Les cinq exercices pour l'estomac

Exercices pour l'estomac

Il ya des milliers de produits qui servent à aplatir le ventre, ou si la publicités voudraient vous faire croire. La dure vérité est que rien est plus efficace que des exercices traditionnels. Des études ont montré que les appareils d'exercice ne sont pas plus efficaces pour tonifier l'abdomen ou la combustion des graisses que les exercices traditionnels.

Voilà pourquoi la plupart des experts de la santé déconseillent dépenser de l'argent sur des machines qui ne vont pas avoir d'effet sur votre estomac. Au lieu de vous consacrer à faire les exercices indiqués sur cette page, qui va réellement apporter des résultats souhaités. Ces exercices sont spécialement sélectionnés pour travailler toute la les muscles de l'abdomen et de la renforcer de manière efficace et éprouvée.

Divers exercices pour l'estomac

Sit Ups

Cet exercice est simple mais efficace. Pour pratiquer, vous devez coucher sur une natte, avec votre bras d'étirement vers l'arrière et les jambes positionnées dans un angle de 45 degrés. Ensuite, vous soulevez vos épaules et déplacez vers le haut pendant que vous soulevez vos jambes et vos bras.

Sit Ups

Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer à faire de ces dix par jour et augmentez progressivement les répétitions que les semaines roulent sur. Si vous êtes un pratiquant avancé que vous devez faire vingt par jour et également augmenter le nombre de répétitions que vous progressez.

Crunch de vélos




Il est l'un des meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs. Pour cela, vous devez mentir sur le tapis, avec votre dos plat et la tête reposant sur vos mains. Vos genoux doivent être plié et formant un angle de 90 degrés avec le sol.

Maintenant, déplacez votre coude droit vers la gauche et le coude gauche vers la droite tout votre contrat abs au ralenti. Cette routine est répétée de la même manière que ci-dessus si un débutant ou avancé.

Le Bateau

Cette exercice abdominal est trop simple. Allongez-vous sur votre dos formant un angle de 90 degrés entre les hanches et les genoux. Votre tête et des épaules devraient être légèrement surélevées. Maintenant, à partir de vos genoux, étirez vos bras vers les épaules.

Pose Le Bateau


Tout ce que vous devez faire est de rester dans cette position pendant cinq secondes. Répétez cet exercice au moins cinq fois par jour. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez essayer augmenter votre fréquence jusqu'à 10 ou 15 fois par jour.

La Bicyclette

Allongez-vous sur un tapis avec votre dos contre elle. Placez vos mains derrière votre tête, avec vos coudes pliés et latéralement. Levez la tête, le cou et les épaules que vous apportez vos genoux vers votre poitrine. Levez vos jambes à un angle de 90 degrés avec le sol.

Pose La vélos

Lentement faire une motion vélo de pédalage, l'étirement de la jambe gauche. Twist votre torse d'apporter coude gauche près de votre genou droit. Revenez lentement à la position de départ en tirant les deux genoux vers votre poitrine. Répétez cette opération cinq fois de suite.

Craquements doubles

Reposez votre corps sur une natte avec votre dos contre elle. Placez vos mains derrière votre tête, avec vos coudes pliés et latéralement. Pliez les jambes, avec la plante des pieds fermement contre le tapis. Levez la tête, le cou et les épaules en même temps, et amenez vos jambes vers l'estomac.

Craquements doubles

La respiration est importante ici, que vous expirez lorsque vous vous déplacez et inspirez lorsque vous descendez. Évitez de plier le cou et garder vos yeux fixés sur le plafond. Répéter 15 à 20 fois par jour.

Conclusion

La clé d'un ventre plat peut être résumée comme une combinaison de trois choses: avoir une alimentation équilibrée, faire des exercices cardio-vasculaires comme la course ou la marche et de faire certains des exercices énumérés ici.

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