13 Les remèdes naturels pour la dépression

dépressionJe suis allé sur le médicament de dépression depuis l'âge de 9 ans, et techniquement, il a été prescrit pour l'anxiété au début, mais bientôt je a été traité à la fois. En 3e année, je suis en mesure de dire, assez maladroitement, «Je prends des pilules de refroidissement, car il ya un déséquilibre de la sérotonine dans mon cerveau." La dépression est comme un compagnon indésirable usés qui colle constamment à moi, un fardeau, oui, mais très familier. Au fil des années, je me suis rendu compte qu'il ya beaucoup de choses que je peux faire qui ne nécessite pas de médicaments sur ordonnance pour aider à garder mes fluctuations de l'humeur sous contrôle. Ils prennent le temps et l'effort (il n'y a pas de solution rapide et facile!), Mais sa vaut la peine dans mon esprit. Je encore ne me suis pas sevré de mes médicaments entièrement, mais il est un objectif que je espère un jour réaliser et que je efforçons constamment pour.

1. Ayez une alimentation "heureux"

Manger sain peut aider à l'humeur en général, mais il ya certains aliments qui peuvent aider à la sérotonine, le produit chimique dans le cerveau qui contribue à «heureux». Prozac, par exemple, fonctionne en inhibant recaptage de la sérotonine, ce qui soulève les niveaux dans votre cerveau. Certains aliments sont la sérotonine amplificateurs, aider à élever ces niveaux naturellement. Ils comprennent:

-L'huile de poisson, riche en oméga-3 les acides gras
-Graisse en bonne santé, comme l'huile de noix de coco
-L'huile de lin
-Les cerises acides
-Oeufs

oméga 3

2. Steer claire de votre café

Bien qu'il existe de nombreuses demandes pour les avantages de café, quand il vient à la dépression, il n'a tout simplement pas bien mélanger. Il est vrai que la caféine vous donnera un coup de pouce rapide à votre humeur, mais vous allez à venir écraser. Étant épuisé, mais câblé et plus caféine ne pas faire quelque chose de bon pour les produits chimiques qui régulent l'humeur, et peut, en fait, une incidence sur la synthèse de la sérotonine dans le cerveau. Cela a été noté par l'augmentation de 5-HIA, une composante de la sérotonine, vu dans l'urine des buveurs de café. Cela les rend à risque pour les niveaux inférieurs de ce très important neurotransmetteur.

Le thé vert 3. Boisson

Je sais que cela semble terriblement contre-intuitif au numéro 4, car la façon dont le thé vert contient également de la caféine, mais il a un autre constituant extrêmement important: la L-théanine. L-théanine agit en synergie avec la caféine pour améliorer l'humeur dans une telle manière que vous ne recevez pas le même effet de l'accident. Il a ses propriétés psychoactives, car il est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique, et a été montré pour réduire le stress ainsi que de stimuler la dopamine et le cerveau inhibiteur GABA émetteur.

Tu auras besoin de...

-1 tasse d'eau bouillante
-1 sachet de thé vert

Instructions

Première chose le matin, avec votre petit déjeuner, Abrupt une tasse de thé chaud frais, vert. Boire le tout.

thé vert

4. Méditer

Mes parents étaient jamais content avec le fait que je devais être sur les médicaments d'ordonnance, mais ils étaient dans une situation difficile, parce que je suis dans le besoin d'eux. Cependant, ils ont aussi m'a emmené à un thérapeute et mon papa encouragés méditation pour aider à traiter avec mon humeur. Il médite tous les jours pendant 45 minutes, et de me coacher le long quand je eu la patience. Il est une chose difficile à faire, mais il aide vraiment. Nous devenons ainsi hors de contact avec nous-mêmes et étouffé par nos pensées, nous perdons la capacité de réfléchir et de passer au crible de notre esprit-un outil indispensable si vous avez besoin pour faire face à la dépression, l'anxiété, TOC, ou quelque chose le long de ces lignes. Commencez petit, peut-être 2-3 minutes par jour et de travailler votre chemin à partir de là.

Tu auras besoin de...

-Un endroit calme
-Quelque temps

Instructions

Trouvez un endroit tranquille pour se retirer à l'endroit où vous ne serez pas interrompu. Éteignez votre téléphone, fermer la porte, etc., etc. Réglementer votre respiration, et de tenter de laisser aller de vos pensées. Ne pensez pas trop dur à ne pas penser que si quelque chose-apparaît dans votre tête, le reconnaître, et laissez-le aller. Ceci est juste un début de base à la méditation-il ya des tonnes de façons différentes que vous pouvez aller à ce sujet, et où vous choisissez de le prendre et dans quelle mesure est à vous.

5. Essayez l'acupuncture

Il ya beaucoup de va-et-vient sur l'acupuncture, mais je dis garder l'esprit ouvert. Il ya eu un certain nombre d'études qui ont montré l'acupuncture aide à la douleur, et peut aider à la dépression et l'anxiété ainsi. Lorsque l'aiguille pénètre dans votre peau à l'un des points du corps 400 utilisés par les acupuncteurs, votre corps réagit en libérant des endorphines. Ce fait vous sentir calme, heureux et détendu, et beaucoup de gens disent ce sentiment dure longtemps après la séance est terminée.

