Top quatre exercices de graisse du ventre

Belly Fat Exercices

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graisse du ventre est l'un des gisements les plus durement graisse à brûler et nécessite des exercices qui ciblent en particulier la zone de abs. Obtenir le coupures et plat abs que vous voyez sur vos célébrités préférées ne sont pas aussi dur que vous pensez! Quelques exercices simples visant en particulier à la région abdominale ventre et brûler graisse pour vous aider à obtenir ce corps parfait. Que vous soyez une femme au foyer, travail professionnel, étudiant ou une personne à la retraite, ces exercices peuvent être effectués en l'espace de quelques minutes dans le confort de votre maison ou pendant la récréation à l'université ou au bureau.

Ceux dur pressé par le temps peut encore ajouter des exercices comme la planche, de bateaux et d'autres tels dans leur routine quotidienne pour un ventre dégraissée. Travaillez sur votre graisse avec quelques-uns de ces exercices simples mais efficaces pour un virage serré, le torse tonique! Pour ceux qui ne savent pas de comment obtenir abs plat, une liste des matières grasses, des exercices de combustion les plus efficaces suivre, qui a coupé la graisse et de façonner l'abs dans les régions abdominales. Intégrer ces exercices de ventre dans votre routine quotidienne pour un corps svelte et mince!

Quatre Exercices Belly Fat

Crunch de vélos

Cible: Basse Abs, les cuisses, les triceps

L'un des meilleurs exercices pour abs plat est le Crunch de vélos, une routine rapide qui va exercer abs pour un torse mince et en forme. Couchez-vous avec votre dos appuyé sur le sol afin que votre supérieure et inférieure du dos sont en contact avec le sol. Verrouillez vos mains derrière votre tête et pliez vos jambes à quarante cinq degrés. Vos bras doivent être en ligne avec vos épaules lorsqu'il est verrouillé derrière votre tête.

craquements de vélo

Vos coudes et avant-bras ne doivent pas être parallèle à vos oreilles, mais perpendiculaire à eux. Ramenez lentement votre genou droit dans la poitrine tout en redressant votre jambe gauche en même temps. Simultanément, tournez votre torse afin que votre coude gauche vire vers votre genou droit. Changez de côté afin que vous étendez votre jambe droite et penchez votre gauche, et atteignez votre coude droit vers le genou gauche. Répétez l'exercice pendant une minute et effectuer trois fois par jour pour un impact maximum.

Le Bateau




Cible: Basse et Haute Abs, Cuisses

Le bateau est une routine intensive, utilisé dans les gymnases, la formation de résistance, et des routines d'entraînement cardio-vasculaire et des cours d'aérobic pour svelte, abs plat. Si vous cherchez exercices de ventre de couper les calories, le bateau devrait être dans votre plan d'entraînement! Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux droites dos courbé de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol. Inclinez arrière afin que vos genoux sont sensiblement au niveau de la base de votre cou.

Pose Le Bateau

Étendez vos jambes vers le haut lentement, sans plier les genoux de sorte que votre torse est à angle droit à vos jambes complètement étendues. Dans cette position, vous serez au repos uniquement sur vos hanches. Pour l'équilibre, étendu vos bras en face de vous, à hauteur d'épaule, sans plier les coudes. Maintenez votre position pendant cinq respirations lentes et revenez lentement à votre position initiale. Répétez cinq fois l'espace et cet exercice quatre fois dans la journée.

The Plank


Cible: LowerAbs, abdominaux supérieurs, les fessiers, les cuisses, mollets Muscles, biceps, triceps

L'un des plus efficaces exercices pour les abdominaux, la planche est un entraînement de routine au rythme lent qui engage votre corps tout entier pour vous donner un mince, corps musclé et souple car il cible les bras et les jambes, en plus de l'ABS, vous donnant entraînement complet du corps. Lie face vers le bas avec votre estomac et la poitrine de toucher le sol. Étendez vos jambes complètement derrière vous.

The Plank

Soulevez lentement vous-même plier les genoux afin que vos jambes sont posés sur les boules de vos pieds et votre corps supérieur repose sur vos avant-bras qui sont à plat sur le sol tandis que vos bras sont pliés aux coudes à quatre vingt dix degrés. Dans cette position, vos poings fermés seront confrontés à l'autre et votre torse seront posés sur le côté de vos avant-bras le long des coudes.

Sucer dans vos muscles de l'estomac et serrez les fessiers, redressez vos jambes et maintenez cette position pendant dix secondes. Détendez-vous et revenir à votre position de départ. Répétez les trois fois par jour de routine, la construction progressive à 40 secondes chacun. Incorporer la planche dans votre régime d'entraînement quotidien pour abs plat et, un corps maigre ajustement.

Basse Ab Workout

Cible: Abs, cuisses, fessiers

Si vous êtes à la recherche pour suelque chose de plus qu'une séance d'entraînement ab, alors ceci est l'un des plus facile et efficace exercices de ventre. Commencez par couché sur le dos et les mains posées en parallèle avec vos hanches. Commencez à dessiner votre nombril vers votre colonne vertébrale. Comme vous inspirez, levez les pieds en l'air.

Basse Ab Workout

Assurez-vous que vous gardez vos jambes droites et ne pas les plier les genoux. Comme vous expirez, apporter vos hanches vers le sol lentement. Ceci est un ensemble. Faites au moins huit à dix ensembles pour un excellent entraînement pour non seulement votre abdomen, mais aussi pour vos fessiers et les muscles de la cuisse.

La liste des abdos et exercices de ventre plat ci-dessus vous aideront à réduire les calories, brûler graisse et vous donner ce corps svelte que vous avez toujours désiré!

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