dans de petits cercles dans le sens horaire jusqu'à ce que le compte de dix.


Répétez la même dans le sens anti-horaire. Suite à cela, faire pivoter vos bras dans des cercles plus larges dix fois plus. Après cela, vous pouvez réduire vos bras et reprendre une règle pose. Répétez cet exercice 10 fois.

Le balancement des bras

Allongez-vous sur le sol, sur le dos. Gardez vos genoux pliés avec les semelles de vos pieds touchent le sol. Prenez un haltère de 5 livres dans chaque main. Déplacez votre main gauche vers le haut jusqu'à ce qu'il touche presque le sol au-dessus de votre tête.

Le balancement des bras

Suivez ce avec votre bras droit. Assurez-vous que vous ne pliez vos coudes. Rester dans la même position jusqu'à ce que le compte de 3, après quoi vous pouvez mettre vos mains à la position de départ. Répétez cet exercice au moins 8 fois.

Raise Overhead

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches. Gardez vos genoux légèrement pliés. Tenez un haltère dans chaque main. Levez votre bras au-dessus, en gardant haltères verticale. Gardez vos poignets droits.

Lentement, pliez vos coudes et abaissez les haltères derrière votre tête. Maintenez vos bras près de votre tête et les coudes pointant vers le plafond. Après cela, redressez vos bras vers le haut et les ramener lentement. Répétez cet exercice 8 fois.

Chin Ups

Pour menton exercices, utilisez un free standing tirer vers le haut la barre qui supporte le poids de votre corps. Prenez ce bar avec vos deux mains gardé la largeur des épaules.

Chin Ups

En utilisant vos mains soulèvent votre corps lentement vers le haut jusqu'à ce que votre menton est juste au-dessus de la barre. Par la suite, vous baisser vers le bas. Effectuer au moins 15 répétitions pour assurer biceps bien tonique.

Ces exercices lorsqu'elles sont effectuées avec un rythme régulier donnera aux femmes biceps encore bien tonique forts et les bras.

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