5 conseils diététiques pour le cholestérol élevé

Taux De Cholestérol Élevé

'Taux élevé de cholestérol'Est très médiatisée et la durée redouté aujourd'hui! Cependant, vous devez être conscient que le corps humain dispose de 2 différents types de cholestérol (un lipide cellulaire responsable du maintien de la fluidité et la viscosité de la membrane cellulaire), dont l'un est un saint (High Density Lipoprotein Cholesterol) tandis que l'autre (Low Density Lipoprotein Cholesterol) est le méchant!

Le taux de cholestérol HDL (plage normale:> 40 mg / dl de sang) protège votre cœur, et par conséquent, vous devriez toujours essayer de maintenir des niveaux adéquats de celui-ci dans votre corps. LDL cholestérol (normale: 60-130 mg / dl de sang), lorsqu'il est présent en excès dans votre sang, peut former la plaque sur vos artères coronaires conduisant à un blocage cardiaque et d'AVC. Avant d'opter pour un régime riche en cholestérol, vous devez d'abord obtenir votre profil lipidique test effectué pour déterminer les niveaux de ces deux types de cholestérol dans le sang. Avec ces derniers, le taux de triglycérides (gamme 10-150 mg.dl artérielle normale) et de Lp (a) le taux de cholestérol (fourchette normale: 2-38 mg / dl), qui présentent les mêmes résultats que LDL, devrait être maintenu dans la plage normale.

Taux de cholestérol élevé implique généralement les niveaux élevés de cholestérol LDL dans le sang, qui est une cause de préoccupation, et donc une question qui doit être résolue sans délai. Suite à une alimentation clinique prescrit, avec les médicaments et l'exercice, devrait être en mesure d'apporter votre taux de cholestérol à la normale.

5 Conseils diététiques de cholestérol élevé

Stérols végétaux et les stanols

Les stérols végétaux ont la capacité de prévenir votre corps d'absorber le cholestérol alimentaire, réduisant ainsi votre consommation de cholestérol. Le cholestérol non absorbé est autorisé à passer hors de votre corps par le système excréteur.

Les stérols végétaux





Les stérols végétaux sont jugés mauvais cholestérol inférieur de 7-10 pour cent en seulement 2-3 semaines, lorsqu'il est consommé dans le cadre du régime à faible teneur en graisses saturées alimentation. Ils se trouvent dans des formes concentrées dans des coups de yaourt, les margarines de l'huile végétale, le jus d'orange, smoothies de yogourt, etc.

Haute Fiber Foods

Les aliments riches en fibres tels que les pains de grains entiers, les haricots et les légumineuses ne sont pas faciles à digérer et leurs restes se lient avec le cholestérol dans l'intestin. Le cholestérol, donc collé à la fibre non digérés, se retire avec elle avec le excréments humains.

Haute Fiber Foods


Les aliments riches en fibres empêchent également le corps à partir de la consommation excessive de graisses saturées, ce qui maintient la santé artérielle.

Soja et les produits de soja

La consommation de soja et produits de soja est livré avec double avantage. Tout d'abord, le lait de soja et le tofu, lorsqu'ils sont consommés comme substituts au lait de produits laitiers et du fromage ou de la viande, respectivement, réduisent la consommation de graisses saturées par le corps.

Produits de soja

Deuxièmement, soja et produits de soja tels que les noix de soja et le yaourt de soja aident le foie à éliminer le mauvais cholestérol dans le sang.

Noix non salées

Noix non salées tels que noix, noix de pécan, cacahuètes et amandes contiennent des acides et phytoesterols gras mono-insaturés qui protègent les vaisseaux sanguins des dommages causés par le cholestérol sanguin élevé.

Noix non salées

Par conséquent, même si elles ne peuvent pas être directement aident à abaisser les niveaux de cholestérol dans le sang, ils protègent sûrement le corps contre les effets nocifs des niveaux élevés de mauvais cholestérol. Les variétés salés sont à éviter que le sodium présent dans le sel affecte négativement la pression artérielle et la santé cardiovasculaire.

Huile Healthy Cooking

Si vous voulez que votre corps pour être à l'abri des effets de taux de cholestérol élevé, vous pouvez utiliser l'huile d'olive ou de l'huile de colza pour la cuisson. Ces huiles ne bouchent les vaisseaux sanguins et sont facilement drainées hors de votre corps.

Huile de cuisson

Ils contiennent également des acides gras monoinsaturés qui protègent les parois artérielles contre les effets néfastes de mauvais cholestérol et de les renforcer.

5 Diet Tips pour le cholestérol élevé

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