Arthrite
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Le plus types communs de l'arthrite sont La polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose. Arthrite rend vos mouvements limités en raison de la raideur et des douleurs dans les articulations. La véritable cause de l'arthrite ne peut être établie. Il peut être le manque de suffisamment d'activité physique, l'obésité ou le manque d'une bonne alimentation. Dans la plupart des gens, il se produit après l'âge de 50 et les femmes sont plus à risque de l'arthrite que les hommes surtout après qu'ils atteignent la ménopause.
Malheureusement, l'arthrite ne peut être guérie par des médicaments seuls. Soulager la douleur des médicaments peut vous apporter un soulagement temporaire, mais leur utilisation excessive peut conduire à effects.Arthritis secondaires graves peut être géré efficacement en combinant exercice et une alimentation saine. Il est une maladie chronique et vous devez être patient et persévérant avec votre routine afin de mener une vie confortable.
Vous devez suivre une série d'exercices comprenant des étirements pour améliorer la flexibilité, des exercices de renforcement pour tonifier vos os et les muscles et d'aérobic pour augmenter votre endurance. Consultez votre médecin avant de commencer tout type d'exercice pour éviter les blessures ou les effets secondaires.
Vous devriez commencer avec des exercices légers pour se détendre et apporter une certaine flexibilité dans votre corps. Les exercices d'étirement aident à soulager la raideur dans le corps et le réchauffe pour entraînement plus intense. La pratique quotidienne de ces exercices vous aidera à effectuer facilement et confortablement vos tâches quotidiennes.
Exercices d'étirement pour l'arthrite
Ces exercices ciblent différentes articulations de votre corps pour aider à soulager la douleur.
Pour des chevilles
S'assoir sur une natte à l'aise avec vos jambes placés directement en face de vous. Placez vos mains sur les côtés. Tournez vos pieds des chevilles horloge dans le sens horaire et anti sages pour 5 fois de chaque côté.
Pour les orteils
Appuyez sur les orteils de vos pieds avant et arrière 10 fois. Votre talon ne doit pas être en mouvement du sol. Détendez-vous. Assis dans la même position Appuyez vos deux pieds en avant aussi loin que vous le pouvez, pendant 5 secondes. Ramenez-les et pliez-les vers vous, pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez 5 fois. Cet exercice est bénéfique pour la douleur dans les chevilles et les genoux.
Pour les genoux
Dans la position assise avec les jambes tendues devant vous. Contractez vos genoux à l'intérieur, pendant 5 secondes, puis relâchez release.Contract. Répétez ce processus 10 fois. Cette L'exercice renforce les muscles des genoux et les protège contre les blessures. Il lubrifie également les muscles et aide à réduire la friction.
Pour hanches et des genoux
En position assise, pliez votre jambe droite et placez le pied sur la cuisse gauche. Maintenez votre pied droit avec votre main gauche et placez votre main droite au-dessous du genou droit. Maintenant soulevez votre genou droit et d'essayer de l'amener à toucher votre poitrine, puis appuyez vers le sol. Faites-le pour 5 fois et répétez la procédure avec l'autre jambe.
Brasse papillon Pour hanches et les jambes
En position assise, apportez vos pieds à proximité de l'intérieur des cuisses. Tenez vos orteils avec vos mains et déplacer les deux genoux de haut en bas comme un papillon. Vous pouvez faire ce tour jusqu'à 100 fois à partir de 20. Ceci est un exercice efficace pour renforcer les articulations de la hanche et vous permettra également de réduire la graisse supplémentaire de la zone.
Pour poignets et des doigts
Tenez-vous droit avec les jambes croisées. Étirez vos bras en face de vous avec les paumes ouvertes et tendues. Pliez vos doigts des doigts pour former un demi-poing ouvert. Tenir au comte de 5, étirer et répétez 10 fois.
Pour la douleur dans les poignets
Fermez vos mains dans un poing serré et les réunir. Tournez vos poings dans le sens horaire et anti horaire 10 fois de chaque côté. Ceci est un bon moyen d'améliorer la flexibilité dans les poignets. Cet exercice donne également un soulagement de la douleur cervicale.
Pour les épaules
Fermez vos mains pour former un poing et de les placer sur les épaules. Apportez vos coudes en face de vous et de les réunir. Maintenant, déplacez vos bras dans la circulaire dans le sens horaire de mouvement et sens anti-horaire. Ne 3 - 5 tours de cet exercice pour obtenir un allégement de votre douleur à l'épaule. Étirer en position debout contribue à améliorer la souplesse du corps dans son ensemble. Yoga offre quelques excellents poses pour étirer les muscles qui aident à améliorer la mobilité.
Tar Asana
Tenez-vous droit et gardez vos pieds près de l'autre. Inspirez profondément et levez les bras et les étirer au maximum. Simultanément lever vos talons de se tenir sur vos orteils. Équilibrer votre poids sur les orteils. Gardez votre corps étendu au comte de 5. Expirez et revenez à la position initiale. Faites trois séries de cet asana.
Trikona Asana
Tenez-vous droit et gardez vos jambes à 1-1 / 2 pieds de distance. Répartissez vos bras sur les côtés en les gardant parallèles aux épaules. Inspirez et pliez à votre gauche tout en déplaçant vos bas de la main gauche de toucher la cheville. Gardez votre main droite levée vers le ciel et de se concentrer à l'extrémité de votre main droite. Maintenez la position pendant 5 secondes. Expirez et revenez à la position initiale. Répétez de l'autre côté.
Veer Asana
Veer asana, Asana Santulan, Gomukh asana, asana Setuband et Shava asana. La pratique régulière de ces asanas sous des conseils d'expert peut aider à prévenir et à guérir l'arthrite. Vous pouvez également effectuer des exercices isométriques pour renforcer les muscles.
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