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Cela augmente le risque de développer des problèmes et des résultats de santé graves dans un système immunitaire faible. Les vitamines sont essentielles pour maintenir une bonne santé. Ils exercent plusieurs rôles importants dans notre corps. Dans cet article, vous apprendrez comment améliorer votre alimentation avec des suppléments vitaminiques obtenus grâce à une bonne nutrition.
Les suppléments de vitamines pour les végétariens et leurs sources
Suppléments vitaminiques pour les végétariens
Suppléments de vitamine A
La vitamine A est également connue comme "anti-vieillissement vitamine. Il joue un rôle vital dans le maintien d'une peau saine, la prévention des symptômes de vieillissement et les problèmes de peau. La vitamine A est également essentiel pour le maintien des tissus sains dans notre corps, les os et les dents de la santé, de la vue, et assure une bonne croissance des cheveux. En outre, il contribue à renforcer notre système immunitaire.
Ces aliments sont riches en vitamine A et vous devez les inclure dans votre alimentation quotidienne comme suppléments de vitamine A: les épinards, le brocoli, le chou, et tous les légumes et les fruits jaunes et oranges, comme les citrouilles et les papayes. Si vous avez été diagnostiqué avec une carence en vitamine A, vous pouvez aussi consommer des capsules de vitamine A par jour.
Vitamine D
La vitamine D contribue à augmenter l'absorption du calcium et du phosphore par notre corps. Sans vitamine D, ces minéraux ne sont pas bien absorbés par notre système. Par conséquent, la vitamine D joue un rôle très essentiel pour maintenir nos os et des dents en bonne santé et fort. La source la plus naturelle et pas cher de la vitamine D est la lumière du soleil. Notre corps fabrique la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons du soleil.
Donc, faire le meilleur usage de cette source de supplément de vitamine D par assis ou en marchant dans la lumière du soleil chaque matin pendant environ une demi-heure. Vous pouvez également l'obtenir à partir du lait, des produits laitiers et de la margarine. Si vous habitez dans une zone avec moins de soleil, vous pourriez manger des suppléments de vitamine D selon les instructions de votre médecin.
La vitamine B-12
La vitamine B-12 est présent uniquement dans les produits animaux, ce qui rend nécessaire pour les végétariens pour obtenir cette vitamine essentielle grâce à des suppléments ou des aliments enrichis. Sa carence peut provoquer des anémies et des troubles neurodégénératifs. Ces végétariens qui mangent des produits laitiers et les oeufs peuvent l'obtenir à partir de ces sources alimentaires. Levure alimentaire, les céréales enrichies et lait de soja sont également des sources naturelles de vitamine B-12. Vous pourriez avoir besoin de la vitamine B-12 suppléments sous forme de pilules, si vous êtes végétarien pur.
La vitamine E
La vitamine E aide à promouvoir la croissance et le développement normal, et aide les formations de nouveaux globules rouges dans notre corps. Il est également essentiel pour maintenir une bonne santé de la peau. Les meilleurs suppléments de vitamine E sont toutes sortes de graines.
Donc, manger beaucoup de tournesol, de moutarde et de graines de lin chaque jour. Les huiles végétales, les noix, germe de blé, les grains entiers et les légumes à feuilles sont aussi de bonnes sources de vitamine E.
Vitamine C
En outre connu que l'acide ascorbique, la vitamine C contribue au maintien de vaisseaux sanguins, des ligaments, des os, des dents et des gencives. Il joue également un rôle actif dans la lutte contre l'infection.
Les meilleures sources alimentaires pour obtenir supplément de vitamine C sont naturellement les agrumes comme les oranges, les citrons, les fruits, etc. Les légumes tels que la tomate, le chou, les asperges et les épinards sont aussi de bonnes sources de cette vitamine. Si vous souffrez d'une carence en vitamine C, votre médecin peut vous prescrire certains suppléments.
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