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Exercices peuvent inclure musculaire étirement, de flexion, et tapis roulant. Mal de dos peut être le résultat de muscles fatigués ou une condition musculosquelettique. Il existe différents types d'exercices pour le dos. Il dépend des conditions médicales provoquant maux de dos. Laissez-nous essayer de comprendre plus sur l'exercice pour le mal de dos.
Divers exercice pour les maux de dos
étirements de yoga
Il y a techniques de dos-stretching étonnantes dans le yoga qui fonctionnent très bien pour les maux de dos. Ces étirements sont conçus pour soulager l'inconfort associé avec les muscles fatigués et raides. Allongez-vous sur votre dos sur un matelas ferme. Déplacez votre jambe droite sur le côté gauche et tourner le dos lentement vers la gauche. Apportez votre jambe droite à une position naturelle.
Puis, passez à déplacer votre jambe gauche vers la droite et en tournant le dos. Que les mouvements sont lents. Vous vous sentirez un léger étirement dans vos muscles du dos.
Exercices jambe
Assis dans un endroit pendant une longue durée de temps peut conduire à de raidissement musculaire près du bas du dos et de la région de la cuisse. Allongez-vous dans une position couchée sur un matelas ferme et déplacez votre jambe droite vers la poitrine. Tenez-le avec vos deux mains et presser contre votre poitrine.
Cela aide à étirer les muscles du dos et les cuisses. Répétez ce processus pour la jambe gauche ainsi. Faites cet exercice 10 à 15 minutes à la fois. Faire la jambe exercices 2 fois par jour va sûrement aider à soulager la douleur et l'inconfort.
Respiration Profonde
Exercices de respiration profonde aident à élargir et à détendre les muscles de la poitrine. Ces exercices aident les muscles para-spinale à étirer et de détendre. Pratiquez la respiration profonde pendant 10 à 15 minutes chaque jour. Il fonctionne très bien lorsque vous déplacez vos mains dans un étreindre-position de sorte que votre main gauche atteint le côté droit de votre dos et la main droite atteint le côté gauche de votre dos.
Essayez d'étirer vos muscles avec les doigts près de vos muscles du rachis thoracique (de dos) que vous respirez profondément. Cette aide à soulager l'inconfort région proche du haut du dos.
Aérobie
Exercices de flexion sont grands pour le dos. Ils aident à renforcer les muscles du bas du dos. Des exercices d'aérobie légers jouent un rôle important dans la détente de vos muscles. Essayez de pencher et toucher vos orteils avec vos doigts et puis levez-vous et bougez votre corps arrière-plan à soutenir votre dos avec vos mains lorsque vous vous déplacez en arrière.
Cela contribue à donner une force supplémentaire à votre région de ceinture pour soutenir votre dos contre la gravité. Exécution de cet exercice le matin aidera à détendre votre dos.
Exercice de roulement
Dormir sur un lit et maintenez vos jambes avec les mains, les genoux pliés. Rouler de gauche à droite. Cela aide à appliquer une force tangentielle sur la colonne vertébrale et les muscles paravertébraux. Il est un excellent moyen de renforcer votre dos et soulager les maux de dos.
Vous pouvez également utiliser des oreillers sous votre dos pour soutenir votre colonne vertébrale. Essayez de rouler gauche à droite et de droite à gauche dans votre lit. Pratique faire 10 à 15 minutes au début. Utilisez un oreiller ferme sous votre cou. Cela fonctionne comme un massage sur le dos.
Conclusion
Le mal de dos est souvent une conséquence d'être assis dans une position pour une longue durée de temps. Les exercices mentionnés ci-dessus de retour sont utilisés par des millions de personnes partout dans le monde pour soulager les maux de dos.
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