Comment perdre du poids naturellement (22 remèdes maison)

Dans le Je commence le chapitre sur la perte de poids en disant que je crois qu'il n'y a que deux façons de gérer vraiment poids, par l'exercice et la saine alimentation. Il est tout simplement pas de raccourci magique, et même si cela peut sembler évident pour certaines personnes, il est négligé loin, loin, trop souvent. Maintenant, vous vous demandez probablement, si l'alimentation et l'exercice sont les seuls moyens pour perdre du poids, pourquoi avez-vous écrit cette liste? Parce qu'il ya encore des remèdes naturels et des recettes qui vous aideront à atteindre votre but ultime. Si vous utilisez ces en plus de manger mieux et faire de l'exercice, ils peuvent accélérer le processus. Il ya beaucoup de différents facteurs contribuant à perdre / gagner du poids, de sorte que les remèdes ci-dessous couvrent un large éventail.

Avant de vous rendre sur vous devriez avoir une compréhension simple du processus votre corps passe par les livres lors de la suppression. Fat (les protéines et les hydrates de carbone) est stocké l'énergie, clair et simple. Les calories sont l'unité qui est utilisée pour mesurer l'énergie potentielle dans lesdites graisses, les glucides et les protéines. Votre corps va transformer les graisses en énergie utilisable à travers une série de processus chimiques, et tout excès d'énergie (calories) que vous ne devez seront stockés à l'écart. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus d'énergie (ou calories) que vous prenez. Lorsque vous utilisez plus que vous prendre, votre organisme puise dans les graisses stockées pour le convertir en énergie, ce qui rend les cellules graisseuses se rétrécir. Il ne disparition pas que cela change tout simplement la forme, comme l'eau en vapeur. Bien que ce soit le processus de base, vous devez également prendre en compte les facteurs génétiques et environnementaux. Comment bien le processus ci-dessus a lieu ne varie de personne à personne.

1. thé de cannelle

La glycémie a un impact direct sur votre poids car elle affecte la façon dont la faim et comment énergique, vous êtes (si vous avez de l'énergie que vous êtes beaucoup plus susceptibles d'exercer!) Si votre glycémie est équilibrée, vous êtes moins susceptibles d'avoir une façon disproportionnée grand appétit , et votre corps sera plus apte à utiliser les graisses (énergie) plutôt que de les stocker. Alors que le débat sur son efficacité se prolonge, de plus en plus d'études préliminaires sortent montrant que la cannelle peut aider à gérer les niveaux de sucre dans le sang, alors pourquoi ne pas concocter un thé à la cannelle épicée?

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à café de cannelle moulue
-1 bâton de cannelle
-8 onces d'eau douce

Instructions

Placez la cannelle dans une tasse et couvrir avec 8 onces d'eau bouillante. Laisser infuser 15 minutes avant de forcer. Boire 1-2 fois par jour.

2. Thé vert Ginger

Le thé vert a été longuement débattue comme une aide à la perte de poids, et d'autres recherches sont nécessaires pour confirmer ou infirmer la manière dont il fonctionne. Bien que certaines études ont tourné jusqu'à rien, d'autres ont identifié trois principaux composants du thé vert qui pourrait aider à gérer le poids de la caféine, les catéchines, et théanine. La caféine est juste un coup de pouce à votre système global, et accélère un certain nombre de processus physiologiques, y compris le métabolisme lié au poids (techniquement parlant, le métabolisme se réfère à toute et tous les processus biologiques dans un organisme vivant nécessaire à la vie.)

Les catéchines sont considérés comme des flavonoïdes anti-oxydantes, et sont supérieures dans le thé vert plutôt que le thé noir en raison d'une différence de traitement (thé noir est fermenté.) Bien que le mécanisme est encore à déterminer, in vitro et in vivo ont montré que les catéchines peut aider à réduire l'absorption des lipides (graisses) via la voie intestinale. Théanine est un acide aminé dans le thé vert qui peut encourager la libération de dopamine, la substance chimique qui vous rend «heureux» et détendue. Si vous avez tendance à manger à cause du stress, cela peut être utile. Il rétorque aussi de la caféine si vous ne recevez pas tous nerveux. Le gingembre ajouté au thé vert aidera à améliorer la digestion et ajouter une saveur-pas peu de sucre ou du lait dans ce thé!

