5 tronçons facile et rapide pour commencer votre matin

5 facile et rapide étirements pour commencer votre journée

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voici quelques étirements faciles appropriés pour tout le monde.

Étirement des quadriceps
Ischio-jambiers
Étirement latéral
Étirement des épaules

Votre régime d'entraînement quotidien reste incomplète sans des exercices d'étirement. Ces exercices aident à améliorer la flexibilité de vos muscles et vous préparer pour vos exercices d'aérobie ou cardiovasculaires réguliers. Effectuer des étirements le matin vous prépare pour la journée à venir.

Voici quelques étirements faciles appropriés pour tout le monde.

Étirement des quadriceps

Les muscles de l'avant de la cuisse sont connus comme des quadriceps. Pour étirer ces muscles, touchez un mur ou tenir une chaise pour l'appui avec votre main droite. Tirez le talon gauche vers le haut et maintenez la cheville avec votre main droite. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes. Répétez l'étirement avec la jambe droite.

Étirement du mollet

Le muscle sur le dos de la jambe est le muscle du mollet. Pour effectuer veau étape, debout sur la longueur d'un bras d'un mur et placez vos paumes sur le mur de soutien. Avec votre pied droit derrière le pied gauche, plier le genou gauche. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Ischio-jambiers

Le muscle à l'arrière de la jambe supérieure est appelée la cuisse. Pour étirer les ischio-jambiers, avec votre main droite tenir une chaise ou un mur de soutien et soulevez lentement votre jambe droite sur un banc. Vous pouvez également faire de ce tronçon par gisant sur le sol et d'élever la jambe droite vers le haut jusqu'à ce que vous ressentez un étirement à l'arrière de la cuisse. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.

Étirement latéral

Avec votre main droite tenir une chaise ou un mur de soutien. Stand avec vos jambes croisées, la jambe gauche devant la jambe droite. Avec votre main gauche au-dessus de la tête plier latéralement. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis répéter avec l'autre côté.

Étirement des épaules

Pour le maintien de la flexibilité de l'épaule, placez votre paume droite sur votre épaule gauche et appuyez sur le coude droit avec la paume gauche. Restez dans cette position pendant 30 secondes puis passer les côtés.

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