12 remèdes pour la fatigue et quand vous vous sentez fatigué

Nos existences sont tout sauf simple, et la plupart d'entre nous vont nous trouver surmené et épuisé de temps en temps ou tout le temps. Fatigue, fatigue vrai, est beaucoup plus que de se sentir débordé et juste étant endormi, mais il peut vous donner envie de se pelotonner dans son lit et oublier le reste du monde. Il se glisse dans la vie quotidienne et les effets de votre physique et bien-être mental qui rend très difficile, voire impossible, de faire avancer les choses. Mes propres luttes personnelles avec la fatigue au point de relations tendues-il est difficile pour les gens de comprendre que l'épuisement terrible à moins qu'ils éprouvent eux-mêmes. Pour le monde extérieur, vous regardez juste paresseux quand tout ce que vous voulez faire est de rester au lit.

La fatigue est une chose difficile à gérer, car il est un symptôme ou condition vague. Il ya une fatigue physique, fatigue émotionnelle, la fatigue comme un symptôme ou comme une maladie en soi. Il ya une bonne chance il ya une condition médicale sous-jacente causant de la fatigue, par exemple dépression ou faible taux de sucre sanguin, et cela doit être adressée avant que vous pouvez espérer de se débarrasser de l'épuisement. Mais si vous ne l'avez pas été en mesure de déterminer la cause de votre fatigue (et bien sûr vous avez eu le vérifier par un médecin), il peut souvent être retracée à un certain nombre d'habitudes et de modes de vie qui semblent avoir une tendance à se développer dans le monde moderne. Si vous trouvez qu'il griffage vos pas et vous glisser vers le bas, ne pas sombrer dans le désespoir, il ya beaucoup de changements que vous pouvez faire et remèdes naturels, vous pouvez utiliser pour lutter contre le sentiment efficacement.

1. Soyez actif

Nous sommes terriblement rapide de supposer que si nous nous sentons épuisés, nous devrions faire une sieste. Mais avez-vous déjà remarqué que si vous mentez au lit toute la journée, sauf la récupération ou de maladie, vous vous sentez plus lent? Votre tête peut se sentir un peu floue et endolori, et vous vous sentez comme l'énergie a été aspiré hors de votre corps, au lieu de reconstituer. Ceci est parce que plus-repos ou de sommeil a l'effet inverse que nous voulons qu'il ait, tandis que l'exercice stimule notre énergie à long terme. Si vous vous sentez fatigué et ne pas se déplacer beaucoup, vous pouvez juste besoin d'une bonne dose régulière d'air frais pour rajeunir votre corps et l'esprit. Comme un bonus, quand vous faites de repos, il se sentira beaucoup mieux et être beaucoup plus rafraîchissant que si vous aviez assis toute la journée et rien fait. Il améliore aussi l'humeur, grâce aux endorphines libérées, et le sentiment sombre est un contributeur majeur à la fatigue.

Remarque: l'activité excessive ou extrême peut parfois créer des sentiments de fatigue, mais vous vous sentez généralement reposé sur le long terme.

Tu auras besoin de…

-Une bonne paire de chaussures (en option, sauf si vous prévoyez marcher dans un magasin.)

Indications / conseils

Il est de la plus haute importance que vous gardez votre régulière d'exercice pour booster votre énergie, en particulier à long terme. Ne pas placer la barre trop haut dans le début si vous pensez que vous pourrez facilement vous découragez pas tenter une course de 4 mile. Juste lacer, enfiler, ou laissez vos chaussures et sortir. Prenez votre chien pour une promenade, aller pour une promenade-rien-même un peu d'exercice occasionnel est mieux que rien. Si la météo ne coopère pas, allumez quelques airs et venir avec une routine d'entraînement intérieur. Comme vous prenez l'habitude, augmenter lentement votre niveau d'activité.

2. siroter un verre de pommes de terre de l'eau

Alors un verre débordant de l'eau de pomme de terre fraîche peut ne pas sembler la première chose que vous voulez vous détendre sur une chaude journée d'été avec, il est en fait un grand remède à la maison pour la fatigue. Tremper les tranches de pommes de terre dans de l'eau fait une boisson riche en potassium qui peut vous aider à vous sentir moins fatigué et lent, comme il reconstitue un minéral beaucoup de gens ont du mal à obtenir assez de. Comme le magnésium, le corps ne produit pas de potassium nous devons consommer de sources extérieures. Parce que nos régimes de ces jours ont tendance à pencher vers étant déficients en éléments nutritifs, il est pas étonnant que nous nous trouvons dans le département manque de potassium.