Tu auras besoin de…

-1/2 pouce de racine de gingembre frais, pelé et haché finement OU ½ cuillère à café de gingembre moulu
-1 cuillère à café de thé vert
-8 onces d'eau douce
-Raw, miel biologique (facultatif)

Instructions

Placez le thé vert et le gingembre dans une passoire ou un tamis et couvrir avec 8 onces d'eau bouillante. Infusion du thé vert pour trop longtemps peut laisser un goût amer, il ne faut pas dépasser 3-4 minutes. Vous pouvez incorporer un peu de miel brut si vous avez vraiment besoin de sucrer, mais éviter le lait ou le sucre à tous les coûts. Boire 1-2 tasses par jour sur un estomac vide.

3. Rose Pétale eau

Les bienfaits de l'eau de pétale de rose sont soutenus par des preuves plus anecdotique qu'autre chose, mais cela a aucune raison de ignorer cette boisson rafraîchissante doux encore. Pétales de rose agissent comme un diurétique très doux. Diurétiques encourager vos reins de mettre plus de sodium (sel) dans votre urine. Cet excès de sel à son tour puise l'eau de votre sang, diminuant la quantité d'eau dans votre système circulatoire. Cela ne veut pas de perte de poids tout simplement «permanente» de poids, mais l'eau l'action que vous encourage à boire plus et de garder votre système rincé propre et hydratée. Rester hydraté, croyez-le ou non, peut être extrêmement bénéfique pour perdre du poids.

Tu auras besoin de…

-Poignée de pétales de roses fraîches ou séchées
-De l'eau distillée (environ 1-2 tasses)
-Un pot avec un couvercle hermétique
Remarque: Assurez-vous, surtout si vous utilisez des pétales de rose fraîche, qu'ils ne sont pas traités avec toute sorte de produits chimiques (insecticides, pesticides, herbicides, engrais, etc.)

Instructions

Placez le pot sur le poêle, mettre dans les pétales de rose, et ajoutez juste assez d'eau distillée pour couvrir complètement. Si certains flottent à la surface, il est pas une grosse affaire. Couvrir la casserole avec un couvercle hermétique et laisser mijoter jusqu'à ce que les pétales perdent la plupart de leur couleur, environ 15-20 minutes. Filtrer le liquide dans un bocal en verre et conserver au réfrigérateur jusqu'à 6 jours. Boire environ ½-1 tasse chaque matin sur un estomac vide.

4. Ginseng

Ginseng est l'une des 11 plantes vivaces avec des racines charnues appartenant au genre Panax. Bien qu'il existe différents types de ginseng, les deux que vous devez utiliser -aussi ceux qui ont eu les études en double aveugle les plus contrôlées effectuées sur eux-sont le ginseng américain (Panax quinquefolius) et le ginseng asiatique ou coréen (Panax ginseng). Bien que largement connu comme un stimulant pour accélérer un métabolisme lent, cette description ne lui rend pas justice. Plus grande qualité de ginseng est qu'il peut aider à lutter contre la fatigue et stimuler l'énergie ainsi que de la vigilance (dans une étude randomisée en double aveugle en 2010 290 patients atteints de cancer de la Mayo Clinic ont reçu le ginseng tous les jours et il a été constaté pour combattre même la fatigue invalidante causée par la chimiothérapie.) Ceci est énorme quand il vient à la perte de poids-sans énergie, il est difficile d'exercer. Sans exercice, il est presque impossible de perdre du poids, du moins d'une manière saine. En plus de stimuler l'énergie, il ya des preuves de principe qu'il peut aider à gérer la glycémie, qui affecte également les niveaux d'énergie ainsi que l'appétit.

