10 meilleurs aliments pour la dépression de combat

Avec l'augmentation des niveaux de stress, l'anxiété, la pauvreté, la violence, etc., dans le monde d'aujourd'hui, il a été estimé que le tiers de la population mondiale sont susceptibles de connaître un épisode de la dépression dans leur durée de vie

.Malgré la disponibilité d'une gamme d'anti-dépresseurs dans le marché, ce trouble débilitant encore reste insuffisamment traitée en raison des effets secondaires associés à d'innombrables médicaments comme le Prozac, Ritalin, etc. Par conséquent, l'utilisation des thérapies complémentaires comme remèdes à la maison de fournir une moyen efficace de lutter contre les effets de ce trouble psychiatrique.

Dépression Fighting

Même si, nous avons envie de sucre supplémentaire pour corriger rapidement nos humeurs, ayant un régime alimentaire bien équilibré, y compris beaucoup de légumes et de protéines est la stratégie la plus efficace pour augmenter les niveaux de neurotransmetteurs qui sont responsables de la lutte contre la dépression. Apporter des changements subtils dans votre alimentation, en incluant les recours énumérés ci-dessous, peuvent vous aider à combattre la dépression.

Conseils pour réduire la dépression avec de la nourriture

Banane

Riche en tryptophane, un acide aminé essentiels pour la synthèse de la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline, les trois neurotransmetteurs essentiels qui régissent la bien-être émotionnel d'un individu, bananes peuvent servir comme l'un des meilleures alternatives aux antidépresseurs qui visent principalement à l'augmentation quelconque de ces neurotransmetteurs.

En fait, des pelures de bananes sont connus pour contenir des quantités plus élevées de dopamine et de noradrénaline qui permettent à un individu de faire face à l'agression, la perte d'appétit, de l'insomnie et d'autres symptômes associés à la dépression.


Banane

Pomme

Emballé avec riches phyto-nutriments comme le phosphore, vitamine B, la vitamine C et de potassium, une pomme peut aider à la synthèse de l'acide glutamique, un acide aminé qui est essentiel pour la production des neurotransmetteurs qui empêchent les cellules nerveuses de se usé. Le jus de pomme ou de pomme avec du lait et le miel peut servir comme un tonique nerveux qui rajeunit l'esprit par la recharge de la nerfs avec la vie et de l'énergie.

Pomme

La vitamine B

Les vitamines sont essentiellement co-enzymes que les enzymes d'aide dans la réalisation de métabolisme et de la synthèse des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la noradrénaline, fournissant ainsi suffisamment d'énergie et de carburant pour le cerveau qui, à son tour, contribue à élever l'humeur d'un individu. La vitamine B6 présente dans les grains entiers et légumes favorise la production de la sérotonine et de la dopamine.




La vitamine B12 est impliqué dans la production de globules rouges qui composent l'hémoglobine, responsable de l'exécution de sang riche en oxygène vers le cerveau. Sa carence peut conduire à l'anémie pernicieuse qui provoque la démence, des sautes d'humeur, la paranoïa, etc., qui sont des conditions qui aggraver les symptômes de la dépression. Ainsi, on peut traiter la dépression en faisant des changements infimes dans leur régime alimentaire et en consommant des aliments riches en vitamine B, comme les grains entiers, le pain de blé enrichie, les céréales, les légumes verts, les fruits, le poisson, la volaille, les œufs, etc., ou par prendre des suppléments vitaminiques disponibles sur le marché.

La vitamine B

Vitamine C

La vitamine C, qui est un anti-oxydant naturel contribue à l'élimination des radicaux libres de l'organisme. Il contribue également à la synthèse de l'humeur élevant neurotransmetteurs responsables pour soulever votre humeur et votre esprit de détente, de ce fait vous faire sentir plus heureux.

Par Conséquent, vitamine C des fruits riches agrumes, de goyaves, groseilles etc., sont de bons remèdes pour guérir la dépression. Une cuillère à soupe de jus de groseille avec 1/8 cuillère de poudre de noix de muscade, prise trois fois par jour a été trouvé pour être l'un des plus remède efficace dans le traitement de la dépression.

