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Voilà pourquoi la plupart des experts de la santé déconseillent dépenser de l'argent sur des machines qui ne vont pas avoir d'effet sur votre estomac. Au lieu de vous consacrer à faire les exercices indiqués sur cette page, qui va réellement apporter des résultats souhaités. Ces exercices sont spécialement sélectionnés pour travailler toute la les muscles de l'abdomen et de la renforcer de manière efficace et éprouvée.
Divers exercices pour l'estomac
Sit Ups
Cet exercice est simple mais efficace. Pour pratiquer, vous devez coucher sur une natte, avec votre bras d'étirement vers l'arrière et les jambes positionnées dans un angle de 45 degrés. Ensuite, vous soulevez vos épaules et déplacez vers le haut pendant que vous soulevez vos jambes et vos bras.
Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer à faire de ces dix par jour et augmentez progressivement les répétitions que les semaines roulent sur. Si vous êtes un pratiquant avancé que vous devez faire vingt par jour et également augmenter le nombre de répétitions que vous progressez.
Crunch de vélos
Il est l'un des meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs. Pour cela, vous devez mentir sur le tapis, avec votre dos plat et la tête reposant sur vos mains. Vos genoux doivent être plié et formant un angle de 90 degrés avec le sol.
Maintenant, déplacez votre coude droit vers la gauche et le coude gauche vers la droite tout votre contrat abs au ralenti. Cette routine est répétée de la même manière que ci-dessus si un débutant ou avancé.Le Bateau
Cette exercice abdominal est trop simple. Allongez-vous sur votre dos formant un angle de 90 degrés entre les hanches et les genoux. Votre tête et des épaules devraient être légèrement surélevées. Maintenant, à partir de vos genoux, étirez vos bras vers les épaules.
Tout ce que vous devez faire est de rester dans cette position pendant cinq secondes. Répétez cet exercice au moins cinq fois par jour. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez essayer augmenter votre fréquence jusqu'à 10 ou 15 fois par jour.
La Bicyclette
Allongez-vous sur un tapis avec votre dos contre elle. Placez vos mains derrière votre tête, avec vos coudes pliés et latéralement. Levez la tête, le cou et les épaules que vous apportez vos genoux vers votre poitrine. Levez vos jambes à un angle de 90 degrés avec le sol.
Lentement faire une motion vélo de pédalage, l'étirement de la jambe gauche. Twist votre torse d'apporter coude gauche près de votre genou droit. Revenez lentement à la position de départ en tirant les deux genoux vers votre poitrine. Répétez cette opération cinq fois de suite.
Craquements doubles
Reposez votre corps sur une natte avec votre dos contre elle. Placez vos mains derrière votre tête, avec vos coudes pliés et latéralement. Pliez les jambes, avec la plante des pieds fermement contre le tapis. Levez la tête, le cou et les épaules en même temps, et amenez vos jambes vers l'estomac.
La respiration est importante ici, que vous expirez lorsque vous vous déplacez et inspirez lorsque vous descendez. Évitez de plier le cou et garder vos yeux fixés sur le plafond. Répéter 15 à 20 fois par jour.
Conclusion
La clé d'un ventre plat peut être résumée comme une combinaison de trois choses: avoir une alimentation équilibrée, faire des exercices cardio-vasculaires comme la course ou la marche et de faire certains des exercices énumérés ici.