Top 8 des aliments qui vous aident à mieux dormir

Alors que certaines personnes trouvent qu'il est difficile d'obtenir le sommeil, d'autres éprouvent des difficultés à rester endormi. Il pourrait y avoir plusieurs facteurs qui vous empêchent d'obtenir le sommeil vous devriez. Il est important de noter que plus de 50 millions d'Américains ne reçoivent pas assez de sommeil la nuit. Considérant les avantages étonnants de bon sommeil, qui comprennent une peau jeune, un cerveau alerte, un système immunitaire sain, et élévation de l'humeur, de trouver une solution à votre problème de sommeil est essentiel. Les bonnes nouvelles ici est, plusieurs aliments qui vous aident à mieux dormir. Lisez la suite pour en savoir plus sur les 8 meilleurs aliments qui vous aident à mieux dormir.

Cottage Cheese

Si vous ne parvenez pas à obtenir le sommeil la nuit, essayez d'avoir une tasse de fromage cottage quotidienne. Le fromage blanc est parmi les aliments les plus denses de protéines disponibles, et comprend à digestion lente protéines de caséine qui fournir des acides aminés à vos tissus musculaires. Les avantages d'induction du sommeil de fromage cottage sont dues à sa haute teneur en tryptophane, qui est un acide aminé qui aide à dormir. Tryptophane permet de produire de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur qui régule le sommeil. Ajouter un peu de beurre d'amande au fromage cottage aidera votre corps à rester satisfaite par la nuit.

Flocons d'avoine

Gruau est encore un autre super pour promouvoir un meilleur sommeil. Alors que la farine d'avoine est souvent considéré comme un petit déjeuner alimentaire, il fonctionne en effet bien lorsqu'ils sont consommés avant de se coucher. Ceci est parce que les hydrates de carbone présent dans l'avoine déclenchement libération de sérotonine dans le corps. La sérotonine est classé comme une hormone de bien-être qui soulage le stress. En outre, les glucides à digestion lente de l'avoine vont garder les niveaux d'énergie de votre corps stable, empêchant écraser les niveaux de sucre dans le milieu de la nuit. Pensez à ajouter une demi-pomme, avec une pincée de cannelle à votre préparation de la farine d'avoine.

Poisson

En plus d'être sain pour le cœur, le poisson contribue à améliorer le sommeil. Poissons tels que le saumon, le thon et le flétan, sont des sources de vitamine B6 fines, qui est nécessaire pour la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui favorise le sommeil, en réponse à l'obscurité.

Jus de cerise acidulée

Tart jus de cerise est également un sommeil inducteur naturel. Des études ont montré que ce jus de mélatonine induit le sommeil dense. L'étude a révélé que le jus tarte aux cerises aide à soulager la sévérité de l'insomnie, quand une tasse est consommé deux fois par jour.