8 aliments Mood-appoint pour lutter contre le stress et la dépression

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Voici 8 foods mood-rappel pour combattre le stress et la dépression:

Dinde
Avocats
Chou
Noix de cajou
Noix
Baies
Chocolat
Thé vert

La nutrition est l'un des facteurs les plus négligés quand il vient à traiter le stress, l'anxiété et la dépression. Système de soutien social et l'exercice régulier sont sans aucun doute très important, mais vous devez également savoir que votre niveau de bonheur, votre humeur et l'état de votre esprit peut obtenir touchés assez sensiblement en fonction de ce que vous mangez. Par conséquent, vous devez être très prudent avec votre régime alimentaire. Ce qui suit est un bref aperçu sur les huit aliments qui peuvent améliorer votre humeur et calmer vos nerfs vers le bas.

Voici 8 Foods Mood-rappel pour combattre le stress et la dépression:

Dinde

Quand il vient à battre la dépression, la plupart des sources de protéines maigres sont jugées bonnes, mais la Turquie est sans doute le meilleur d'entre eux, car il est une source riche en tryptophane également. Tryptophane stimule la production de sérotonine dans votre corps. La sérotonine est une substance chimique qui agit comme un agent anti-dépression et vous aide à être dans une bonne humeur positive.

Avocats

Les fruits crème d'avocats contiennent beaucoup de vitamine B, vitamine E, bêta-carotène et la lutéine. En outre, les avocats sont chargés avec une substance appelée glutathion qui empêche les dommages oxydatifs dans votre corps en bloquant l'absorption intestinale de certains aliments. L'effet combiné de tous ces ingrédients est qu'ils gardent votre corps et de l'esprit sans stress. Une bonne façon d'inclure la Turquie dans votre régime alimentaire est de l'avoir tranché sur les sandwichs.

Chou

Selon l'Association américaine pour la recherche contre le cancer, le chou est un super aliment qui protège votre corps de toutes sortes de cancers, les maladies cardiaques, l'hypertension, divers types d'infections, et plus important encore, le stress, l'anxiété et la dépression. Le chou est emballé avec des charges de la vitamine B6, la vitamine C et la vitamine K. En outre, il est également une excellente source de cuivre, d'acide folique, de la vitamine B1, de potassium, de fibres alimentaires et de manganèse. Tous ces ingrédients sont très efficaces dans la stimulation de votre humeur. Bien que de boire la soupe aux choux est le meilleur, il ya une variété d'autres façons d'inclure trop chou dans votre alimentation. Par exemple, vous pouvez faire frire et mélanger dans votre plat régulière. Alternativement, vous pouvez avoir tranché le chou dans votre salade.

Noix de cajou

Lorsque vous êtes déprimé, le niveau de zinc dans votre corps diminue de façon significative. Par conséquent, un outil formidable pour vous remettre dans un état d'esprit positif, sain et sans stress est d'inclure des aliments riches en zinc dans votre alimentation. Les noix de cajou sont une source riche en zinc. Une portion de l'once peut fournir à votre corps avec 11% de vos besoins quotidiens en zinc. Il est très important pour vous de garder à l'esprit que nos corps ne sont naturellement pas conçus pour stocker le zinc. Par conséquent, assurez-vous d'inclure quelques noix de cajou dans votre régime quotidien. Vous pouvez les faire frire ou crus.

Noix

Les noix sont une excellente source de l'esprit sain de protéines et de graisses saines pour le cœur. Mais, ce qui fait un recours aux noix génial de régime pour soulager les symptômes de l'anxiété et de la dépression est le fait qu'ils sont très riches en oméga-3, des acides gras, qui jouent un rôle crucial dans le maintien de votre santé globale du cerveau.

Baies

Tous les types de baies, y compris les mûres, framboises, fraises et les bleuets contiennent une quantité très riche en vitamine C, qui est une substance scientifiquement éprouvée qui aide à lutter contre le stress et l'anxiété. Bleuets, en particulier, peuvent être très efficaces dans la lutte contre la dépression et de stimuler votre humeur car il permet à votre corps avec un niveau élevé de l'anthocyanine ainsi. L'anthocyanine est un puissant antioxydant qui stimule la cognition plus nette. Par conséquent, si vous êtes désireux de lutter contre l'anxiété, ce serait une bonne idée de remplacer d'autres fruits de votre alimentation avec de plus en plus de baies.

Chocolat

Il ya beaucoup de preuves scientifiques qui appuient maintenant la demande séculaire que manger des chocolats peuvent réellement vous faire sortir de la dépression. Les chocolats sont une excellente source d'antioxydants de bonne santé mentale, tels que les flavonols et polyphénols. En particulier, les chocolats noirs peuvent être très bénéfique dans la lutte contre le stress et l'anxiété. Cependant, vous devez avoir avec modération. Ne pas trop manger. Pour garder la dépression à la baie, vous pouvez envisager d'avoir des chocolats que des collations au moins une fois chaque semaine.

Thé Vert

Le thé vert apaise vos nerfs et vous maintient dans un état d'esprit positif. Alors, pensez à remplacer votre café régulier et le thé avec elle. Bien que le thé vert contient également de la caféine, mais il contient une substance supplémentaire appelé théanine aussi. Théanine est un acide aminé qui améliore votre performance mentale et agit comme un booster de cerveau. Deux tasses de thé vert par jour peut être très utile pour garder vos nerfs calme et détendu.

Bien que les aliments mentionnés ci-dessus jouent un rôle crucial dans la lutte contre la dépression, mais pour obtenir des résultats optimaux, vous devez également éviter certaines choses, comme les cigarettes et l'alcool. Buvez beaucoup d'eau par jour et de prendre l'habitude de faire régulièrement de l'exercice.

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