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Le mouvement lent dans le yoga aide à élever la flexibilité et corrige la posture ainsi. Lorsque particuliers postures de yoga sont faites sur une base régulière, il sera permettre la récupération rapide et aide à soulager ce trouble.
Divers Yoga Pour la spondylarthrite ankylosante
Uttanasana
Vous devez tenir debout et droit avec vos pieds à proximité à l'autre et les mains sur les côtés. Prenez une respiration profonde, que vous inspirez lentement soulevez vos mains au-dessus de votre tête. Comme vous expirez lentement, se baisser pour toucher vos orteils sans plier le genou. Ne pas étirer trop.
Initialement le faire dans la mesure où il est confortable pour vous. Restez dans cette position pendant environ 20 - 30 secondes puis revenir à la position debout normalement. Ce yoga contribue à améliorer la flexibilité et ajoute de la force à la colonne vertébrale.
Paschimottanasana
Asseyez-vous avec vous dos droit et vos jambes tendues devant vous. Assurez-vous que les jambes sont réunis. Utilisation de votre index et le pouce plier lentement sur et lentement essayer de toucher le gros orteil.
Pliez un peu plus vers l'avant et atteindre votre genou avec votre tête. Accrochez-vous à cette position pendant 20 -30 secondes et puis revenir à la position initiale. Cet asana aide à étirer les ischio-jambiers et la colonne vertébrale.
Pawanmuktasana
Allongez-vous sur votre dos avec vos mains sur les côtés. Lentement, pliez vos genoux et en utilisant vos bras, les maintenir ensemble. Maintenant, essayez de les tirer doucement vers la poitrine et ce faisant essayer d'apporter votre tête en avant et toucher votre genou. Respirez normalement tout en effectuant cet asana.
Restez dans cette position pendant 20-30 secondes. Lentement obtenir votre tête vers le sol et étirez vos jambes et de revenir à la position normale. Cet asana détend grandement le dos et soulage la douleur à l'arrière.
Matsyendrasana
Avec votre dos et le cou dressé, asseoir doucement sur le sol. Placez les jambes en face de vous et assurez-vous qu'elles sont droites. Vous pliez lentement droit; genou et placer les pieds sur la cuisse gauche. Lentement, pliez votre gauche; genou et obtenir le talon près du côté droit de la hanche. Essayez de garder votre gauche; coude sur le côté de la cuisse droite.
En utilisant votre main gauche tenir votre cheville droite et poussez votre cuisse droite vers l'intérieur. Placez la paume de votre main droite appuyée sur le sol derrière vous et tournez lentement votre corps face à l'épaule droite. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes. Suivez les mêmes étapes et effectuer cette sur le côté opposé. Cette rend la colonne vertébrale flexible et tonifie les muscles du bas du dos.
Shalabhasana
Allongez-vous sur votre estomac. Assurez-vous que votre estomac, le menton et la poitrine touchent la surface du sol. Pliez vos doigts et placez-les sur le sol vers le haut. Inspirez et maintenez-le. Soulevez lentement les deux jambes en utilisant le poing pour le soutien. Assurez-vous que les genoux ne plient pas.
Décrochez le plus haut possible en veillant à la partie supérieure- reste du corps sur le sol. Joignez les jambes comme ça pendant environ 5 secondes. Maintenant respirer doucement et revenir à la position initiale. Cette asana aide à faire la colonne vertébrale flexible et renforce les muscles du dos.
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