9 Postures de yoga pour femmes enceintes qu'ils doivent faire tous les jours

Poses de yoga pour les femmes enceintes

Poses de yoga pour les femmes enceintes

Wien enceinte, pratiquer les asanas est l'un des moyens les plus efficaces pour rester en bonne santé et en forme. Il peut aussi aider à soulager la grossesse. En raison du poids supplémentaire que mère porte; cou, des épaules et du dos sont très fréquentes. Les muscles des jambes se raidissent général et de la houle. Ainsi ces asanas peuvent aider à tonifier le corps et le garder en forme. Il peut aider à rendre la réalisation de temps, de travail et de récupération beaucoup plus facile.

Oui toi’re droite. Beaucoup asanas ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes. Mais certains asanas simples peuvent vous aider dans la lutte contre les effets néfastes de porter un bébé. Ces pratiques d'asanas simples peuvent durer 10-20 minutes. Il est conseillé pour vous de prendre de repos entre chaque posture.These sont les poses de yoga pour les femmes enceintes.

Avant vous commencez à pratiquer garder ces précautions à l'esprit pendant que vous faites des postures.

  • Le col doit rester serré, et ceux ayant des antécédents de fausses couches ou des insuffisances col de l'utérus devrait prendre des précautions supplémentaires lors de la pratique áSANAS.
  • Ne pas effectuer de postures qui chaise et agenouiller sur exiger couchée sur le ventre, cet oreiller trop extensible.
  • Soulevez le droit les muscles abdominaux ou que seuls les rebondissements de la cage thoracique vers le haut.
  • Pliez toujours à partir des hanches (pas à l'arrière).
  • Gardez le bassin droit et la colonne vertébrale droite.
  • Après le quatrième mois, la pratique ne assise et couchée-on-the-côté postures.
  • Comme avec toutes les pratiques, toujours à l'écoute de votre corps. Ne pas tenir des postures qui ne peut être pratiqué confortablement.

Position correcte

Méthode:

  • Tiens-toi debout, les pieds légèrement écartés—parallèles entre elles et directement sous les épaules.
  • Serrez les muscles de la cuisse avant de redresser les jambes complètement détendu.
  • Définissez les épaules en arrière et la poitrine (les épaules devraient se détendre et passer). Bras et les mains sont détendus.
  • Étendre le cou et regarder droit devant.
  • Abaissez le coccyx à l'étage et poussez les hanches vers l'avant et vers le haut.
  • Avantages: soulage le bas du dos, aligne les vertèbres, améliore la respiration.

Étirement de la cuisse

Méthode:

  • Placez la chaise (avec son dos) contre un mur. Face à la chaise et puis se mettre à genoux sur un coussin. Soulevez votre genou droit, placer le pied droit sur le sol avec le tibia et la cuisse formant un angle droit parfait; orteils devraient être sous la chaise. Le dos doit être droit.
  • Appuyez sur le genou droit à l'avant de la chaise. Placer les doigts sur la partie supérieure avant de la chaise.
  • Appuyez sur les mains vers le bas et soulevez la poitrine pour allonger la colonne vertébrale; pousser simultanément le coccyx vers le bas et soulevez l'avant jusqu'à os de la hanche. Le genou gauche devrait être légèrement back.Feel un léger étirement juste au centre des muscles de la cuisse.
  • Répéter l'opération avec les jambes dans le reste position.Then inverse par assis confortablement sur le sol Siddha Yoni Ásana (il suffit de traverser les jambes, ne pas soulever la jambe droite).

Avantages:

  • Inclinaison pelvienne étire la colonne vertébrale et les muscles de la cuisse et de l'aine.

Coffre Étirement des épaules

Méthode:

  • Avec la chaise dans la même position, assis sur un tapis ou une serviette pliée. Une’S retour face à l'avant de la chaise. Jambes sont étendues directe et légèrement écartés.
  • Placez les bras derrière le dos, les reposant sur le siège; entrelacer les doigts. (Si il est difficile de sapin puis vous mettez plus de couvertures ou oreillers sous les fesses pour soulever le corps supérieur, et / ou de détenir les côtés du siège).
  • Serrer les cuisses; inspirez lentement et appuyez sur le dos des jambes et les fesses au sol.
  • Expirez lentement, soulevant la poitrine et rouler les épaules en arrière; respirer normalement.
  • Retirer les bras du siège, libérer les mains, et asseoir confortablement.

Avantages:

  • Cette pose étire les muscles des épaules et de la poitrine, et soulage le dos rond et les épaules.

Accroupis mur Pose

Méthode:

  • Stand avec le dos contre le mur. Séparer les pieds, plier les genoux, et squat (tout en se reposant le dos contre le mur).
  • Autre appuyer sur une chaise solide pour atteindre le squat.
  • Répartir les genoux, les orteils vers l'extérieur tourner et placer les coudes à l'intérieur des genoux; paumes de presse ensemble.
  • Inspirez lentement, en appuyant sur les genoux écartés avec les coudes.
  • Expirez tout en appuyant le dos contre le mur pour étirer la colonne vertébrale et déplacer le coccyx vers le bas.
  • Détendez les muscles du bas du dos. Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes.
  • Détendez-vous et asseyez-vous sur le sol. Penchez le dos contre le mur et garder les pieds en ligne droite.