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à café de haché ginseng américain ou coréen
-8 onces d'eau douce
-miel brut / citron au goût (facultatif)

Instructions

Hacher grossièrement la racine et mesurer 1 cuillère à café par tasse d'eau. Porter l'eau à ébullition, puis verser sur le ginseng, lui permettant d'infuser pendant 5-9 minutes. Filtrer, ajouter le miel ou de citron si vous voulez, et de boire 1-2 fois par jour.

5. pissenlit et menthe poivrée

Pissenlit et thé à la menthe est une boisson fabuleuse qui aideront à garder votre foie en bonne santé. Le foie est un organe incroyable. Non seulement il est le seul moyen de vraiment détoxifier votre corps, il est joue également un rôle central dans de nombreux processus métaboliques-a beaucoup de poids qui affectent. En termes de métabolisme des graisses, le foie est plein de cellules qui décomposent les graisses et les transformer en énergie utilisable. Ces cellules sont aussi responsables de l'écoulement de la bile, ce qui contribue ventilation et à absorber les graisses. Dans le métabolisme des hydrates de carbone, le foie aide à garder votre glycémie stable, et donc de conserver les niveaux d'énergie et régulation de l'appétit. La liste est longue, mais le point est d'aider votre foie aide de votre poids, car elle joue un rôle crucial dans la gestion des graisses et leur absorption. Pissenlit et de menthe poivrée à la fois aider votre foie. Pissenlit a hépatoprotection mandants, avec hépatoprotection signifie une capacité à prévenir les dommages au foie. Menthe poivrée et le pissenlit stimulent à la fois automatiquement la production de bile dans le foie, aider à la digestion et l'absorption des nutriments. Mélanger les deux ensemble, et vous avez un thé à la protection du foie puissant!

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à café de feuilles de pissenlit secs
-1 cuillère à café de feuilles séchées de menthe poivrée
-8 onces d'eau bouillante
-Citron au goût (facultatif)

Instructions

Verser une tasse d'eau bouillante sur le pissenlit et menthe poivrée et raide, à couvert, pendant 5-10 minutes. Filtrer, ajouter citron au goût si vous le souhaitez, et boire une tasse deux fois par jour. Vous pouvez aussi faire cela avec frais feuilles de pissenlit / racines et menthe fraîche, il suffit d'utiliser une poignée rugueuse des feuilles fraîches pour la quantité. Si vous utilisez frais, être absolument certain qu'il n'y a pas eu de produits chimiques appliqués à eux-ceci est particulièrement important pour le pissenlit. Si vous utilisez le pissenlit sur une base régulière, je conseille de cultiver votre propre.

6. Sip sur Sage

Nous vivons dans un monde agité, et la plupart d'entre nous sommes stressés d'une chose ou d'une autre sur une base quotidienne. La chose est, nos corps ne sont pas faits pour gérer le stress constant, et il peut avoir des effets néfastes sur une grande variété de fonctions, y compris le gain de poids / perte. En situation de stress, le corps libère le cortisol, une hormone stéroïde qui fait partie de la réaction de lutte ou de fuite. Le cortisol peut affecter le niveau de sucre dans le sang (et donc de l'appétit), et provoquer d'énergie pour être stocké plus facilement sous forme de graisse. Le neuropeptide Y est un neurochimique qui est également liée au stress. Lorsqu'il est libéré, il provoque la croissance du tissu adipeux (énergie est stockée sous forme de graisse facilement autour de l'abdomen) ainsi qu'une augmentation de l'appétit. Une façon de lutter contre ce stress peut être sous-jacente à ingérer plus sage, qui a des effets calmants sur à la fois le corps et l'esprit. Faire un thé de sauge calmer, ou même juste de l'ajouter dans les plats que vous cuisinez, est une façon d'aider à lutter contre votre niveau de stress.

Tu auras besoin de…

-Une poignée de sauge fraîche ou 2 cuillères à café de sauge séchée
-8 onces d'eau bouillante
-Citron au goût (facultatif)

Instructions

Versez l'eau sur la sauge et laisser infuser pendant 4-5 minutes. Filtrer, ajouter citron au goût si vous le souhaitez, et boire 1-2 fois par jour.

