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Ronflement est un problème commun parmi tous les groupes de personnes. Il arrive à cause de la vibration dans le palais mou pendant le sommeil. Le ronflement est causé lorsque les muscles soutenant le passage d'air supérieur dans la Backof la bouche se détendre pendant le sommeil. Vous êtes plus susceptibles de ronfler si vous avez des amygdales et des végétations adénoïdes. Ceci est plus fréquent chez les children.Your position de sommeil est aussi un facteur causal de la gravité du ronflement. Si vous dormez sur le dos, votre ronflement peut augmenter parce que la langue retombe vers la gorge et il bloque les voies respiratoires supérieures.
Vous commencez à ronfler lorsque vous êtes souffrant d'un nez bouché ou un mal de gorge. Le ronflement se produit également si vous avez un cou épais ou si vous êtes en surpoids. Les gens qui boire de l'alcool ont également tendance à ronfler.Le ronflement peut être pénible pour votre compagnon. Il peut causer des frictions entre les partenaires qui peuvent être préjudiciables pour une relation. Vous pouvez résoudre le problème avec l'aide de ce qui suit:
Remèdes à la maison pour le ronflement
Remèdes alimentaires pour le ronflement
Le problème de ronflement est étroitement liée à ce que vous mangez. Quelques changements et les précautions à vos habitudes alimentaires peut guérir votre ronflement de manière efficace.
Évitez de manger trop d'aliments froids comme les crèmes glacées, boissons froides, les aliments frits et la malbouffe comme la pizza, des hamburgers, etc. maintenir un écart de 5-6 heures entre vos repas et le coucher lorsque se livrant à ces produits alimentaires.
Ajouter les oignons, l'ail, les poireaux, le thym, les feuilles de moutarde et les poires dans votre alimentation quotidienne pour réduire et guérir le ronflement problème.Manger régime faible en glucides et de réduire la consommation d'huiles et graisses raffinées.
Évitez de manger des repas lourds le soir car il provoque des flatulences et gaz qui provoque une obstruction dans la voies respiratoires.
Réduire ou arrêter de fumer et de boire de l'alcool. L'alcool provoque les muscles dans le passage de l'air pour se détendre et il aggrave le ronflement.
Changez votre position de sommeil
Ronflement est aggravée lorsque vous dormez sur le dos. Vous devriez dormir sur le côté avec un oreiller placé entre vos genoux. Dormez avec votre tête surélevée. Elle tiendra le passage de l'air de retour dégagée. Vous pouvez le faire en plaçant une serviette roulée sous votre oreiller ou d'obtenir la tête de votre lit surélevé par 4-5 pouces.
Faire des exercices réguliers
L'exercice régulier est le meilleur remède pour le ronflement. Elle tonifie les muscles et maintient les voies respiratoires décongestionner. Jogging, marche, vélo sont parmi les meilleurs exercices pour le ronflement.
Certain Yoga poses sont également utiles pour ronflement traitement. Lion Pose (Simha Asana) est digne de mention. Exercices de respiration de yoga, en particulier Bhramari pranayama (Bee exercice de respiration) permet de dégager le passage de l'air, rend la respiration plus facile et la lumière.
Méditation aide à calmer l'esprit et réduire le stress. Vous devriez épargner au moins 15-20 minutes par jour pour des exercices de yoga et la méditation pour faire face à problème ronflement.
Maintenir votre poids idéal
Les personnes en surpoids ont tendance à ronfler lourdement. Il est essentiel de maintenir votre poids idéal à empêcher le ronflement. Faites régulièrement de l'exercice et suivre le plan d'alimentation saine pour prévenir gain de poids excessif.
Fumant
Un passage nasal bloqué peut cause de ronflement. Ne vapeur au moment du coucher pour empêcher le ronflement. Vapeur régulière aide à dégager les voies nasales et les remèdes ronflement.
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