Potassium ne vous donne pas une secousse directe de l'énergie, par exemple, mais avec le magnésium (ainsi que le chlorure et de calcium), il est un électrolyte qui est vital pour le bon fonctionnement de nos cellules et la libération de l'énergie et de la conduction de électricité. Sans assez de lui, nos muscles ne seraient pas déplacer correctement et nos impulsions nerveuses ne tireraient pas droit. En veillant à ce que vous avez des niveaux sains de potassium, vous pouvez obtenir un avantage sur le sentiment terne et fatigué tout le temps.

Tu auras besoin de…

-Pommes de terre non pelées 1
-8 onces d'eau douce

Instructions

Trancher la pomme de terre (il n'y a pas besoin de peler it- je me rends compte que je leur montre pelées dans la photo mais je suis allé sur le pilote automatique) et ajouter à un verre d'eau. Lui permettre de nuit raide dans le réfrigérateur, et boire première chose le matin.

3. Boost globules rouges

Le fer est important. Sans elle, notre corps ne peut pas produire assez de globules rouges. Les globules rouges contiennent de l'hémoglobine, la protéine riche en fer qui transporte l'oxygène dans tout notre corps. Beaucoup de gens pensent de l'utilisation de l'oxygène qui se termine lorsqu'il entre dans nos poumons, mais il doit voyager à travers notre corps et se livrés à l'ensemble de nos cellules et les organes à leur fonctionnement. Comme vous pouvez l'imaginer, un manque d'oxygène conduirait à une baisse dans les organes opérationnels, qui se traduira par la fatigue. Ceci est appelé anémie ferriprive. Pour lutter contre cela, faire un thé avec des feuilles d'ortie (frais est préférable, mais des œuvres sèches ainsi.) L'ortie est riche en fer, ainsi que la vitamine C. La dernière partie est pertinente parce que la vitamine C a été montré pour aider à augmenter l'absorption de fer non hémique (fer dans les plantes vs poisson, viande, etc.) qui ne sont pas toujours absorbé aussi facilement que le fer hémique. Ajout dans certains pissenlit stimule la teneur en fer de ce thé encore plus mais méfiez-il est amer, donc je vous recommande beaucoup de miel!

Tu auras besoin de…

-1 tasse chacune de pissenlit fraîches ortie OU 2 cuillères à café chaque pissenlit et d'ortie séchée
-1 tasse d'eau bouillante
-Votre tasse préférée
-Honey!

Instructions

Porter l'eau à ébullition et placer vos herbes dans une tasse. Verser l'eau bouillante sur eux et la couverture, trempage pendant 10 minutes. Retirez les herbes, ajouter beaucoup de miel au goût, et de boire 2 fois par jour.

4. Get Some Ginseng

Peut-être le "plus célèbre de toutes les herbes chinoises», ce titre est un costaud, compte tenu de la phytothérapie chinoise remonte à des centaines de milliers d'années et il est plein d'herbes coupées et des ingrédients naturels. Mais le ginseng a une place spéciale dans l'histoire, mais il est de nombreuses variétés peuvent faire l'utiliser un peu déroutant. Ginseng désigne l'une quelconque des 11 espèces de plantes vivaces à croissance lente dans le genre Panax. Il se trouve en Amérique du Nord ainsi que dans l'Asie orientale. Il est souvent désigné comme une herbe "adaptogènes", ce qui signifie qu'il aide le corps à régler à souligner, que ce soit que le stress est causé par être dans une chaleur ou un froid extrême, de la faim ou d'épuisement / fatigue (il suffit de penser adaptogènes = adapter au stress .) Ils sont pensés pour aider le corps à faire face au stress en améliorant la santé du système surrénale, qui est le centre de commande du corps quand il vient à votre réponse hormonale au stress. Le cortisol, le «stress» hormone, peut effectuer si vous dormez la nuit, et de dicter si vous pouvez vous rendormir, car il supprime la mélatonine, qui nous devons d'avoir un cycle de sommeil régulier / éveillé. Trop de cortisol, de sentir et vous pourriez être laissé fatigué et épuisé parce que votre sommeil est perturbé. Dans la matinée, nos niveaux de cortisol sont à leur apogée, puis tombent progressivement tout au long de la journée, mais si elles restent trop élevés, ce rythme diurne obtiendront jeté, tout comme le précieux sommeil que vous avez besoin de rajeunir. Avoir un peu de ginseng peut aider à réguler votre cortisol, et vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin pour fonctionner correctement.