Avantages:

  • Enlève la douleur au bas du dos; étend le bas du dos, mollet, et les muscles de la cuisse intérieure.

Angle Bound Pose

Méthode:

  • Asseyez-vous sur un petit oreiller ou plié B L A N k e t. Gardez le dos contre le mur ou à l'extérieur du mur. Pliez les genoux sur le côté et amener la plante des pieds ensemble en avant en tenant les chevilles.
  • Apportez les talons que près du corps que possible, puis placez les paumes sur le sol.
  • Inspirez lentement, soulevant délicatement la colonne vertébrale.
  • Expirez et détendez-vous.
  • Placez les mains sur les cuisses. Inspirez lentement, puis expirez lentement et appuyez sur les cuisses à l'étage en douceur.
  • Si confortable, appuyer doucement vers l'avant à partir des hanches et d'étendre mains vers l'avant sur le sol pour redresser la colonne vertébrale et étirer les épaules.
  • Détendez-vous, asseyez-vous, et d'étendre les jambes vers l'avant.

Avantages:

Cette pose crée hanches souples et étire les muscles de la cuisse intérieure.

Mur—Simple étirement des jambes

Méthode:

  • Asseyez-vous sur un tapis ou un tapis, avec le dos contre le mur; étendre les pieds en avant.
  • Pliez le genou droit, plaçant la semelle contre la cuisse ou du genou gauche intérieure.
  • Avec paumes sur le sol, pousser le coccyx de sorte qu'il touche le mur, puis redresser la jambe gauche. Placez une serviette ou une ceinture autour de la balle du pied gauche, et maintenez la sangle se termine avec les deux mains.
  • Respirer lentement, soulevez la poitrine, et appuyez sur l'ensemble du dos contre le mur.
  • Expirez lentement, tirant doucement la sangle pour serrer le muscle de la cuisse avant et fléchir le pied. La colonne vertébrale doit rester contre le mur tandis que l'arrière de la jambe gauche est étiré.
  • Répéter l'opération avec l'autre jambe.

Avantages:

Il étire les muscles ischio-jambiers et du mollet.

Large Twist Leg Spine

Méthode:

  1. Asseyez-vous sur un tapis ou une natte avec les jambes écartées et les talons prolongés. Serrez les muscles antérieurs de la cuisse; appuyez sur le dos des genoux au sol. Placez les paumes sur le sol à côté des hanches.
  2. Inspirez lentement, en appuyant à soulever et à allonger la colonne vertébrale.
  3. Tournez doucement ou faire pivoter vers la droite, en plaçant la main gauche en ligne avec le nombril et la main droite derrière la hanche droite.
  4. Expirez lentement. Soulevez doucement la poitrine et tournez à droite.
  5. Apportez les deux mains à côté des hanches, tourner pour faire face avant de nouveau et se reposer.
  6. Ramener la main droite ligne avec le nombril. (La main est sur le sol.)
  7. Expirez et tourner doucement vers la gauche.
  8. Répétez l'étape 6, ramenez doucement les jambes ensemble et se reposer.

Avantages:

Cette pose étire généralement la colonne vertébrale et les muscles de la cuisse intérieure.

Héros’s Pose

Méthode:

  • Agenouiller sur un tapis ou une couverture. Séparer les pieds et placez vos mains sur le plancher de soutien. Abaissez doucement les fesses entre les talons et assis sur une couverture pliée ou un petit oreiller. (Réglez la hauteur pour le confort; placer une couverture sur les chevilles pour le confort). Le tronçon devrait être dans les cuisses—pas les genoux.
  • Pincez les genoux ensemble, en appuyant sur le sol avec le bout des doigts; et étirer le spin vers le haut.
  • Placez les mains sur les genoux, le levage et l'expansion de la poitrine à chaque inspiration.
  • Croisez les doigts et soulever la poitrine. Inspirez lentement, puis expirez lentement—étirant les bras sur la tête, les paumes vers le plafond. Tendre les bras à partir des omoplates. Gardez le dos droit et un ascenseur du bas du dos.
  • Baissez les bras sur les côtés et à élargir les genoux. Asseyez-vous sur les talons, se pencher en avant à partir des hanches et se reposer la tête sur le sol ou un oreiller (ne pas appuyer sur le ventre sur le plancher) .Arms devrait être le long du corps.
  • Relâchez et d'étendre les jambes; asseoir avec les jambes étendues et repos.

Avantages:

Cette pose peut empêcher les varices. Il étend le devant des cuisses et les insteps. Il soulage la fatigue des jambes et l'indigestion.

Corpse Pose

Méthode:

Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté, paumes vers le haut. Respirez normalement et se sentir l'esprit et le corps se détendre.

Avantages:

Corps ajuste à son nouveau ton, la force et poste moins stressant.

Important:

Toujours terminer toutes les routines de asana avec la posture du cadavre (shavasana).

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