7. mâcher de la gomme

Le chewing-gum est un excellent moyen de tromper votre cerveau (et votre estomac) en pensant que ça devient de plus que ce qu'il est. La saveur de la gomme réduit l'appétit et freine l'envie de grignoter quelque chose de malsain, et stimule également le flux de salive, dont les enzymes aider à briser les amidons et les graisses.

Tu auras besoin de…

-1 morceau de sucre naturel de la gomme sans

Instructions

Lorsque vous vous sentez la nécessité de commencer à grignoter, de la pop dans un morceau de gomme à la place.

8. avoir une routine (et respectez-le)

Avoir une routine est, à mon avis, dans les trois principales choses plus importantes que vous pouvez faire pour perdre du poids, juste là-haut avec l'exercice et le régime alimentaire. Si vous ne respectez pas une routine, vous ne verrez pas les résultats, et vous serez découragé. Il ya plusieurs années que je vis un entraîneur personnel et, après avoir payé une somme décente de l'argent, je pensais qu'il était de la routine d'aller voir d'elle la plus grande différence. Il est probablement la seule chose la plus difficile que vous allez faire lorsque vous essayez de perdre du poids, mais une fois ces habitudes deviennent câblé dans votre cerveau, les choses ne feront plus facile.

9. Just Add Water

Rester hydraté est un aspect important de la perte de poids que les gens se brossent souvent hors-vous ne voulez pas prendre du poids de l'eau et sentir ballonné? Soit ça, soit vous entendez que vous devriez boire de l'eau glacée à brûler plus de calories. Pas exactement. L'idée que l'eau glacée brûle plus de calories parce que votre corps tente de "réchauffer" premier peut techniquement être vrai, mais l'effet est minuscule (comme 8 calories minuscule.) Plutôt, vous avez besoin d'être hydraté pour votre corps de fonctionner sans heurts , et qui comprend la combustion des graisses. Il bouffées de mauvaises choses à travers votre système, et contribue également à réduire l'appétit. Et ne vous inquiétez pas à propos de l'eau de poids si vous restez hydratée, votre corps est moins susceptible de retenir l'eau, car il n'a tout simplement pas la nécessité de-similaire à la façon de manger plus peut faire la perte de poids plus facile, dans la raison. Je dois également dire-Ne pas acheter dans EAUX spécialité! Obtenez vos vitamines à travers votre alimentation ou de suppléments. Ces eaux ne sont pas mieux pour vous-en fait, certains sont tellement chargés avec des arômes et ce pas qu'ils soude rival.

Tu auras besoin de…

-8 onces d'eau douce

Instructions

Buvez au moins 8 verres d'eau fraîche chaque jour.

10. L'huile de coco (comme une graisse de remplacement)

Dans les années 1970 et '80, les graisses saturées se sont poussés dans le feu des projecteurs comme la cause principale de l'obésité. L'huile de coco, étant une graisse saturée, a été jeté avec le reste d'entre eux. L'alternative plus saine que nous avons créé? Gras trans. On pourrait dire que Backfired un petit peu hein? L'huile de coco est non seulement toute vieille graisse saturée si-il contient des graisses uniques appelés triglycérides à chaîne moyenne qui vous aident à utiliser l'énergie (aka calories) de manière plus efficace. MCT sont en effet un gras saturé, mais ils ne sont pas la même chose que beaucoup d'autres graisses saturées Nous entendons parler de ces graisses sont-triglycérides à chaîne longue. Pourquoi la longueur ne importe? Sa composition chimique est ce qui détermine la façon dont notre corps traite et il se décompose. MCT ne sont pas ventilées dans les intestins, et donc ne sont pas mis à l'abri immédiatement sous forme de graisse. Au lieu de cela, ils ont absorbé intact et envoyés directement vers le foie, où ils sont utilisés comme énergie. Maintenant, assis autour de manger l'huile de coco ne va pas vous faire perdre du poids, mais de l'utiliser comme une graisse de remplacement peut être un bon choix. En plus de cela, il suffit de l'huile de coco plaine est un coupe-faim incroyable (il est presque effrayant, en fait.) Virer sur qu'il peut augmenter les niveaux d'énergie et vous êtes plus susceptibles de sortir, se déplacer, et de l'exercice.