Vitamine C

Acides gras oméga-3

Preuve d'études épidémiologiques, de laboratoire et des études cliniques ont établi une forte association entre la consommation d'oméga-3, des acides gras et la diminution du taux d'incidence des troubles dépressifs majeurs. Ce sont des acides gras essentiels qui ne peuvent pas être synthétisés par l'organisme et se trouvent principalement dans les huiles végétales, poissons, graines de lin, de noix, de canola, huiles de chanvre, etc.


Même si, oméga-3 les acides gras ne sont pas recommandés comme la première ligne de traitement pour la dépression, plusieurs études ont rapporté des faibles taux de dépression chez les patients qui ont utilisé ces acides gras comme adjuvant aux autres antidépresseurs prescrits par leurs médecins. En outre, le peuple du Japon et l'Islande, qui consomment plus de poissons ont été trouvés à avoir considérablement les taux de dépression faibles.

oméga 3

Cardamome

Combiné avec une gamme de prestations de santé, cardamome a également été prouvé précieuse dans le traitement de la dépression, en plus de l'ajout d'une saveur épicée à la nourriture. Le thé fait l'aide sous forme de poudre de cardamome peut conférer un parfum à ce que apaise et rajeunit l'esprit, apporter de la clarté de la pensée, ce qui augmente la capacité d'une personne à penser et à agir raisonnablement.

Plusieurs études ont montré que apport régulier de la cardamome, soit directement, soit en l'incluant dans les aliments comme le lait et l'eau chaude avec du sucre donne un grand soulagement de la dépression. Cependant, il ne faut pas le consommer en grandes quantités, car il peut conduire à l'impuissance côté des effets chez les hommes.

Cardamome verte

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Avocats

Les avocats fournissent une grande source de tryptophane, qui est un acide aminé essentiel nécessaire à la production de la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle majeur dans la promotion de la détente de l'esprit. Il sert également une excellente source d'acides gras oméga-3, des protéines, la vitamine B-6 et l'acide folique qui stimulent les niveaux d'hormones "bien-être" dans le cerveau comme la dopamine et les endorphines, élevant ainsi votre humeur. Non seulement comme un légume, les avocats peuvent également être apprécié par les consommer comme shakes avocatiers, des hamburgers d'avocat, etc.

Avocats

Le jus de carotte

Un verre de jus de carotte fraîche est riche en vitamine A, la vitamine B-6 et en vitamine C, qui sont essentiels pour la synthèse des neurotransmetteurs qui empêchent la perte de mémoire à court terme, de la nervosité, de l'irritabilité, manque de concentration et des problèmes associés à la dépression.

Un tonique surrénale faite en utilisant un verre de jus de carotte avec une pincée de sauge et acides aminés de l'un Liqud cuillères à café de Bragg (un concentré de protéine dérivée utilisant soja) peut provoquer une poussée d'adrénaline, ce qui aide un individu à composer avec le stress au jour le jour.

Jus De Carotte

Amandes

Les amandes sont riches en nutriments, emballé avec de l'acide folique, le magnésium, le zinc, le fer et la tyrosine, un acide aminé qui agit comme un précurseur pour la production de dopamine, une hormone "bien-être". Par conséquent, vous devriez envisager de remplacer vos collations sucrées aux amandes qui sont responsables de améliorer votre humeur, vous permettant de guérir la dépression.

Amandes

Les aliments contenant des protéines

Les acides aminés présents dans les protéines sont des blocs de construction pour les neurotransmetteurs qui sont essentiels pour le contrôle de votre humeur et pour surmonter la dépression. L-tryptophane est impliqué dans la synthèse de la sérotonine et de la dopamine et, par conséquent, on peut réduire la dépression y compris par des aliments riches en cet acide aminé comme dinde, le poulet, les œufs, les choux, les haricots de soja, les produits laitiers comme fromage faible en gras, etc.

Cependant, la surconsommation de ces remèdes peuvent avoir leurs propres effets secondaires et, par conséquent, il faut toujours consulter un praticien de la santé professionnelle, avant de les consommer avec les anti-dépresseurs prescrits, pour soigner la dépression.

Protiens

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