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Ces exercices aussi obtenir débarrasser de seins homme laid. Découvrez ces routines d'exercices faciles pour une bonne poitrine en regardant avec de grands muscles pectoraux, si vous prenez votre chemise ou pas!
Meilleurs exercices de la poitrine pour les hommes
Pompes
Allongez-vous directement sur le sol, face vers le bas. Gardez vos mains en dessous de vos épaules. Maintenant pliez lentement vos coudes et augmenter votre corps. Votre poids doit être soutenu par vos orteils et les mains.
Gardez vos jambes, le dos et les hanches en ligne droite. Restez dans cette position jusqu'à ce que le nombre de 2. Ensuite, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vous reprenez la position de départ. Effectuez 10 ces push ups.
Chest Press
Allongez-vous sur le dos sur un ballon de fitness. Levez vos hanches légèrement pour garder votre dos droit. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Tenez un haltère dans chaque main.
Levez vos bras tendus au-dessus de votre tête, puis les amener lentement à niveau de l'épaule. Pause pendant deux secondes. Répétez cet exercice 15 fois plus.
Pressez Press
Allongez-vous sur le dos sur un banc. Gardez les genoux pliés et le dos droit. Tenir les haltères dans vos deux mains. Soulevez lentement les haltères dessus de votre tête et de les déplacer vers l'intérieur afin qu'ils se touchent. Maintenant presser ensemble aussi fort que possible. Cette le mouvement se déplace toute la pression sur vos muscles de la poitrine, ce qui les rend plus fort.
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Crosses câble
Cette exercice construit tension dans vos muscles de la poitrine à travers le mouvement. Debout au milieu d'une machine à câble avec le câble-dessus de votre hauteur d'épaule.
Saisis d'une pièce jointe D-poignée dans chaque main. Ramenez lentement vos mains vers le bas dans un mouvement d'arc de rencontrer juste avant votre torse. Pause pendant 5 secondes, en serrant les muscles de la poitrine avant de revenir à la position de départ.
Clap Ups Push
Allongez-vous sur le visage de plancher bas. Utilisation de vos coudes et les mains, soulevez le haut du corps sur le sol dans un mouvement très rapide, avec force. Gardez le dos droit.
Maintenant, avant le haut du corps descend et touche presque le sol, frappez avec vos deux mains avant de placer vos paumes sur le sol. Haltère Flyes
Haltère Flyes
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Levez les deux mains au-dessus de votre poitrine, les paumes tournées vers l'intérieur. Gardez le dos droit et les genoux pliés à 90 degrés.
Maintenant abaissez lentement les haltères en déplaçant vos bras de chaque côté du banc, autant que possible. Par la suite soulever les poids vers le haut. Descente et de remontée des haltères salles latérales, donne à vos muscles de la poitrine un bon exercice.
Tous ces exercices de la poitrine pour les hommes, quand fait régulièrement assurer, un torse musclé et tonique.
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