En ce qui concerne les études sur elle aller, voici quelques-uns que je l'ai mentionné dans les racines de tous les jours livre. En 2002, le Journal of Nutrition a conclu qu'il peut faciliter la perte de poids lorsqu'il est utilisé à la place de triglycérides à chaîne longue. Il a également été montré pour réduire fortement l'appétit et il semble augmenter la combustion des calories. En 2003 Obesity Research a constaté que cela peut aider à brûler des calories, probablement en raison du fait qu'il a stimulé l'énergie. En 2010, le Journal international des sciences alimentaires et la nutrition a également constaté que cela pourrait aider à stimuler le métabolisme et réduire l'appétit.

Tu auras besoin de…

-2 cuillères à soupe de bonne huile vierge de noix de coco pressée à froid

Instructions

Deux fois par jour, prendre 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco. Vous pouvez le prendre avant, pendant ou après un repas. Si vous avez tendance à lutter avec des proportions, je suggère de le prendre avant de manger, ou si le dessert est votre démon, prends juste après le dîner. En termes de substitution Je l'ai utilisé à la place de l'huile d'olive et je l'adore.

11. yogourt nature et du Miel

Ceci est un petit déjeuner génial / collation. Il est un de ces «je ne pense que ce qui est bon pour moi!" Aliments de type. Les probiotiques dans du yogourt faire des merveilles pour la voie digestive et maintient un équilibre sain de la flore intestinale qui optimise la digestion et la répartition de certaines substances (comme la graisse.) Lorsque vous voie digestive se déroule sans heurts, votre corps est en train de traiter les choses mieux et il est pas aussi susceptible d'emballer sur les livres. Le miel est juste une douceur (saine) peu ajouté à satisfaire toutes les envies que vous pourriez avoir. La belle chose ici est que vous ne vous sentez pas vraiment comme vous êtes se court-circuité toute la saveur ou de plénitude lorsque vous mangez. Pour la perte de poids optimale awesomeness, essayer de yogourt faible en gras.

Remarque: Il était une fois une époque où certaines grandes entreprises ont commencé à ajouter autant de sucre à leur yogourt les montants ont dépassé ceux trouvés dans les céréales pour petit déjeuner sucré, comme Lucky Charms. Les gens ont été engloutir et demandent comment il pourrait être si savoureux et bon pour vous, alors qu'en réalité l'image et de la salubrité de yaourt a été tout simplement bafoués. Lisez l'étiquette nutritionnelle premier.

Tu auras besoin de…

-1 / 2-1 tasse de plaine (pas de vanille) de yogourt
-1 cuillère à soupe de miel cru biologique, ou au goût

Instructions

Mangez ce pour une collation ou un petit déjeuner, en ajoutant sur le miel pour le goût. Sentez-vous libre d'essayer d'ajouter des fruits frais ou même l'avoine pour un peu de variété.

12. Dormez suffisamment

Notre corps est une unité cohérente, un système complexe, pas seulement les parties individuelles. Tout doit fonctionner harmonieusement que les choses soient équilibrées et exactes comme votre poids. Des études ont montré que même un tout petit peu de la privation de sommeil sur le court laps de temps de 4 nuits résultats dans la résistance accrue à l'insuline, et essentiellement le métabolisme âges 10-20 ans dans ce laps de temps. Le cellules graisseuses sensibilité à l'insuline a diminué de 30% à des niveaux habituellement observés chez les personnes qui étaient obèses ou diabétiques. En obtenant la bonne quantité de sommeil, vous faites plus que simplement se reposer votre corps vous êtes-faire en sorte que tous les systèmes sont aller, et que vous avez la meilleure chance possible de réussir à perdre du poids.