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à soupe de racine de ginseng séché ou 1 pouce de la racine de ginseng frais
-1 tasse d'eau fraîche
-Honey / citron au goût

Instructions

Trancher 1 pouce de la racine de ginseng en petits morceaux, ou placez 1 cuillère à soupe de ginseng séché dans une boule à thé. Couvrir avec de l'eau chaude et laisser infuser à couvert pendant 10 minutes. Ajouter le miel et de citron ou de goûter et de remplacer votre café du matin. Ginseng doit être bu tous les jours pour avoir un quelconque effet.

5. Perk-Up Avec Citrus

Je l'adore agrumes dans à peu près toutes ses formes. De jus de citron au jus d'orange et tout le reste, il ne cesse jamais de venir dans maniable pour des remèdes maison, et il est rafraîchissant que tous se lever. Dans le cas de la fatigue, commencez votre journée avec un verre d'eau de citron. L'odeur d'un citron fraîchement tranché seul vous requinquer instantanément, et l'hydratation mettra votre journée pour le succès. L'eau de citron aide à un certain nombre de conditions telles que la prévention de la constipation, mais il ya quelque chose qui revitalise juste un corps fatigué. Si vous vous trouvez en faisant glisser dans le milieu de la journée, offrez-vous un autre verre. Je ne pouvais pas la liste de composants moléculaires de l'eau de citron chimique et que lutter contre la fatigue, je peux juste dire que je anecdotique (parmi beaucoup d'autres) trouve presque merveilleuse en ce qui concerne à maintenir le plein d'énergie.

Instructions

Pincez la moitié d'un citron / lime fraîchement tranché dans un grand verre d'eau. Si il est hiver, rendre l'eau chaude, si elle est l'été, profitez-en frais! Buvez le tout, et répéter deux fois par jour (avec un coup de pouce mi-journée si nécessaire.)

6. Faites votre propre boisson énergisante

Ne pas se tourner vers achetés en magasin "boissons énergétiques." Ils sont, je crois, l'un des régimes de marketing les plus ridicules de prendre en charge au cours des dernières années. Vous payez un montant absurde pour quelque chose qui vous fait plus de mal que de bien et il est vraiment ne vais pas vous réveiller dans le long terme. Il sera, en toute réalité, probablement aggraver les choses. Ainsi faire votre propre place-ils sont délicieux, satisfaisant, bon pour vous, et vous donnera la merveilleuse énergie de longue durée que vous cherchez.

7. Bonjour, Yoga.

Comme beaucoup de choses qui deviennent à la mode, l'image de yoga a été quelque peu déformée. Si vous évitez ce parce que vous pensez d'elle comme un engouement qui attire des troupeaux de jeunes gens traîner avant de monter sur le bar à jus, juste effacer cette pensée. Bien sûr, cela pourrait faire partie de lui maintenant, mais remonte à environ 5e et 6e siècles avant JC yoga, bien avant pantalons extensibles est devenu un aliment de base de placards dans toute la société occidentale. Le yoga est pas seulement une forme d'exercice physique, mais spirituelle ainsi. Il vous aide à calmer votre esprit, concentrez votre respiration, et apprivoiser la turbulence intérieure (qui peut devenir très drainant jour après jour.) La partie physique du yoga, comme beaucoup de formes d'exercice, seront effectivement booster votre énergie. La combinaison de l'esprit et le corps fonctionne à peut vous faire sentir comme une personne flambant neuf, et est voire reconnue comme une forme de médecine alternative pour lutter contre la fatigue chronique par la Clinique Mayo. Il ya même pas besoin de rejoindre une classe (bien que je aime avoir un instructeur) -vous pouvez le faire à la maison.

Tu auras besoin de…

-Un peu d'auto-discipline

Instructions

Oubliez le quartier branché et juste essayer. Il ya des poses spécifiques qui vous aident à dynamiser, comme l'arbre pose, chien tête en bas, et cobra. Certains ont besoin de concentration et d'attention, d'autres sont plus pour renforcer les muscles et augmenter la flexibilité, mais tout le monde peut aider à lutter contre la fatigue.

