Le ronflement est un trouble très souvent trouvé du sommeil
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Conseils pour guérir pour le ronflement
Air Sec
L'air sec peut causer une irritation dans les membranes de la gorge et le nez. Garder la salle (où l'on dort) dans des conditions humides peut aider. Il aide à respirer doucement et minimisant ainsi le ronflement.
Réduction de poids
Le surpoids augmente les chances du ronflement ainsi que les maladies cardiaques. On a besoin de contrôler le poids et réduire le poids en cas de conditions obèses.
Évitez l'alcool et le tabagisme
Boire de l'alcool et de fumer peut causer plus de ronflement. L'alcool ne doit pas être consommé en grandes quantités, et le tabagisme devrait être sous contrôle. Tant résultat dans le ronflement pendant le sommeil.
Les Produits Laitiers
Il ne faut pas consommer des produits laitiers autour de deux heures avant d'aller dormir. Consommation de produits laitiers à proximité de heures de sommeil peut augmenter le mucus dans la gorge et aider ainsi le ronflement.
Allergies
Apprendre à connaître les allergies et le cas échéant de les éviter contribue certainement réduire le ronflement. Allergies pourraient être à travers les animaux de compagnie, en particulier en jouant avec eux sur le lit. Les animaux de compagnie peuvent laisser de côté quelques allergènes sur les oreillers ou lit. Cela pourrait provoquer le ronflement à son tour. Fleurs, parfums, pollen, etc quelques autres qui peuvent provoquer des allergies.
Chant
Chanter aide à l'ouverture de la corde vocales et muscles de la gorge. Cela donne plus d'exercice pour les muscles de la gorge. Il réduit certainement le ronflement. L'ouverture des muscles de la gorge résultats dans plus de circulation de l'air et, par conséquent, réduit le ronflement.
Bandelettes nasales
Bandelettes nasales peut être utilisé temporairement pour réguler le ronflement. Il contribue à lever le nez et ainsi plus de flux d'air. Après avoir utilisé pendant quelques jours, les bandes peuvent être arrêtée d'une manière de mise en phase.
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Yoga
Faire des exercices de respiration tel qu'il est pratiqué dans le yoga peut être d'une grande aide pour le ronflement. Les muscles de la gorge se détendre, et le flux d'air et le passage deviennent plus faciles. La respiration plus facile signifie la réduction des ronflements ou ronflements zéro.
Oreillers
En utilisant des oreillers droite pourrait diminuer le ronflement. Hauteur des oreillers est préoccupante dans les cas de ronflements. Un augmentation de la hauteur de l'oreiller pourrait faciliter le passage de l'air par les narines et par conséquent le ronflement descend.
Apport liquidien
On devrait être bien hydraté et de boire beaucoup de liquides. État déshydraté pourrait se traduire par une augmentation de ronflement. La déshydratation provoque plus de sécrétions (Comme le mucus) dans le nez et la gorge. Les sécrétions aident ronflement.
Bon rythme de sommeil
D'aller dormir tous les jours dans le même temps, éviter l'alcool juste avant l'heure du coucher, peut aider à réduire le ronflement. Deux à trois gouttes d'eau salée dans les narines peuvent aider à nettoyer le passage nasal et là par l'aide bonne nuit de sommeil et les ronflements zéro. Frapper le lit quand très fatigué augmente également les chances du ronflement.
Façons de dormir
On peut essayer différentes positions de sommeil. Dites, si on dort debout, alors il peut changer à l'autre-sage. De plus, faire des exercices pour renforcer les muscles de la gorge aidera à réduire le ronflement. Sleeping côté-sage est connu pour aider à ronflement décroissante.