Tu auras besoin de...




-Un acupuncteur

Instructions

Consulter un acupuncteur bonne réputation, décrocher le téléphone, et mettre en place un rendez-vous.

Thé à la camomille 6. Buvez

La dépression va de pair avec des problèmes de sommeil. Il est comme vous ne pouvez pas sortir du lit pendant la journée, mais ne pouvez pas endormir le soir non plus. On pense que un flavonoïde particulier (une substance chimique naturelle dans certaines plantes) dans la camomille est ce qui contribue à ses propriétés relaxantes, et je trouve que d'avoir une tasse avant le coucher avec un peu de lait et de miel ne me aider à se détendre. Rentrez un petit sachet de lavande de sommeil sous votre oreiller trop et vous aurez un coup de pouce de détente supplémentaire lorsque vous pelotonner.

Tu auras besoin de...

-1 tasse d'eau bouillante
-2 cuillères à café de camomille séchée ou 1 sachet de thé
-Un soupçon de lait et de miel (facultatif)

Instructions

Faire bouillir 1 tasse d'eau et versez 2 cuillères à café de plus de camomille séchée (ou un sachet de thé à la camomille) et laisser infuser pendant 5 minutes. Si vous utilisez un sachet de thé, laisser infuser pendant 15 Strain, et ajouter un peu de lait et de miel si vous voulez, et de boire 30 minutes avant le coucher.

thé chammomile

7. Voir un thérapeute

Il a une connotation négative dans la société d'aujourd'hui, ce qui me met hors plus que tout, parce que voir un thérapeute a été quelque chose qui m'a tiré à travers de nombreux moments difficiles. Je détestais aller voir son dos en milieu scolaire et de l'école secondaire (Je me sentais tellement anormal) mais maintenant je comprends ces sessions pacifiques où je peux obtenir un peu de poids hors de ma poitrine. Elle est aussi un membre essentiel de mon équipe de support dois-je besoin. Ne pas avoir honte de voir quelqu'un, il est extrêmement utile et permet un certain soulagement tant besoin de vos pensées et émotions.


8. Supplément avec le millepertuis

Un remède à la maison populaire pour la dépression se présente sous la forme de l'herbe de Saint-Jean. Une plante / arbuste, millepertuis herbacée a été utilisé pour traiter divers troubles nerveux »« Depuis l'époque de la Grèce antique. Il est le plus efficace dans les cas de dépression légère à modérée, et est pensé pour travailler principalement en raison de l'effet de hypercin, l'un de ses principaux constituants. Hypercin semble affecter divers neurotransmetteurs d'une manière similaire aux inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (comme les médicaments comme le Prozac, qui augmentent les niveaux de sérotonine accessibles dans le cerveau.) Il ya plusieurs autres composantes du millepertuis qui peuvent contribuer aux effets antidépresseurs , bien que hypercin est la plus largement reconnue. Bien que cette plante ne semblent avoir moins d'effet secondaire que les médicaments d'ordonnance, il peut encore interférer avec eux, donc une double vérification avant de l'utiliser.

Tu auras besoin de...

-Un supplément de haute qualité du moût (généralement la forme de capsule) de St. John

Instructions

La dose normale pour un adulte est de 300 milligrammes 3 fois par jour, cependant, car il peut interagir avec d'autres médicaments, parlez à un professionnel avant de plonger dans l'utilisation.

st. Johns verrue

9. Augmenter les vitamines B

La vitamine B (à savoir B-12, mais d'autres aussi) jouent un rôle important dans le cerveau, la production de produits chimiques que l'humeur de l'impact majorly (sérotonine, la dopamine et l'adrénaline.) Si vous manquez de tout cela vitamine importante, vous peut être court-circuite votre esprit ainsi que votre corps. Les adultes plus âgés, ceux qui ont des troubles digestifs, et les gens qui sont végétariens peuvent trouver qu'ils ont du mal à obtenir suffisamment de vitamines B (il se trouve dans de nombreuses viandes.) Vous pouvez soit prendre des suppléments ou ajouter plus de vitamine B aliments riches à votre l'alimentation, tels que:

-Poissons (. Maquereau, 3 oz portion): 269% VQ *
-Fromage (. Suisse, 1 oz portion): 16% DV
-Coquillages (palourdes cuit, 3 oz de servir.): 1,401% DV
-Épinards (1 tasse cuit): 22% DV
-Les poivrons (1 tasse de premières): 13,50% DV
-Turquie (4 oz portion) 32% DV

* DV signifie valeur quotidienne, et est basé sur une calorie de 2000 un régime de jour. La valeur de pourcentage représente combien d'une quantité recommandée de quelque chose que vous avez trouvé. Donc, si le lait a eu 30% VQ pour le calcium, vous seriez obtenir 30% du calcium total dont vous avez besoin pour la journée.

poivron

10. Plus magnésium!

Nous sous-estimons l'importance du magnésium! Il est le 4e minéral le plus abondant dans le corps qui est complété par l'alimentation, et est un cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui régissent une vaste gamme de fonctions biomécaniques dans le corps. Sans elle, nous ne serions pas produire de l'énergie, nous ne pouvions pas synthétiser ADN ou d'ARN, ou de réglementer nos battements de coeur, et nous ne pouvons pas garder les produits chimiques dans notre cerveau stable. Nos régimes modernes souvent fois aliments nix qui ont magnésium, et le stress épuise également (et qui ne soyez pas stressé?) Aucun organisme vivant est capable de produire. Nous avons besoin de manger, pour le dire crûment. Alors, prenez un supplément, ou suivre les meilleurs aliments riches route-add magnésium à votre régime alimentaire.