13. poivre noir et de jus de citron

Cette petite concoction épicée contient poivre noir et le jus de citron pour créer une boisson qui peut vous aider à garder l'avance sur votre bataille de perte de poids. Le poivre noir contient un composé chimique naturelle appelée la pipérine, qui est responsable de ce qui lui donne sa saveur piquante. Plusieurs nouvelles études ont montré que la pipérine peut interférer avec les gènes qui contrôlent la génération de cellules graisseuses, ainsi que la réduction des niveaux de graisse dans le sang et en améliorant l'absorption des nutriments de nos aliments. Le jus de citron peut aider à la digestion et aide à donner à votre GI suivi d'un coup de main quand il vient à briser les aliments.

Tu auras besoin de…

-Plusieurs arrose de poivre noir fraîchement moulu
-Jus d'un demi citron
-Eau fraiche

Instructions

Mélanger le jus de citron avec de l'eau et saupoudrer de poivre noir (environ 3-4 tours de moulin à poivre le.) Buvez une fois par jour après un repas.

14. Bouteille Gourd jus

Bouteille gourdes sont vieux monde fruits coquille dure que des preuves anecdotiques suggèrent peut vous aider à perdre du poids. Les gens qui ne jurent que par elle constatent que, en raison de sa teneur élevée en fibres, il crée une sensation de plénitude et de bordures appétit. Il a aussi haute teneur en eau (toujours une bonne chose) et dispose d'un certain nombre de grands nutriments. Si vous décidez de boire bouteille de jus de calebasse, ne pas le faire d'une manière telle que vous l'utilisez pour «affamer» vous-même (voir ci-dessous). Votre corps a besoin de toute la (bonne) nourriture et les nutriments dont il a besoin pour maintenir une alimentation équilibrée Cependant, il est un excellent moyen pour aider à résister envies et virées snacking potentiels!

Tu auras besoin de…

-1 tasse de jus de calebasse bouteille, réfrigérées
-Un peu de jus de citron vert

Instructions

Lorsque vous vous sentez l'envie de grignoter, boire un verre de la bouteille froide jus de calebasse avec un trait de jus de lime ajouté.

15. Mangez plus (et comprendre pourquoi vous mangez en premier lieu)

Privation ne fonctionne jamais. Il est une lutte douloureuse qui sera presque toujours entraîner un échec. Au lieu de mourir de faim votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, manger "plus" de bonnes choses. Brisez vos repas jusqu'à 5 ou 6 petits par jour pour réduire le grignotage (qui est quand une bonne partie du gain de poids a lieu pour un grand nombre de personnes) et pour empêcher votre corps de stocker plus de graisses, qui est fait quand il se sent " affamé. "demandez-vous aussi pourquoi vous êtes manger en premier lieu, nous mangeons souvent hors de l'ennui ou de nerfs ou de stress. Attendez jusqu'à ce que vous vous sentez un grondement et laissez votre estomac vous dire quand il a besoin de manger.

16. d'Apple Snacks

Une pomme par jour éloigne le poids à la baie! Bien que ne débordant de nutriments comme les autres fruits ou de légumes, les pommes ont encore un certain nombre d'avantages qui peuvent contribuer à la perte de poids. D'abord, ils sont emballés avec des fibres, ce qui contribue à réduire l'appétit, donc manger un quand vous vous sentez l'envie de grignoter sur certains aliments moins souhaitables. Deuxièmement, ils peuvent aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang, et donc aider à réguler votre appétit et les niveaux d'énergie. Troisièmement, la pectine dans les pommes peut abaisser le cholestérol, et servir comme une autre façon d'aider à réguler la glycémie, en ralentissant l'absorption des glucides. Enfin, les pommes sont un aliment naturellement faibles en sodium, ce qui peut aider à prévenir la rétention d'eau en excès et le poids de l'eau.

Tu auras besoin de…

-1-2 pommes fraîches

Instructions

Rincez et coupez une pomme, et de manger une à deux par jour. Laissez la peau sur, comme qui contient une bonne quantité de fibres.

