8 façons de guérir la douleur au genou

Pack De Glace

Un bon sac de glace réduit l'inflammation et la douleur comme il se rétracte les tissus en permettant moindre flux de sang et d'autres fluides dans la région douloureuse. Essayez de ne pas utiliser de la glace directement sur la zone touchée.

Au lieu de cela, prendre les cubes de glace dans un morceau de tissu ou une serviette et appliquez la compresse froide pendant quinze à vingt minutes, trois fois ou plus dans une journée. Application sac de glace sur un genou blessé immédiatement, empêche également un gonflement autour de la zone.

Élever

Élevant les genoux entorse vient comme un grand soulagement. Garder les genoux au-dessus du cœur réduit le flux de sang qui diminue son gonflement. Vous pouvez le faire en position couchée sur le dos et placez une pile d'oreillers ou un monticule de couvertures sous votre genou endolori. Il est toujours bon de garder les genoux surélevés pour pas plus de trois heures à la fois et d'effectuer quelques exercices de mouvement simples comme le mouvement des chevilles, lever la jambe, etc. pour éviter toute raidissement.

Compression

Emballage ou compression de la zone douloureuse avec une bande de crêpe ou bandage élastique fournit un grand soulagement de la douleur. Un bandage ou une accolade fournit un soutien externe à l'entorse au genou qui à son tour, contribue à la réparation et la guérison du tissu endommagé. Assurez-vous que l'enveloppe est pas très serré ou très lâche comme relâchement ne ralentira pas la circulation du sang dans la zone touchée.

Cependant, l'utilisation régulière de bandages et accolades aura un effet néfaste sur les genoux et ne feraient qu'affaiblir les articulations et le corps serait utilisé pour obtenir un tel soutien externe, plutôt que la guérison naturelle.

Reste

Laisser le articulations et les muscles dans le genou un repos pendant un certain temps. Marcher et se déplacer aussi peu que possible lorsque l'inflammation est très élevé, et perdre du poids, vos genoux et éviter les activités qui déclenchent ou aggravent la douleur. Cependant, vous avez besoin pour commencer le mouvement lentement après 48 heures, à l'exception de soulever des objets de poids lourds, monter les escaliers ou tout exercice lourd qui rendrait la douleur au genou se reproduise. Il est également bon de dormir suffisamment et éviter le stress lors de l'inflammation.

Soja

Selon une recherche effectuée par le ministère des sciences de la nutrition, Oklahoma State University, la consommation de protéines de soja pendant trois mois réduit le niveau de l'inconfort de la douleur au genou. Le soja est une source riche en isoflavones, un type d'hormone végétale, ce qui améliore la santé des os et se compose de propriétés inflammatoires.

morceaux de soja disponibles sur le marché peuvent être utilisés avec des légumes, les currys, les ragoûts et les salades. Vous pouvez aussi boire du lait de soja qui contient des protéines de soja en forte concentration. Cependant, les personnes souffrant d'hypothyroïdie ou une carence en iode devraient éviter la consommation de soja car elle augmente le niveau d'oestrogène dans le corps.

Les oméga-3

Omega-3 les acides gras polyinsaturés sont constituées de propriétés anti-inflammatoires qui aide à fournir soulagement de la douleur au genou dans une grande mesure. Cependant, contrairement à d'autres composants essentiels comme les vitamines, les protéines, le fer, etc., ces acides gras ne peuvent pas être produits par le corps, ce qui nous fait dépendant de la nourriture contenant.

Omega-3 se trouve principalement dans les huiles de poisson et comme le maquereau, le saumon, le poisson de trot monté, le hareng, etc. D'autres sources riches en oméga-3 sont des graines de lin, les noix et les olives. Toutefois, la consommation d'oméga-3 devrait être en limitation, que l'excès de consommation peut causer une indigestion.

Vitamine C

La vitamine C ou acide ascorbique réduit le risque de perte de cartilage. Ils consister en des propriétés anti-inflammatoires et agir comme des antibiotiques naturels et des antihistaminiques. Ceci est la raison pour laquelle même les médecins suggèrent les suppléments vitaminiques et les régimes alimentaires riches en vitamines, dont la vitamine C joue un rôle très important. La vitamine C a également construire collagène qui aide à maintenir les blessures musculaires et éliminer les toxines de leur part.

La vitamine C est abondamment présent dans les légumes comme les brocolis, poivrons, Parsey, groseille indienne (amla), Cassis, etc., et dans les agrumes comme l'orange, citron, etc. Il est bon de consommer quantité considérable d'aliments qui sont riches en vitamine C lorsque le patient souffre d'une douleur au genou, puis réduire la dose progressivement.

Curcuma

Curcuma ou haldi est largement utilisé dans les aliments, en particulier les cuisines asiatiques et hurgarian, non seulement pour la richesse de sa couleur et l'arôme, mais aussi pour ses propriétés holistiques. Il a été utilisé au cours des âges dans la lutte contre l'inflammation et l'enflure. Selon un rapport préparé par l'American Cancer Society, le curcuma contient la curcumine, qui est un antioxydant puissant.

En outre, il agit également comme un antibiotique naturel et antiseptique qui peut être utilisé en cas de blessure au genou. La consommation de curcuma avec modération, ne possède aucun effet secondaire comme il est absolument bénéfique pour notre foie et notre tube digestif. Un quart d'une cuillère à café dans l'alimentation quotidienne serait suffisant, et d'ailleurs, son utilisation en excès dans la nourriture peut tuer son goût.

Pâte de curcuma frais ou poudre sèche ajoutées dans un verre de lait agit comme un analgésique naturel très efficace. Si la douleur au genou est aiguë, pour obtenir un soulagement instantané, appliquer un pack de curcuma avec la chaux en poudre (chuna en hindi). Le pack peut être préparé en chauffant le mélange à feu doux. Appliquer le pack sur la zone touchée uniformément et laisser pendant environ une heure.

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