5 façons rapides pour obtenir six pack

Pour la plupart des hommes, six paquets est un rêve qui est irréalisable et possible uniquement pour les célébrités. Alors il n'y a rien qui peut empêcher un homme d'obtenir six packs techniquement

, beaucoup de facteurs entrent en jeu pendant que vous atteindre cet objectif ultime.

Six Pack

La première et la plus importante est la volonté de travailler contrôle de l'alimentation dure et stricte. Voici les étapes de bébé que vous pouvez prendre pour atteindre ces six packs parfaits et faire parler de la ville.

Moyens d'atteindre Six Pack

Brûler plus, manger moins

Malheureusement, il n'y a pas de raccourci pour obtenir abdos parfaits sans verser votre graisse du corps de partout dans votre corps. Cela signifie que vous devez viser à des exercices qui aident à réduire la graisse de votre corps et en même temps de réduire la consommation d'aliments riches en gras considérablement.

Comme muscles abdominaux sont très grandes, perdre de la graisse de l'abdomen est pas une tâche facile et vous devez travailler très dur avec une série d'exercices qui sont spécifiquement ciblée sur l'abdomen et aussi pour l'ensemble du corps.




Brûler plus, manger moins

Exercices cardio

Bien que les exercices abdominaux sont nécessaire pour obtenir six pack, ainsi que vous devez aussi faire des exercices cardio qui vous aideront à brûler les graisses de partout dans le corps. Cela vous aidera à obtenir abs tonique mieux en moins de jours.

Exercices cardio doit être commencé bien avant vos séances d'entraînement ab Commençons donc qu'un pourcentage des calories peut être efficacement secoué votre corps. Cela permettra également d'éviter les graisses de se dépose autour de votre taille et vous aider à tonifier les muscles de manière adéquate.

Exercices cardio

Leviers du genou


Genou soulève aide à croquer vos muscles abdominaux et de les tonifier finement. Pour obtenir les meilleurs résultats que vous pouvez faire 10 genou ascenseurs 5 répétitions par jour. Ceci doit être fait au moins 5 jours par semaine pour des résultats maximums. Pour faire ascenseurs de genou, d'abord trouver un bar d'où vous pouvez accrocher.

Levez vos genoux aussi haut que vous le pouvez sans vous blesser. Maintenez cette position pendant autant de temps que vous le pouvez. Répétez aussi souvent que possible. Faire cela chaque jour vous aidera non seulement à atteindre six packs, mais aussi le maintenir à coup sûr.

Leviers du genou

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Leviers d'épaule

Faire épaule ascenseurs chaque jour aidera à cibler les muscles abdominaux et donc bon pour atteindre six packs. Pour faire épaules ascenseurs, premier mensonge confortablement sur le tapis. Garder vos jambes appuyé sur le sol, élever vos épaules et la tête sur le sol autant que possible.

Maintenez la position pendant 3-5 secondes pour autant de temps que vous le pouvez. Une meilleure façon de faire un ascenseur de l'épaule est de placer vos doigts verrouillés derrière votre tête pendant que vous levez la tête. Vous pouvez le faire cinq répétitions de dix épaule ascenseurs chacun au moins cinq jours par semaine.

Leviers d'épaule

Vélos

Allongez-vous sur votre dos et avec les jambes droites. Placez vos mains sous vos hanches pour cet exercice. Maintenant, levez vos jambes et commencer à pédaler comme si vous pédaler sur un vélo. Répétez cinq fois dans des ensembles de deux chaque jour.

Vélos

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