17. Ajouter dans Plus asperges

Faites attention aux fruits et légumes de saison, et bondir sur les asperges quand il vient le long. L'asperge est riche en nutriments et, comme les pommes, contient beaucoup de fibres pour aider à freiner l'appétit. Il contient également une foule de vitamines qui travaillent ensemble pour métaboliser le glucose dans le sang, donc à réguler la glycémie. Si vous vous sentez gonflée ou de ballonnement, l'asperge est un diurétique doux qui peut aider à réduire les ballonnements et vous laisser le sentiment de votre mieux. Essayez de manger des asperges à la vapeur sur le côté de vos plats préférés, ce légume n'a pas besoin de beaucoup pour le rendre bon goût

Tu auras besoin de…

-1 botte d'asperges
-de l'eau

Instructions

Laver les asperges et légèrement éplucher les tiges si elles sont épaisses. Placer dans une casserole avec ½ à 1 pouce d'eau, et couvrir avec un couvercle hermétique. Baissez le feu à moyen-élevé et de la vapeur pendant 3 minutes, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres et peut être percé facilement avec une fourchette.

18. Mettez votre fourchette ou une cuillère entre chaque bouchée

Votre cerveau est en retard sur votre estomac d'environ 20 minutes, ce qui signifie qu'il est pas la meilleure chose à compter sur quand il vient à laisser votre savoir quand vous êtes plein. Pour éviter de trop manger, et donc de consommer des calories supplémentaires non nécessaires, de ralentir votre alimentation en mettant votre fourchette ou une cuillère entre chaque bouchée. Vous pourriez vous sentir un peu ridicule au début, mais il peut vraiment aider quand il vient à la gestion de votre poids.

19. Snack sur lin

La graine de lin a été connu pour aider avec des troubles digestifs pendant des siècles, et cela va de pair avec la perte de poids. Les graines de lin sont riches en fibres, ainsi que le mucilage, ce qui aide à réduire le cholestérol. Il a également été prouvé à abaisser le taux de sucre dans le sang. Avec une telle quantité élevée de fibres, de graines de lin agissent aussi comme une manière douce naturelle à réguler le transit intestinal et aider à promouvoir les bactéries intestinales saines, celles qui fonctionnent bien pour vous aider à gérer le poids. Il est important de manger des graines de lin moulues, car il tend à passer à travers le tube digestif sans être digérées si consommé entier, vous privant ainsi de ses avantages nutritionnels.

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

Instructions

Une fois par jour manger une cuillère à soupe de graines de lin moulues-saupoudrant sur les céréales ou d'avoine si ma préférence personnelle.

20. Milk Thistle

Le chardon-Marie contient des composés flavonoïdes actifs collectivement connus sous le nom simirilyn. Simalrilyn aide à protéger le foie, qui est un organe vital quand il vient à la gestion du poids et d'encourager la perte de poids. Lorsque votre foie est embourbé et léthargique, la perte de poids peut être ralentie jusqu'à 30% *. Le simarilyn dans le chardon-Marie peut aider à inverser cette tendance. Il ya plusieurs façons de prendre le chardon-Marie, cependant je recommande une forme de capsule (assurez-vous que la source est fiable) ou sous forme de teinture, depuis chardon ne confère pas ses prestations lorsque trempé dans l'eau (tels que lorsqu'elle est faite dans un thé.)

Tu auras besoin de…

-Capsules de chardon-Marie ou de la teinture

Instructions

Suivre

Instructions

sur l'emballage pour le dosage.

21. Allez-y, manger ce chocolat

Rappelez-vous la privation fonctionne à peine? Lorsque vous ressentez l'envie d'une sucrerie, se tourner vers le chocolat noir. Il va aider à freiner votre envie grâce à sa résistance à l'insuline abaissant flavonoïdes. Les graisses saines dans le chocolat noir peuvent également ralentir l'absorption du sucre dans votre sang, empêchant "les pics d'insuline." Des études ont montré que manger certains peuvent aider à mettre un terme aux fringales de sucre, de sel et de matières grasses. Cependant, le chocolat doit être de 70% de cacao, sinon il a trop de lait ou de sucre ajouté pour être bénéfique.

Tu auras besoin de…

-70% de chocolat noir

Instructions

Directement après un repas, manger un morceau de chocolat noir à peu près la taille de votre pouce pour glaner ses avantages.

