Guide complet de pranayama

Guide complet pranayama

Guide complet pranayama

Les techniques de respiration sont assez simples à pratiquer. Mais les avantages qu'ils fournissent pour le corps humain sont énormes. Ils affectent les aspects multiples du corps positive. Les techniques de respiration six qui sont donnés ci-dessous sont aussi efficaces que leur simplicité. Les techniques sont données dans une étape par étape. Les pratiquer régulièrement pour obtenir des avantages énormes.

Voici la complète Pranayama guider:

Autre Narine pranayama

  1. Asseyez-vous sur le sol dans une position jambes croisées avec votre colonne vertébrale droite. Ou bien vous pouvez également vous asseoir sur le bord d'une chaise, les pieds à plat sur le sol si vous n'êtes pas à l'aise avec assis sur le sol.
  2. Fermez votre narine droite avec le pouce droit et inspirez par la narine gauche. Don’t Inspirez par le ventre et non par le biais de votre poitrine.
  3. Après inhalation de retenir votre respiration pendant une seconde.
  4. Expirez en utilisant votre narine droite en fermant votre narine gauche avec l'anneau et le majeur.
  5. Répétez le processus ci-dessus, mais cette fois, commencez par la respiration par la narine droite.(fermer votre narine gauche avec bague et le majeur)
  6. Continuer cet exercice de respiration pour environ cinq à 10 minutes.

Shitali pranayama

  1. Détendez votre langue comme un tube.
  2. Inspirez par la langue enroulée et expirez normalement par le nez en gardant la bouche fermée.
  3. Cela vous donnera une sensation de fraîcheur dans votre langue et votre salive.
  4. Si il est impossible pour vous de courbez votre langue, vous pouvez également utiliser une autre façon dans laquelle les dents sont maintenues ensemble et langue est pressée contre les dents hermétiquement. L'air est ensuite inhalé par les dents.
  5. Ce pranayama est utilisé pour pacifier l'excès pitta.
  6. Cela aide également à étancher votre soif, l'absorption et la digestion.
  7. Shitali est également très efficace pour la haute pression sanguine et aussi pour la sensation de brûlure dans la bouche et les yeux.

Bhastrika pranayama(Le Breath of Fire)

  1. Ce particulier pranayama a de nombreux avantages. Il contribue à augmenter la capacité de vos poumons. Deuxièmement ,il contribue également à soulager de l'allergie et de l'asthme. Troisièmement, il permet de chauffer le corps.
  2. Inspirez lentement et avec moins d'énergie, mais expirez activement avec peu de force. Lentement augmenter la vitesse des coups.
  3. Faire autour de 30 coups par round.
  4. Vous pouvez pratiquer autour de cinq tours de Bhastrika pranayama chaque matin et soir.

Bhramari pranayama

  1. Pendant l'inhalation et l'exhalation créer un bourdonnement par étranglement de l'épiglotte.
  2. Au cours de l'inhalation du son est aigus comme une abeille femelle pendant l'expiration, le son est faible pente comme une abeille mâle.
  3. Si vous trouvez qu'il est difficile pour produire le bruit de ronflement pendant l'inhalation, puis inspirez naturellement et produire le son que pendant l'expiration.
  4. Assurez-vous que tout en faisant Bhramari, la pointe de votre langue doit toucher le palais mou, qui est à l'arrière du toit de la bouche.
  5. Le bruit de ronflement est comme une thérapie par le son pour le cerveau et il vibre également le système nerveux.
  6. Il est également bon pour la thyroïde et les glandes parathyroïdes.
  7. Avez-dix tours de ce Pranayama tous les jours pour obtenir tous les avantages.

Ujjayi pranayama (Le Souffle de la victoire)

  1. Asseyez-vous en Vajrasana soit la position ou la posture du lotus avec les mains sur vos genoux. Affrontez vos paumes vers le ciel.
  2. Gardez la tête, le cou et la poitrine en une seule ligne.
  3. Baissez votre tête vers la poitrine de manière à ce que votre menton doit toucher la poitrine.
  4. Faire l'action de la déglutition juste pour augmenter votre trachée vers le haut.
  5. Dans le même temps par la constriction votre épiglotte, inspirez lentement mais profondément à votre ventre en disant silencieusement la lettre anglaise E.
  6. Cet air inhalé va sûrement créer un son de chuchotement lente et douce dans votre trachée, de la gorge, le diaphragme et le cœur.
  7. Maintenez l'air inhalé dans votre estomac pendant un moment et puis de nouveau expirer l'air par étranglement de l'épiglotte. Faire le processus par bourdonnement, mais sans réellement créer tout bourdonnement.
  8. UjjayiPranamaya apporte un sentiment de joie. Il aide dans les trois types de constitution de l'organisme, à savoir vata, pitta et kapha par rééquilibrage leur.
  9. Pratiquez douze rounds de ce Pranayama tous les jours pour obtenir tous les avantages.

Surya Bhedi Pranamaya (narine droite respiration)

  1. Mettre un tampon de coton sur votre narine gauche de sorte que vous serez capable de respirer que par votre narine droite.
  2. Vous pouvez également fermer votre narine gauche avec votre petit doigt et la bague.
  3. Asseyez-vous dans une manière confortable et le souffle et souffle que par votre narine droite.
  4. Avez-dix cycles par jour pour obtenir le plein bénéfice.
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