5 exercices de yoga pour douleur à l'épaule

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5 meilleurs exercices de yoga pour douleur à l'épaule

Druta tadasana (pose dynamique palmier)
Parvatasana (pose montagne)
Prishtasana (lizard pose)
Tadasana (palmier stretch)
Marjariasana (cat extensible pose)

Une douleur à l'épaule est l'une des questions du corps les plus communs et aussi couramment ignorées. La plupart des gens prêtent attention seulement quand il devient intense et veulent un soulagement immédiat. Cependant, vous pouvez éviter une telle situation en prenant des mesures en temps opportun quand il est bien sous contrôle. A l'heure, douleur à l'épaule est également accompagnée de douleurs au cou. Tout d'abord, vous devez trouver la cause racine de votre douleur à l'épaule.

Est-ce parce que vous êtes vous-même surmenage? Avez-vous une articulation de l'épaule luxée ou fracturée? Avez-vous des complications telles que l'épaule gelée ou d'un nerf pincé dans la région de l'épaule? Une fois la cause est établie, vous devriez prendre le traitement médical nécessaire et avec qui effectuer quelques exercices de yoga qui ne sera pas seulement vous aider à récupérer rapidement, mais également contribuer à la prévention de l'épaule et des problèmes de dos supérieures.

5 meilleurs exercices de yoga pour Douleur à l'épaule

Druta Tadasana (Pose dynamique Palmier)

Druta Tadasana est l'un des plus faciles et plus efficaces poses de yoga. Vous pouvez en faire l'un de vos exercices plus efficaces pour tonifier vos muscles de l'épaule et d'améliorer la douleur, car il est facile à réaliser et peut être effectué autant de fois que vous le souhaitez au cours de la journée.

Assis ou debout avec les mains verrouillées et les paumes tournées vers l'extérieur. Levez vos mains au-dessus de votre tête. Garder vos mains droites, repliés sur le côté et revenir à la position centrale. Gardez votre respiration normale et effectuer cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Parvatasana (Pose Montagne)

À effectuer la pose Mountain est pas une tâche montagneuse du tout! Tout ce que vous avez à faire est de s'asseoir et levez vos mains sur le côté, avec les paumes tournées vers le haut, lentement vos côtés jusqu'à ce qu'ils rencontrent sur le dessus de votre tête. Vous devez levez vos mains en gardant les yeux fermés et en inhalant profondément.

Restez dans cette position pendant 10 secondes et abaissez vos bras, tout en expirant lentement et profondément. Répétez l'asana autant de fois que vous le pouvez. Cet exercice tons et renforce les muscles de l'épaule et détend la colonne vertébrale.

Prishtasana (Lizard Pose)

Le lézard peut être abominable, mais la pose Lizard est ce que vous devez assumer afin de maintenir la santé de vos épaules et le haut du dos et vos glandes thyroïde et le thymus. Cet exercice est simple à réaliser. Asseyez-vous à quatre pattes et se pencher en avant jusqu'à ce que votre front touche le sol.

Étirez vos mains droites en face, eux reposant entièrement sur le sol. Détendez-vous dans cette pose pendant environ 10-30 secondes ou plus, en fonction de votre niveau de confort, et de revenir à la position de départ. Répétez, si désiré.

Tadasana (Palmier stretch)

Tadasana, en position assise ou debout, fournit immense relâche vertébrale et de l'épaule à la personne performante il. Il est simple à effectuer l'exercice.

Verrouillez vos mains, avec vos paumes vers l'extérieur, derrière votre dos. Maintenant, lever les bras verrouillés aussi élevées que possible pour vous. Doucement, déposez vos mains à la position de départ. Déverrouillez vos mains et reposez-vous à vos côtés. Répétez l'exercice autant de fois, comme vous le désirez.

Marjariasana (Cat extensible Pose)

Le Cat extensible Pose vient à beaucoup d'entre nous naturellement, immédiatement après nous nous réveillons le matin, et maintenant vous pouvez connaître la raison derrière elle. Il détend votre colonne vertébrale et des épaules l'amélioration de la circulation sanguine dans cette région. Il fonctionne comme un activateur de l'humeur aussi. Par conséquent, votre corps cherche automatiquement cette pose de se régénérer au début de votre nouvelle journée! Pour effectuer cet exercice, verrouiller vos mains à l'avant avec vos paumes vers l'extérieur.

Maintenant, augmenter progressivement vos mains vers le haut autant que vous le pouvez. Inspirez et attirer votre estomac vers l'intérieur. Retiens ta respiration. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Ne pas essayer de retenir votre respiration pendant plus de quelques secondes. Expirez lentement tout en apportant vos mains vers le bas. Détendez-vous et répétez cet exercice 4-5 fois.

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