Simples remèdes maison pour l'insomnie

insomnie

Combien de fois vous vous réveillez ne place dans le milieu de la nuit et que vous souhaitez que l'horloge déplacé plus rapidement? Avez-vous trouvez qu'il est difficile de fermer simplement les yeux et garder votre esprit vide? Eh bien, les effets de l'insomnie pourraient avoir tendance à vous rendre moins actif, de mauvaise humeur, malsain et vous peuvent aussi manquer une sensation de fraîcheur. Plus que le nombre d'heures que vous dormez, ce qui importe le plus est de savoir comment vous dormez.

Les causes de manque de sommeil pourraient être many.To obtenir un sommeil de qualité, vous devriez être en mesure de se débarrasser du stress, les tensions, les pensées de sommeil priver pendant que vous êtes au lit. Éviter de penser à tout incident traumatique qui a dû se passer et de laisser aller de la dépression le blocage de votre sommeil.

Pensez aux moments heureux dans votre vie et sourire. Imaginez toutes les bonnes choses qui sont sur le point de se produire et de recueillir l'énergie positive en vous-même. Il pourrait ne pas sembler facile au début, mais quand vous pratiquez un peu de remèdes vous pourriez voir les résultats bientôt. Ci-dessous quelques remèdes maison simple pour ceux qui sont privés de sommeil.

Les meilleurs remèdes maison pour l'insomnie

Chaude parfumée Bath

Avant une heure d'aller au lit, prenez soin de vous avec une douche parfumée et laver tout votre stress et les tensions. L'eau doit être suffisamment chaud pour que, après que vous sortez de la salle de bain, la température de votre corps descend. Cela vous rend somnolent et vous vous sentirez détendu. Il est temps d'avoir un bon sommeil.

Méditation simple

Avant de vous allongez sur votre lit, vous pouvez fermer la journée avec une certaine routines de méditation qui va calmer vos sens et aussi vous donner un sommeil de bonne nuit. La routine peut être très simple et peut inclure un peu d'exercice basique et simple respiration ainsi.




méditationLorsque vous faites cela tous les jours, votre processus de pensée devient plus forte et la lumière et vous serez alors en mesure de se concentrer et de se concentrer davantage. Il vous aidera à vivre l'instant présent plutôt que de se soucier des actes du passé.

Évitez la caféine De l'alimentation

Il est préférable de réduire la quantité de caféine que vous consommez dans une journée car il est considéré comme l'un parmi les médicaments les plus populaires. Il agit comme un stimulant et les gens consomment quand ils ont besoin pour rester actif ou d'alerte pendant une partie de la journée. La caféine augmente la production d'adrénaline dans le corps et il remplace les produits chimiques qui induit le sommeil.

Regarder la télévision Avant Bed

La plupart des gens aiment regarder la télévision avant d'aller au lit. Mais si les séries ou les films qu'ils regardent est basé sur l'horreur ou d'action, puis il ya une libération de cortisol et adrénaline hormone dans le corps. Par conséquent, il est préférable de désactiver ou de taire vos iPad, téléphones portables ou d'autres appareils dotés d'une connexion sans fil qui peut nuire à votre sommeil.

regarder la télévisionIl est de bon sens que, avec ces dispositifs bip à intervalles, votre sommeil sera perturbé et aussi vous va retarder la liquidation des activités de la journée.

Exercices


Vous serez familiarisé avec la pensée, 'se coucher tôt et se lever tôt fait un homme riche, saine et sage ». Oui, cela est lorsque vous planifiez les activités de votre journée parfaitement. Se lever tôt le matin et faire des exercices aura un bon effet sur votre corps et vous fera actif. Le stress de votre vie sera réduite et la méditation pendant quelques minutes avant d'aller vous coucher vous donnera un sommeil paisible.

Faire confort de votre chambre

En fin de compte, il est de votre chambre qui vous venez de se reposer. Faites de votre chambre confortable pour votre sommeil de telle sorte que vous entrez dans cette salle, vous vous sentirez détendu et calme. La couleur de la peinture, dessins, peintures sur le mur, disposition des meubles tout a un effet sur votre sommeil.

chambreEvitez de garder vos systèmes informatiques dans la chambre. Rappelez-vous que vous êtes venus à cette place pour se détendre et dormir après liquidation pour la journée.

Musique

Cela fonctionne pour la plupart des gens privés de sommeil. Écouter de la musique apaisante détend vos nerfs et ralentit la fréquence cardiaque. Progressivement, le rythme de la respiration devient aussi lente et profonde et en peu de temps vous êtes endormi.La musique doit être souple et gardé dans le mode de veille automatique de sorte que vous ne devez pas marcher tout le chemin pour l'éteindre. En outre, vous pouvez garder le système de musique à votre portée pour que vous puissiez rapidement désactiver la musique.

LIRE AUSSI

Remèdes à la maison pour dormir
Remèdes maison pour l'apnée du sommeil
Détente Yoga Poses Pour un meilleur sommeil

Lait Chaud

Vous demandez pourquoi votre mère de vous donner du lait chaud à la fin de la journée avant d'aller au lit! Eh bien, le lait chaud est considéré comme ayant des effets apaisants similaires à celle de votre couverture confortable et il ralentit votre système, vous faire bien dormir.

Alcool

la prise d'alcoolAvoir de l'alcool avant d'aller au sommeil peut nuire à votre sommeil pendant la nuit. Même si vous dormez tôt dans la nuit, vous êtes susceptible de se réveiller à un moment donné du temps et ne peut pas récupérer votre sleep.When le foie métabolise l'alcool, il a un effet perturbateur et entièrement votre système prend plus de temps pour arrêter.

Autres traitements à domicile

Essayez d'avoir de jus de laitue certaines heures avant d'aller vous coucher. Il est sain et est considéré induire dormir naturellement. Vous pouvez également ajouter un peu de jus de citron pour elle afin d'améliorer le goût du jus. Dormir dans une position confortable. Évitez de dormir sur le dos, plutôt essayer de se coucher dans une position latérale. Prenez l'habitude de peigner vos cheveux avant d'aller au lit. Cela sert comme un outil de massage et fonctionne bien pour beaucoup.

Adopter certaines thérapies telles que l'acupressure, l'aromathérapie, le yoga, la méditation, les exercices, etc. Un autre remède maison utile pour induire le sommeil est le mélange de lait de beurre avec du miel et de la cannelle. Certains médicaments pour une maladie particulière pourraient avoir des agents de sommeil priver. Consultez votre médecin et demandez-leur le même. Évitez de prendre de courtes siestes dans le milieu de la journée. Il est évident que dans ce cas, vous ne serez pas envie de dormir la nuit.