4 meilleurs exercices pour les bras pour les femmes

Tonification des bras

est nécessaire pour maintenir une bonne forme. Pour tonifier vos bras, vous devez se débarrasser de l'excès de graisse dans les bras et il ya des exercices multiples qui vous aident à atteindre cet objectif. Les principaux muscles des bras qui doivent être tonique sont les biceps, les triceps et les muscles de l'épaule.

Exercices de bras supérieur

Bar de Bell Biceps Curls

Cet exercice aide à construire vos biceps et il est facile de réaliser cet exercice. Tenez-vous droit avec vos pieds maintenu à la largeur des épaules à part avec la barre de cloche dans votre main. Ensuite soulevez lentement votre poitrine, tout en gardant le dos droit et curl la barre de cloche vers votre poitrine, juste au-dessus des muscles pectoraux. Lorsque la barre de curling cloche, faire en sorte que les coudes ne se déplacent pas et rester solide à proximité de votre côté. Puis revenir les bras à la position de départ.

Skull Crushers

Concasseurs crâne aider à développer triceps et pour cet exercice reposer à plat sur un banc avec barre lumineuse cloche reposant sur les côtés du corps dans vos mains. Soulevez lentement la barre de cloche sur la tête de sorte que les paumes face à la celling. Maintenant, déplacez lentement le poids vers l'arrière afin que vos mains pointent vers l'arrière. Puis soulever le poids dans cette position pour obtenir un bras droit et encore l'abaisser lentement jusqu'à ce que vous obtenez un tronçon profond dans vos mains.

Curls marteau à la presse Overhead

Cela vous aidera à raffermir vos biceps et les muscles de l'épaule. Choisissez le poids de trois à huit livres dans vos mains et se tenir avec vos pieds maintenus à la largeur des épaules. Veiller à ce que les palmiers sont pointés jambes. Prenez une profonde respiration et ce faisant levez vos mains vers la poitrine en pliant les coudes. Puis expirez et en expirant, redressez les mains sur la tête. Encore une fois inspirer et baisser les coudes vers la poitrine et encore expirez et redresser les bras vers le bas à la position de départ.

Les relances de bras latéral

Bras latéral soulève exercice aide à renforcer les deltoïdes, qui sont les muscles qui forment le contour arrondi des épaules. Tenez-vous droit avec les pieds gardés à l'épaule largeur des épaules et Tenir les haltères dans chaque main, avec les mains en face des côtés intérieurs des branches. À cette position, vous devriez être en mesure de voir vos mains dans votre vision périphérique, ce qui signifie les bras, devrait être légèrement pointés vers l'avant et ne doit pas rester parallèle au corps.