3 boissons naturelles pour aider à obtenir un meilleur sommeil

En prévision de notre liste à venir des remèdes de sommeil naturel, nous partageons 3 boissons incroyablement simples que vous pouvez préparer avant le coucher qui vous aideront à vous détendre, de vous détendre et laisser aller au rêve (et non, aucun d'entre eux contiennent de l'alcool, ce qui seront effectivement perturber vos habitudes de sommeil.)

3 Sommeil Naturel aide alcoolisées- pour un sommeil plus profond, plus réparateur.

Jus de cerise (et la vanille) boire

Je l'ai fait de jus de cerise un élément régulier de mes routines matin et la nuit depuis la première fois je l'ai goûté. Pour le rendre encore meilleur, il est l'un des plus faciles toniques du sommeil vous pouvez concocter!

Pourquoi jus tarte aux cerises: Les cerises aigres sont incroyablement riche en mélatonine, l'hormone responsable de la régulation de nos cycles veille-sommeil, donc se livrer à un verre de la tarte, mais douce rubis liquide rouge chaque matin et soir vous aidera à garder votre horaire de sommeil sur la bonne voie.

Pourquoi la vanille (facultatif): Vanille a un parfum apaisant, et en ajoutant une goutte d'extrait à votre jus de cerise peut offrir des avantages d'aromathérapie qui vous aideront à assoupir.

Tu auras besoin de…

-5-8 onces de jus tarte aux cerises
-Une goutte 2 ou de l'extrait de vanille

Instructions

Dans la matinée, versez-vous environ 5-8 onces de jus de cerise tarte et boire dans son intégralité. La nuit, de 1 heure à une demi-heure avant la répétition de lit, en ajoutant une goutte ou deux de vanille si vous le désirez. Je dirais coller à l'aide de la vanille seulement la nuit, puisque vous ne voulez pas être trop détendue première chose le matin!

jus de cerise

Camomille-lavande fraîche

Ce thé combine deux des herbes les plus relaxants connus pour favoriser le repos et un sentiment de calm-lavande et de camomille.

Pourquoi la camomille: Il est pas exactement mis en évidence tout ce qui, dans la camomille il ses effets sédatifs donne, mais certaines recherches a provisoirement montré que constituant dans la camomille appelé apigénine peut se lier aux récepteurs de GABA dans le cerveau, créant une légère réaction similaire à un médicament anti-anxiété, comme Xanax , fait. GABA est le deuxième acide aminé le plus commun dans le corps et joue un rôle énorme dans notre système nerveux central, nous calmer et, bien sûr, pour nous aider à vous détendre dans le sommeil.

Pourquoi la lavande: La lavande est un parfum qui a été utilisé pour se détendre pendant des siècles. Récemment, une étude a montré que les personnes exposées à son odeur avait un changement dans les modèles d'ondes cérébrales, ce qui suggère qu'il a effectivement induire la somnolence.

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à café de bourgeons de lavande
-1 cuillère à café de bourgeons de camomille
-8 onces d'eau chaude
-lait / miel au goût (facultatif)

Instructions

Apportez 8 onces d'eau à ébullition. Dans un teaball ou à feuilles mobiles passoire à thé, placez 1 cuillère à café chacune de lavande et de camomille bourgeons. Mettez le dispositif forcer dans votre tasse et versez l'eau bouillante sur elle. Autoriser les herbes à infuser pendant 10-15 minutes, plus il baigne le plus fort la saveur sera. Ajouter le lait et / ou de miel au goût. Si vous ne disposez pas d'un teaball ou quelque chose de semblable, il suffit de verser l'eau chaude directement sur les herbes dans un bol, puis utiliser une passoire de cuisine pour enlever les bourgeons.

de lavande et de thé à la camomille

Boisson chaude laiteuse

Ce savoureux mélange de lait chaud, de miel et une pincée de noix de muscade est votre billet en snoozefest.

Pourquoi le lait chaud: L'idée que le lait chaud aide à vous endormir ne vient pas de nulle part, comme les gens au cours des siècles pourraient vous dire qu'il ne fonctionne pas vraiment, mais pas pour la raison moderne qui affirme cela vous rend somnolent à cause du tryptophane. Des études concluantes ont été faites qui montrent le lait ne soulève pas de niveaux de tryptophane, mais il peut augmenter votre température interne du corps quand il est chauffé, qui vous détendre et vous rendre somnolent et calme. Ajoutez à cela l'effet le plus puissant de tous, l'effet placebo. Chauffer le lait semble faire quelque chose qui nous rend psychologiquement calme et somnolent. Peut-être que cela nous rend Harken à nos jours de la petite enfance, et rend donc le buveur "dormir comme un bébé." De toute façon vous le regardez, il ya quelque chose à propos de ce qui rend l'endormissement un jeu d'enfant.

Pourquoi chérie: L-tryptophane est un acide aminé essentiel vital pour notre repos. Il est le précurseur de la sérotonine, qui peut être converti en la mélatonine, la mélatonine et est ce qui régule les cycles veille-sommeil. Honey crée un pic d'insuline, ce qui entraîne le tryptophane à travers la barrière hémato-encéphalique. Il est ensuite converti en sérotonine, qui dans l'obscurité est converti pour la mélatonine dans la glande pinéale dans notre cerveau. Le résultat est que les approches de nuit, vous avez plus de mélatonine à dire à votre corps "OK, il est temps de dormir maintenant."

Pourquoi muscade: La noix de muscade est une épice-si jolie puissante et si bien qu'il est très possible de "overdose" et finissent par se boucle sur, se sentant incroyablement malade, hallucinant, et de vivre une myriade d'autres effets secondaires désagréables. Ingéré en toute sécurité si elle est un sacrément bon sommeil aide naturelle, grâce à de nombreux composants chimiques qui agissent similaire à tranquillisants-Tenez-vous à une cuillère à café ou moins trimestre.


Tu auras besoin de…

-1 verre de lait
-2 cuillères à café à 1 cuillère à soupe de miel
-1/8 cuillère à café une cuillère à café de noix de muscade moulue 1/4

Instructions

Réchauffez environ 8 onces de lait dans votre tasse préférée. Chauffer jusqu'à ce qu'il soit un peu plus chaud que vous souhaitez boire confortablement, et ajouter 1 cuillère à soupe de miel (ou aussi peu que 2 cuillères à café si vous préférez.) Saupoudrer avec un ¼ de cuillère à café de noix de muscade moulue au plus, et laissez-le refroidir à une température qui est toujours agréable et bien au chaud, mais buvable. Faire de cette environ 30 minutes avant le lit quand vous commencez à enroulement vers le bas, boire lentement, et profitez-en!

lait chaud et le miel

Tout recours face à des troubles du sommeil frappe une corde avec moi, que je me suis battu avec l'insomnie depuis plus de 4 ans. Le monde dans lequel nous vivons aujourd'hui ne vient de se répond pas aux repos une bonne nuit, avec nos vies quotidiennes pleines de caféine, divers drames, le travail, et le stress. Si quoi que ce soit bien, je l'ai trouvé que le fait que le sommeil est plus dur et plus difficile à réaliser pour un grand nombre de personnes signifie qu'il est d'autant plus important que nous faisons effectivement trouver un moyen d'obtenir autant que nous avons besoin.

Astuce: Faites votre boisson au moins une demi-heure avant le coucher afin que vous n'êtes pas se réveiller dans la nuit de courir à la salle de bain!

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