Essayez de manger ...

-1 once d'amandes ou de noix de cajou grillées à sec: 20% DV
-1/2 tasse de haricots noirs cuits: 15% DV
-1 banane moyenne: 8% DV
-1/2 tasse d'épinards cuits: 20% DV
-1 tasse de lait de soja: 15% DV

Quand il doute, optez pour les noix et les légumes verts à feuilles sombres.

magnésium dépression remède

11. Exercice

Donc, cela est pas un grand secret, et vous avez probablement entendu parler avant (et beaucoup d'entre vous ont probablement brossé hors tension), mais l'exercice est fondamental pour l'humeur. Je ne veux pas aller faire un jogging de 30 minutes tous les jours, même juste quinze minutes de marche à travers le quartier fait des merveilles. Exercice libère des endorphines dans le cerveau, et les endorphines sont ce qui font nous sentir bien et heureux.

Je l'ai ignoré ce conseil pour un long, long, temps jusqu'à une particulièrement mauvaise épisode de dépression m'a atterri à l'hôpital pendant deux semaines. Après que je me couchais, à peine manger, parler à peine, et regarder dans le vide, jusqu'à ce que je suis un chien. Je besoin de ce chien, vous voyez, parce que je ne voudrais pas quitter la maison autrement. Avec un chiot énergique sur mes mains, je avais pas le choix, mais pour transporter mon auto désolé par la porte et de se déplacer. Et il était incroyable. A ce jour, si je commence à sombrer dans le canapé de mon chien est rebondissant sur les murs et me forçant à se lever, et ensuite je me sens toujours mieux. Il est difficile de le faire, mais il vaut la peine.

12. Utiliser la luminothérapie

La luminothérapie est particulièrement utile si vous souffrez d'un trouble affectif saisonnier (votre humeur est affectée par les jours d'hiver qui ont limitée au soleil), mais peut également être bénéfique à la dépression majeure ainsi. Une des premières choses que je eu quand je suis revenu de cette belle petite escapade à l'hôpital était une lumière brillante qui a été faite pour traiter SAD, et avait une minuterie intégrée pour vous assurer que je suis la bonne quantité de lumière. La luminothérapie peut travailler pour élever l'humeur en activant les cerveaux "circadien" qui régule les cycles de sommeil. Puisque la dépression est si étroitement liée à dormir problèmes, il ya très probablement une corrélation.

luminothérapie pour la dépression

13. charge sur les graines de citrouille

Les graines de citrouille contiennent des graisses et de magnésium en bonne santé, à la fois de ce qui peut aider à alléger votre humeur. Ils contiennent également le L-tryptophane, un acide aminé qui est impliqué dans la production de la sérotonine.

Tu auras besoin de...

-1 tasse de graines de citrouille

Instructions

Mangez 1 tasse généreuse de graines de citrouille une fois par jour. Je tiens à la mienne saupoudrer un tout petit peu teensy de sel à ajouter un petit coup de pouce à leur goût déjà délicieux et de noisette.

graines de citrouille

Qu'est-ce que je l'ai connu (personnellement) est que les prescriptions de ces jours sont remis à la mention d'un seul symptôme de la dépression (Oh vous ne voulez pas sortir du lit le matin? Voici 25 milligrammes de Prozac!) Et qui a conduit à de sérieux problèmes. Je ne pense pas que le chemin de traitement de la dépression est fait de bouteilles de prescription, mais ce est pas quelque chose que vous entendrez un médecin dire souvent. Faire face à la dépression est non seulement une chose, il est un tout méli-mélo de changements de style de vie et il faut travailler. Si oui ou non vous avez besoin des médicaments sur ordonnance, en travaillant dans certains remèdes naturels dépression peut améliorer votre humeur et, peut-être, vous aider à apprendre à sortir de toutes les drogues.

Astuce: Exercice et changement de régime alimentaire ne sont pas des corrections instantanées, mais ils sont si importants. Nous passons tellement de temps en contournant eux et essayer de trouver tous ces raccourcis, quand vraiment, rien ne peut remplacer ces deux composants essentiels de la vie.

Ces remèdes naturels simples et des changements de mode de vie peuvent avoir un grand impact sur la façon dont vous vous sentez ...

Je pense que le plus heureux humain est celui qui est le plus proche de leur état naturel destiné d'être (c.-à ne pas manger les aliments trop transformés, et ne pas être sédentaire toute la journée.) Faites de votre mieux pour former ces habitudes-ils rembourser.

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