La forme physique est très importante dans la vieillesse
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Les dix meilleurs conseils de condition physique pour les aînés
Maintenir un horaire régulier de remise en forme
Un calendrier de conditionnement physique régulière doit être suivie par les personnes âgées afin de jouir d'une vie longue et saine. Régularité permet de renforcer votre système, la puissance de la résistance immunitaire et accroît l'endurance et l'endurance. Vous devriez commencer lentement, si vous êtes un débutant et augmentez progressivement votre programme d'exercice.
Consultez votre médecin avant de commencer l'exercice
Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout type de plan de remise en forme, surtout si vous souffrez d'une sorte de maladie liée à l'hypertension artérielle, le coeur, troubles respiratoires ou de diabète. Votre médecin ou un entraîneur seront en mesure de vous guider sur un régime d'exercice qui est approprié pour vous.
Marche
La marche est l'exercice le plus sûr et le plus efficace pour les personnes âgées à garder la forme. Il est la meilleure forme d'activité aérobie pour les personnes âgées. La marche aide à construire l'endurance, les muscles des jambes de tonalité et il renforce la colonne vertébrale.
Vous pouvez vous promener à votre propre rythme et d'augmenter progressivement la vitesse. Vous devriez commencer à marcher pendant 5 à 10 minutes et d'augmenter la durée de 25-30 minutes chaque jour.
Cyclisme
Cyclisme sur un cycle de la papeterie ou un vélo aide à maintenir un bon cœur. Le vélo est une activité en plein air très rafraîchissante. Il vous permet de rester actif et agile. Le vélo est bon pour augmenter votre pouvoir d'endurance. Si vous ne parvenez pas à aller à l'extérieur, alors vous pouvez le faire sur un cycle de papeterie dans le confort de votre maison.
Exercices d'étirement
Les exercices d'étirement aider à augmenter l'amplitude du mouvement chez les personnes âgées en enlevant la raideur articulaire. Ces exercices améliore la souplesse des muscles, donc ils vous aident à maintenir un meilleur équilibre du corps. Les exercices d'étirement devraient être effectuées avant et après avoir fait d'autres exercices pour se réchauffer et refroidir le corps, respectivement.
Yoga
Yoga est la meilleure forme physique adaptée programme pour les personnes âgées qui sont incapables d'effectuer des exercices rigoureux. Yoga est utile dans le traitement de divers types de maladies comme le diabète, l'hypertension artérielle et de douleurs articulaires, etc.. et il contribue également dans le bon fonctionnement des organes vitaux. Différents types de postures de yoga sont effectués pour la condition physique générale.
Méditation
La santé mentale est aussi importante chez les personnes âgées que la condition physique. Cela peut être efficacement assurée par la pratique de la méditation. Les aînés devraient passer un peu de temps pour la méditation chaque jour pour maintenir leur paix et l'harmonie mentale. La méditation est un outil utile pour prévenir la démence et la perte de mémoire, ce qui est un problème commun avec les personnes âgées.
Bonne alimentation
Personnes âgées devraient maintenir une bonne alimentation pour rester en forme et en bonne santé. Ils doivent éviter les aliments riches et d'opter pour le régime alimentaire faible en gras. Au lieu de manger deux ou trois gros repas, personnes supérieurs devraient manger des petits repas à intervalles réguliers pour une digestion facile.
Regular contrôle médical
Examen médical régulier est nécessaire pour les personnes supérieurs afin de maintenir un registre de leur la pression artérielle, le cholestérol et le diabète. Il les aidera à suivre un régime d'exercice approprié pour la forme physique complète.
Rire Beaucoup
Le rire est la meilleure médecine. Les aînés doivent rester heureux dans le but de maintenir la condition physique. Ils devraient se joindre à un club de rire. Rire circulation stimule de sang, il éloigne les dépression et il est un bon entraînement cardio.
Crédit photo: http://naturdoktor-fassnacht.de/index.php?id=159
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