Doit faire après le yoga natal après bébé est né pour un corps sain

Si vous êtes à la recherche pour le yoga postnatal pose après la naissance du bébé pour le corps sain, alors ne cherchez pas plus loin que this.I vais vous présenter une partie de l'doivent faire séquence de yoga après que le bébé est né.

Il est important pour vous de pratiquer certaines postures de sorte que vous pouvez revenir à façonner à nouveau. Ces séquences de yoga postnatal aidera à renforcer les muscles abdominaux. Ils aident à réduire les vergetures causés en raison de la grossesse.

Certaines postures de yoga postnatal peuvent même re-contracter l'utérus. Certains autres peuvent vous aider dans la récupération de fatigues. La liste peut continuer encore et encore. Donc, vous devez avoir compris l'importance de faire ces postures après la grossesse.

Mais d'abord, nous allons jeter un regard sur les précautions parce que je ne veux pas que tu sois blessé ou blesser votre santé pendant que vous êtes censé récupérer. Vous avez juste besoin d'avoir de la patience. Lentement mais sûrement, le ventre et le corps va récupérer son ton original.

Précaution vous avez à prendre Après en faisant du yoga Après bébé est né

[quote_center] lorsque vous devriez commencer à faire Yoga Après naissance de bébé [/ quote_center]

•  Immédiatement après la naissance, il est nécessaire d'éviter les exercices vigoureux pour aplatir l'abdomen.
• Effectuer postures soigneusement et doucement, comme avec toutes les pratiques yogiques.
• Ne pas pratiquer le yoga si hernie ou rupture survient après la naissance (par exemple, une petite bosse dans l'abdomen).
• Pour protéger la colonne vertébrale, tous les exercices abdominaux de serrage doivent être effectués en position couchée sur le dos.
• Pour le yoga postnatal, après l'article de c (naissances par césarienne), attendre 6 à 8 semaines avant de commencer asanas.
• Ne pas faire l'épaule se tient jusqu'à la sortie du post-partum est terminée.

Yoga postnatal Poses Après bébé est né

Assis mur-étirement des jambes adaptation

Méthode:

•  Asseyez-vous et appuyez sur l'ensemble supérieur et inférieur dos contre le mur.
•  Avec des couvertures sur les cuisses, se pencher en avant à partir des hanches.
•  Inspirez lentement, puis expirez lentement, en reposant le front et la poitrine sur les couvertures (utiliser plus de couvertures pour atteindre une hauteur plus confortable).

Étape 1

Étape 2

Avantages:

Étire les mollets et les ischio-jambiers, soulage les tensions du dos, des massages de l'utérus et des épaules au sol, tournant la tête vers la gauche, il revient à sa taille normale.

 Twist Assis

Méthode:

• Asseyez-vous sur la moitié avant d'un siège ou d'une étape, pieds et les genoux ensemble.
• Placez le dos du coude en haut à gauche sur la cuisse droite, et la main droite sur le côté droit de la chaise en arrière, étape supérieure, ou au mur.
•  Inspirez lentement, serrant les genoux serrés, soulevant la poitrine.
•  Expirez lentement, en appuyant sur le coude gauche dans la cuisse droite et tordre le torse vers la droite.
•  Inverser les mains et répéter dans la direction opposée.

Avantages:

Cette pose (et les flexions avant) massages l'utérus pour revenir à sa taille normale. Il renforce également les muscles abdominaux obliques.

 Twist inclinables

 Méthode:

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis épais ou un tapis, les jambes étendues.
•  Pliez le genou gauche et reposer le pied gauche sur le sol (traversé la jambe droite). Placez la paume droite sur le genou gauche externe
• Inspirez lentement; élargir la poitrine.
• Expirez lentement; tordre les hanches, la colonne vertébrale et les épaules vers la droite; appuyez sur le genou au sol.
•  Placez le bras gauche sur le tapis et rouler l'épaule gauche à l'étage, en tournant la tête vers la gauche. Puis respirer normalement.
•  Inverser la position et répéter dans la direction opposée.