8. Aimez Votre Réglisse

La racine de réglisse est une plante que je tends à aller quand il vient à quelque chose comme un mal de gorge, mais l'un de ses principaux constituants (glycyrrhizine) peut effectivement aider à la fatigue aussi bien, surtout la fatigue qui est associé à des surrénales moins-que-optimal fonctionnement. Comme le ginseng, il peut aider à réguler les niveaux de cortisol. Il contribue effectivement stimuler le cortisol, qui peut sembler contre-intuitif (lire le remède de ginseng pour une séance d'information sur ce que fait le cortisol), si vous ne produisez pas assez, votre corps peut parfois surproduction dans une tentative pour compenser. Cela peut vous laisser une sensation de fatigue pendant la journée, mais la pose éveillé et frustré pendant la nuit. Cortisol nécessite une balance trop et vous serez incapable de dormir, trop peu et votre repos sera également perturbé.

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à soupe de racine séchée de réglisse
-1 tasse d'eau
-Honey / citron au goût

Instructions

Steep 1 cuillère à soupe de racine séchée de réglisse dans l'eau bouillante, couvert, pendant 10 minutes. Filtrer, ajouter le miel / citron au goût, et boire première chose le matin.

9. Plus de Magnésium

Je mentionne magnésium par beaucoup, mais il est un minéral important que nous souffrons vraiment vraiment un manque de ces jours. Le corps ne produit pas de magnésium sur son propre-il est à nous (et nos régimes) pour fournir ce nutriment essentiel. Le problème est, de nombreux régimes alimentaires ces jours souffrent d'un manque de bonne nourriture saine. Il est un cofacteur dans 300 ainsi que des systèmes enzymatiques qui régulent une grande variété de réactions biochimiques. Tout, de la fonction musculaire et nerveuse, la synthèse des protéines, et la production d'énergie nécessite magnésium. La meilleure façon d'obtenir la quantité appropriée est de manger les bons aliments plutôt que de prendre un supplément. Vert foncé à feuilles, les noix, le poisson, les grains entiers et les bananes sont riches en magnésium.

Tu auras besoin de…

-Les aliments riches en magnésium ou un supplément de haute qualité

Instructions

Inclure une dose saine d'aliments riches en magnésium à votre alimentation quotidienne, ou de prendre un supplément de haute qualité. Les adultes devraient pas prendre plus de 350 mg / jour sous la forme de suppléments-tout en obtenant plus en termes de régime alimentaire est pas nécessairement nuisibles, il est plus facile de prendre trop sous la forme de suppléments concentrés.

10. Mangez (et boire) bonnes choses.

Quelle est la nourriture pour nous? En quoi est-ce important? Il est littéralement notre énergie, il est notre carburant. Nous avons tendance à négliger son importance dans la société d'aujourd'hui. Il est juste au bout de nos doigts tout le temps, et le vieil adage «vous êtes ce que vous mangez» a sombré dans l'arrière-plan. Mais si nous lésiné sur les repas ou des trucs de nos régimes avec des boissons sucrées et grasses, gras, nourriture, nous ne serons pas courir à droite, ou pas du tout. Vous vous sentez épuisés et fatigué.

Lorsque nous mangeons, notre corps se décomposent les glucides (sucres et féculents) qui sont ensuite décomposés à nouveau en glucose (sucre sanguin) et absorbé dans la circulation sanguine. Dit simplement, le glucose est l'énergie nécessaire pour tous les systèmes d'aller, de nos cerveaux à nos muscles de la jambe à notre cœur, et tout le reste. Maintenant, tous les glucides ne sont pas bonnes pour vous, ils devez être glucides complexes. Les glucides complexes sont faites de long, complexe (d'où le nom), des chaînes de molécules de sucre. Ceci est transformé en glucose, et nous donne de l'énergie. Les glucides simples, tels que le sucre de gâteaux et biscuits, le sirop artificielle, des bonbons, etc. fournissent pratiquement zéro la valeur à votre corps, de contribuer à la prise de poids (entre autres choses) et vous vous sentirez pas si chaud. Ces glucides simples ont seulement 1 ou 2 sucres et sont brûlés rapidement. Vous pourriez obtenir un coup de pouce temporaire dans l'énergie que vos pics de glucose, mais vous allez planter assez rapide. Les glucides complexes vous donnera une constante, même, la libération de l'énergie. Si vous mangez un régime alimentaire malsain, les chances sont que vous mangez mauvais glucides, et cela signifie que vous ne tournez pas un tas de vos aliments en est probablement pourquoi vous êtes fatigué qui-énergie.