22. Rejoignez la Marine ... Haricots

Haricots, les haricots, le fruit magique, plus vous mangez, plus vous ... perdre du poids? Apparemment, puisque la protéine dans les grains de la marine peut prendre un certain temps à digérer, donc de réduire l'appétit et aider dans la gestion de la perte de poids. La fibre dans les haricots blancs peut également aider à réduire le cholestérol.

Tu auras besoin de…

-1 tasse de haricots secs
-3 tasses d'eau

Instructions

Préparer les haricots blancs en ajoutant 3 tasses d'eau douce à un pot pour chaque tasse de haricots secs, de sorte que le niveau de liquide est d'environ 1-2 pouces sur les haricots. Porter l'eau à ébullition, puis baisser le feu, couvrir partiellement le pot. Écumer la mousse qui se développe, et laisser mijoter pendant 1 à 1 ½ heures jusqu'à tendreté. Ajouter à une salade ou profiter comme un plat sur son propre.

Lorsque vous êtes à essayer de comprendre comment perdre du poids, savoir qu'il n'y a vraiment pas chose magique qui fonctionne pour tout le monde. Oui, le régime alimentaire et l'exercice sont essentiels, mais les gens sont différents, les corps sont différents, et vous devez tenir compte des choses telles que la génétique, les conditions de santé, le sexe et l'âge. Vous pourriez être flagrante à votre collègue ingurgitant des beignets au bureau pendant que vous prenez à une salade et se demandent comment ils parviennent à rester So FIT quand ils mangent ce qu'ils veulent, mais ne laissez pas cela vous faites glisser vers le bas. Le voyage est différent pour chacun, mais il ya toujours un moyen de le compléter. Et en cas de doute, de simplifier la bonne nourriture de la situation-manger, faire de l'exercice approprié. Nous avons tourné alimentation et la perte de poids en une science qui plonge dans de telles choses minuscules nous nous sentons comme nous ne sommes pas capables de manger à droite ou à perdre du poids sans aide professionnelle. En supposant que vous avez pas un état exceptionnel qui complique la situation, vous pouvez atteindre vos objectifs sur votre propre! Il peut être difficile, mais bon, ce qui est où les choses comme ces remèdes peuvent prêter main-forte.

Conseils

-Poids est pas tout. Muscle ne pèse plus que la graisse, et être en forme et en bonne santé est plus important que d'être incroyablement «mince." Semble en bonne santé bien sur vous, et ne l'oubliez pas!

-Ne sous-estimez le stress comme une cause de gain de poids. Le corps ne peut pas exercer une fonction, y compris la combustion des graisses pour l'énergie, de manière optimale en cas de stress.

-Il n'y a pas de super-aliments. Ne comptez pas sur une chose pour vous aider à perdre du poids, toujours maintenir une alimentation équilibrée.

-Ne pas manger avant le coucher. Votre métabolisme claque sur les freins quand vous allez dormir, afin de manger la nuit rend le gain de poids difficile à éviter.

-Obtenir un copain de marquer des buts que les deux de vous tendre. Lorsque vous perdez la volonté ou de motivation, un ami peut être tout ce qui se dresse entre le succès et l'échec.

-Lire un livre appelé sel, sucre, matières grasses: Comment les Giants alimentaires Hooked nous Dans New York Times journaliste d'investigation Michael Moss. Simplement fais-le. Il vous donnera quelque chose de nouveau et tangible à retenir lorsque vous essayez d'éviter la malbouffe. Au risque de paraître ringard, il réellement changé ma vie.

-Le long des lignes de la première pointe-gérer votre poids pour être en bonne santé, et, finalement, heureux. Ignorer les images de figures parfaites. Oubliez la société de bêtises vous bombarde avec, vous dire ce que vous devez ressembler. Pour dire que est plus facile à dire qu'à faire est l'euphémisme du siècle, mais essayez de garder à l'esprit. Lorsque vous êtes en bonne santé et heureux, vous briller vraiment de l'intérieur.