Avantages:

Cette pose étire la hanche extérieure, le dos et les muscles des épaules. Elle neutralise la douleur de soins infirmiers et de porter le bébé.

 Relaxation mur Pose

 Méthode:

• Placez quelques couvertures pliées sur le sol contre le mur. Asseyez-vous sur le côté sur les couvertures avec la hanche droite contre le mur.
•  Apportez les jambes contre le mur que l'arrière est réduit à un tapis ou un tapis. Faites glisser les fesses contre ou près de la paroi, les hanches et le bas du dos sur les couvertures.
• Respirez normalement et se sentir tout le corps de détente. Le bébé peut se reposer sur l'abdomen ou peut être tenue à l'air sur la poitrine.
•  Contracter et se détendre les muscles du sphincter autour de l'organe générateur.

Avantages:

Cette pose détend les jambes, soulage la fatigue du dos, et la tension de l'épaule causée par l'infirmière. La contraction augmente certainement la circulation et la guérison. Il restaure la sensation perdue, resserre les muscles d'organes et renforce les muscles du plancher pelvien.

 Wall-Bateau

 Méthode:

• Allongez-vous sur le dos, assurez-vous que les genoux sont pliés et la plante des pieds placés contre le mur (tibias parallèles au sol).
•  Inspirez lentement et expirez tout en appuyant sur le bas du dos fermement contre le sol.
•  Contracter et se détendre les muscles du sphincter autour de l'organe générateur. Respirez normalement.
•  Expirez lentement et légèrement courber la tête, les épaules et le haut du dos sur le sol.
•  Inspirez lentement et rouler la colonne vertébrale au tapis (ou mat). Répétez le processus entier de 2 à 10 fois (comme les retours de résistance).

Avantages:

Cette pose tons et renforce les muscles abdominaux; elle supprime également la douleur au bas du dos. La contraction augmente la circulation et la guérison. Il restaure sensations perdues, resserre les muscles d'organes, et de renforcer les muscles du plancher pelvien.

 Pour genou-poitrine

Méthode:

• Allongez-vous sur le tapis ou un tapis et porter les genoux à la poitrine, enveloppez-bras ou les mains autour des genoux.
•  Lentement inhaler, l'expansion de la poitrine. Expirez lentement et appuyez sur le bas du dos au tapis, en tirant les genoux plus près de la poitrine.
•  Apportez le front vers les genoux.
•  Muscles autour de la colonne vertébrale peuvent être massés en roulant doucement d'un côté à l'autre. Essayez de respirer normalement.
•  Contracter et se détendre les muscles du sphincter autour de l'organe générateur.

Avantages:

Cette pose atténue la tension au bas du dos et le haut. La contraction augmente la circulation, la guérison. Il restaure la sensation perdue, resserre les muscles d'organes et renforce les muscles du plancher pelvien.

 Facile Pont Pose

Méthode:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les semelles à plat sur le sol, les bras par le côté. Les pieds sont de 6 à 8 pouces.
•  Contracter et se détendre les muscles du sphincter autour de l'organe générateur.
•  Inspirez lentement et se détendre le dos. Puis expirez lentement et aplatir le bas du dos au sol.
•  En expirant, soulevez les hanches du sol. Curl le coccyx vers le haut (soulevez le bassin supérieures à l'abdomen) et serrer les genoux ensemble (les fesses peuvent aussi être pressé).
•  Inspirez lentement, de détente et d'abaisser les fesses au sol.
•  Répétez cette pose.

Avantages:

Cette pose renforce les genoux, les fesses et les muscles abdominaux. La contraction augmente la circulation, la guérison, restaure la sensation perdue, serrez les muscles d'organes, et renforce les muscles du plancher pelvien.

 Corpse Pose

Méthode:

• Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté et les paumes tournées vers le haut. Respirez normalement et se sentir l'esprit et le corps se détendre.

Avantages:

Corps ajuste à son nouveau ton, la force et poste moins stressant.

Important: Toujours terminer tous les asanas routines avec la pose de cadavre.