Effets secondaires nocifs de assis trop longtemps et comment l'éviter

Saviez-vous que assis trop longtemps a des effets secondaires néfastes que pourrait être la vie threatening.There est diverse façon, vous éviter.

Assis autour est la chose la plus commune que nous faisons. A partir de la lecture d'un journal pour terminer notre travail de bureau, partout nous nous asseyons et compléter notre travail. Des études ont montré que assis autour comme beaucoup d'entre nous ne la plupart du temps est mauvais pour notre santé.

Dépenser plus que seulement 6 heures par jour sur assis autour peut conduire la pression sanguine à des niveaux plus élevés, augmenter le risque pour le diabète, la dépression et certains types de cancer. Il est un grand temps que nous limitons notre temps sur le canapé.

Effets secondaires Sitting
Effets secondaires Sitting

Nous vous fournissons certaines des façons dont vous pouvez prévenir assis autour pendant de longues heures en continu.

1. Marcher Parler

Nous effectuons la plupart de nos activités et des affaires sociales à partir d'une position assise. Soit nous allons à des restaurants ou des salles de réunion ou les cafés pour terminer nos réunions. Si possible, nous devons trouver des façons de les transformer en des réunions de marche. Faites une promenade dans le parc ou autour du bloc. De cette façon, vous pourrez bouger plus, et probablement même penser mieux.

Walk & Talk

2. Go Mobile

Chaque fois que vous êtes au téléphone, aller faire une promenade ou tout au moins se tenir. La plupart des gens sont excités et se sont engagés quand ils sont sur leurs pieds. Il aide même à faire une meilleure impression quand vous vous tenez et de parler comme vous êtes actif.

3. Take A Microbreak


Il est assez difficile de maintenir une bonne posture à un bureau. Ceci est parce que les ligaments et les autres tissus mous commencent à se déformer pour toutes les 20 minutes dans la même position qui donnent à votre corps une apparence en forme de chaise. Par conséquent, nous avons besoin de prendre une pause 1à 5 minutes pour 20 minutes de travail. Optez pour quelques étirements ou de se concentrer vos yeux sur un objet lointain. Cela vous mettra rafraîchi et réengagée.

4. Go For Face Time

Essayez de voir les gens en face-à-face. Il est difficile de diagnostiquer une déchirure du ménisque ou d'une séparation de l'épaule sur un e-mail. Beaucoup de gens vont pour terminer leur travail sans interagir avec l'un des co-travailleurs. Mais si vous avez une question pour quelqu'un et il / elle est tout près de vous, il est toujours mieux d'aller prendre une pause de 3 minutes afin de voir la personne.

5. Obtenez moins efficace

Efficacité semble nous tuer. Une nouvelle solution est d'obtenir un peu inefficace dans notre travail. Configurez votre cabine de façon à ce que vous avez besoin de se lever à chaque fois pour atteindre des choses. Placez le fichier cabinet et corbeille à papier un peu loin de sorte que vous avez besoin de marcher pour atteindre pour eux.

6. tirer parti de votre temps TV

Le temps de télévision peut être précieuse pour plancher Pilates, stretching, et de postures de yoga. Pas besoin de faire de super intense. Rappelez-vous que les postures réparatrice sont grands quand vous allez pour se détendre avant de se coucher. Vous dormirez mieux et brûler quelques calories.


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7. inclure la famille

Cela vaut pour toute entreprise de remise en forme. Une meilleure alimentation, un mode de vie plus actif et un programme d'entraînement plus fort. Ne pas aller pour elle seule. Vous devez vous assurer que tout le monde y compris votre famille sait que vous essayez d'obtenir plus d'activité dans votre journée. Faites une promenade autour du bloc au lieu d'un voyage à obtenir rapidement la nourriture; jouer au mini-golf au lieu d'aller au cinéma; Twister choisir à la place de jeux vidéo.

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