4 yoga relaxant pose pour un meilleur sommeil

Un sommeil de bonne nuit est essentiel pour votre corps et votre esprit. Pendant le sommeil de votre corps obtient le temps de réparer les tissus et les cellules du corps. Il vous aide à restaurer l'énergie, à réduire le stress et vous vous préparez à recommencer le lendemain.

yoga

UNE troubles du sommeil ou insomnie (insomnie) Peut causer divers problèmes de santé comme hyper tension, irritabilité, manque de concentration et même dépression. Votre performance au travail souffre qui conduit à d'autres problèmes.

Au lieu de recourir à dormir induire médicaments, qui ne vont pas vous aider dans le long terme, vous devriez Yoga pratique à bien dormir.

Le suivant des exercices de yoga aidera à relâcher la tension et la fatigue du corps. Ils allègent votre esprit et ralentissent le système, donc vous préparer à un sommeil de bonne nuit. Vous devez pratiquer ces exercices 2 heures après les repas et à 30 minutes avant d'aller au lit pour bien dormir.


Exercices de yoga pour bien dormir

Cobra Pose (Bhujanga Asana)

Allongez-vous sur votre estomac- placez vos mains sur les côtés. Placer votre front sur le sol. Prenez une profonde respiration et lentement augmenter votre front, le nez et le menton du sol.

Soulevez-vous jusqu'à la poitrine et reposer sur vos coudes. Fixez votre regard vers le plafond. Maintenez la position pendant 10 secondes. Expirez et revenir lentement à la position de départ. Faire 3-5 tours de Cobra Pose de bien dormir.

cobra pose

Vajra Asana


Agenouiller et asseoir sur vos talons. Si tu es incapable de placer vos hanches sur les talons, tu peux placez une serviette entre les hanches et les talons pour combler l'écart. Respirez, pause et lentement en avant en expirant.

Votre tête doit toucher le sol et votre poitrine devrait venir jusqu'à ce que le niveau raisonnable.Vous du genou peut reposer votre tête sur vos mains si elle ne parvient pas à l'étage. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Inspirez et revenez à la position initiale. Faites 3-5 tours de cet asana. Vajra asana facilite la digestion et cela empêche l'acidité et des flatulences. Par conséquent, vous êtes en mesure de bien dormir.

vajra asana

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Le Crocodile Pose (Makar Asana)

Allongez-vous sur votre estomac, croiser les bras et de les placer sous votre tête un sur l'autre. Reposez votre front sur les bras. Placez vos pieds à 12 pouces la distance avec vos orteils vers l'extérieur. Fermez vos yeux et desserrer votre corps.

Concentrez-vous sur votre respiration qui devrait être lente et rythmique. Retirer toutes les pensées de votre journée à un travail de jour de votre esprit et tout simplement se détendre et regarder à l'intérieur. Restez dans cette position pendant 2-3 minutes. Ouvrir lentement les yeux et changer le côté pour se reposer sur le dos. Ceci est un repos pose- il calme les nerfs, les massages du cœur et aide à son bon fonctionnement.

Le Crocodile Pose

Respiration Profonde

Vous devez effectuer cette exercice sur le lit, juste avant de dormir. Fermez vos yeux et prenez une profonde respiration. Remplissez votre cage thoracique avec le souffle et laissez vos poumons se dilatent à pleine capacité.

Maintenez la position pendant quelques secondes. Expirez en vidant vos poumons et détendre votre abdomen. Pour ce faire, 10-15 fois. Détendez-vous dans Shava asana et vous êtes prêt à bien dormir.

respirer profondément