Gardez à l'esprit les conseils et les questions suivantes:

Rapport de teneur: Plus le sucre et le bas de la fibre pis l'hydrate de carbone. L'utiliser comme une ligne directrice générale pour indiquer quels glucides sont bons ou mauvais.

Connaître le bon du mauvais: Le mot «glucide» a été jeté autour d'un lot, d'abord, nous entendons qu'ils sont bons, puis tout d'un coup, ils sont mauvais pour vous. La réponse est qu'ils sont à la fois, mais on peut facilement séparer le bon du mauvais. Vous avez besoin du bon, donc éduquer vous-même et ne pas orienter clairement de glucides tout à fait ou vous aurez vidé.

Fibre, fibre et plus de fibres: Les aliments riches en fibres sont digérés plus lentement que les aliments avec très peu de fibres, évitant les pics dans les niveaux de sucre dans le sang. Les exemples sont les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots.

Est-il raffinée? Est-il traité ?: Les aliments comme le pain blanc et le riz blanc sont dépouillés de fibres et plein de glucides simples. Évitez avec les choses évidentes comme la restauration rapide, goodies sucrées, sodas, etc.

11. Nip les PAN (sorte de)

Naps sont belles. Il n'y a rien comme avoir le luxe d'être en mesure de répéter dans le milieu de la journée et se réveiller une sensation de fraîcheur et flambant neuf. Il est, en fait, sain de prendre du temps pour la sieste dans une mesure. Ils réduisent l'épuisement, aiguiser votre esprit de travail, améliorer votre humeur, et vous rendre plus alerte. Mais ils sont aussi une arme à double tranchant quand il vient d'être l'un de vos remèdes maison pour la fatigue ou avez-vous déjà pris une longue sieste de chat et réveillé le sentiment groggy, désorienté, et plus fatigué qu'avant? Je sais que parfois je suis tellement aspiré dans une sieste je peux à peine me réveiller et quand je fais, je ne serais probablement pas passer un test de sobriété parce que je suis tellement hors de lui. Il est le classique «trop d'une bonne chose" scénario.

Votre horloge biologique est jeté hors quand vous dormez trop, et il mess avec vos cycles cellules d'énergie. Ce fait vous sentir fatigué, groggy, et «ivre de sommeil." Ce sentiment d'ivresse est appelé l'inertie du sommeil, et il arrive quand vous vous réveillez brusquement de sommeil à ondes lentes. Parce que la sieste ne vous prend pas par un cycle de sommeil complet, vous obtenez souvent fois réveillé de sommeil à ondes lentes. Cela peut sérieusement affecter la façon dont vous la fonction-inertie du sommeil peut durer de 2-4 heures à se dissiper. Mais, il ya une bonne façon de faire une sieste-vous juste besoin d'un brin de la maîtrise de soi.

Tu auras besoin de…

-Un endroit agréable pour la sieste

Instructions

Le cerveau entre sommeil lent après environ 20-30 minutes, afin de limiter votre temps à une "sieste de puissance." Sauf si vous êtes très privé de sommeil, à 20 minutes ou alors sieste devrait vous laisser une sensation de fraîcheur et éveillé, pas groggy, fatigué et tenté de se rendormir. Mettez de côté un temps pas trop près de l'heure du coucher de vous offrir un regain d'énergie.

12. épinards spécial

Comme cliché que cela puisse paraître, Popeye était vraiment sur quelque chose avec des épinards et l'énergie / la force qu'il vous donne. Riche en fer, il peut aider à stimuler nombre de globules rouges dans le sang, donc vous fournir plus d'énergie et la lutte contre l'anémie. Il est aussi plein de magnésium 1 tasse d'épinards contient 39% de l'apport quotidien recommandé pour le magnésium. Les premières recherches montre qu'il peut même améliorer la fonction musculaire au cours d'une séance d'entraînement.

Tu auras besoin de…

-Au moins 1 tasse d'épinards

Instructions

Profitez au moins 1 tasse d'épinards par jour, crus ou cuits.

La fatigue est une chose délicate parce que vous devez comprendre non seulement ce qui est provoquant, mais également consacrée à la surmonter. Ceci est, bien sûr, d'autant plus difficile par le fait que vous êtes épuisé tout le temps. Un de mes dictons préférés est «voir l'obstacle est une chose, se déplacer est une autre." Rappelez-vous il ya deux moitiés à la bataille, et celui-ci fait-se déplacer ledit obstacle-est généralement le plus difficile. Rester avec elle!