5 exercices de yoga pour soulager la douleur de l'arthrite

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5 exercices de yoga pour soulager les douleurs arthritiques

Uttana tadasana
Ardha pavanamuktasana

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Vakrasana
Pose vriksh-asana / arbre
Anuloma viloma

Arthrite signifie troubles articulaires ou inflammation dans les articulations, conduisant à la douleur. Cette condition provoque des dommages dans les articulations, les tensions musculaires et fatigue. L'arthrite est un terme couvrant des centaines de conditions médicales de joints. Il peut être porter cartilage, le manque de liquide synovial, d'une maladie auto-immune, une infection ou une combinaison de plusieurs facteurs.

Pratiquer le yoga consiste à travailler les articulations, de faire circuler les fluides à l'intérieur des articulations. Si vous êtes immobile puis, vous vous arrêtez en aidant à maintenir le système de maintenance naturelle de vos articulations. Il ya quelques postures de yoga qui peuvent soulager et guérir les troubles arthritiques.

5 Exercices de yoga pour soulager les douleurs arthritiques

Uttana Tadasana

Allongez-vous sur votre dos avec les pieds joints et de garder vos paumes par vos côtés. Inspirez profondément, ce qui porte les deux mains au-dessus de votre tête et verrouiller les doigts des deux mains ensemble. Tendez les mains vers le haut, dans le même temps se dégourdir les jambes vers le bas.

Maintenir la position pendant quelques secondes et relâchez la posture tout en expirant. Répétez cette opération 3-4 fois. Cet asana sera garder vos os conjointes active et libre de tension, donc garder la douleur de l'arthrite à la baie.

Ardha Pavanamuktasana

Allongez-vous sur le dos avec les pieds et les paumes jointes ensemble par vos côtés. Inspirez et soulever la jambe droite et le plier au genou. Expirez et apporter la cuisse près de l'abdomen, verrouiller les doigts et appuyez sur la cuisse contre abdomen. Maintenez la position pendant quelques secondes.

Maintenant, inspirez à nouveau et étirer la jambe et porter lentement la jambe sur le sol. Répétez cette opération avec la jambe gauche aussi. Pawanamuktasana favorise la libre circulation de l'énergie dans le corps et l'esprit en empêchant toutes sortes de formations de blocage dans le corps.

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Vakrasana

Asseyez-vous sur le sol en étirant les jambes vers l'avant. Pliez le genou droit et l'amener près de la hanche droite, autant que possible. Placez la main droite derrière le dos sur le plancher. Apportez le bras gauche sur le genou droit et essayer de tenir la cheville droite. Si vous trouvez qu'il est difficile de tenir le genou, puis traverser le bras gauche sur le genou droit sans tenir la cheville.

Poussez genou droit vers la gauche aussi loin que possible. En expirant, tourner la tête à droite et essayer de garder votre colonne vertébrale étirée. Respirez normalement. Répétez cette opération sur l'autre côté. Pour ce faire, pose deux fois à deux les côtés. Vakrasana élimine la raideur des genoux, ce qui rend plus souple pour améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée.

Pose Vriksh-Asana / Arbre

Tenez-vous droit avec les pieds joints. Pliez la jambe droite et mettre la semelle de la jambe droite, sur la cuisse gauche. Passer la jambe droite au-dessus du genou gauche ou aussi élevée que possible de genou. Équilibrer vous regardant droit sur la paroi avant. Une fois que vous avez en équilibre sur une jambe, inspirer et mettre les deux mains sur la tête par vos côtés.

Restez dans cette position pendant quelques secondes. Gardez les coudes tendus. Maintenez la position pendant quelques secondes. Patients arthritiques peuvent prendre appui d'un mur ou se tenir par le mur pour atteindre la position. Maintenant, expirez et amener les deux les mains et les jambes vers le bas. Étirements Vriksh-asana et ouvre les hanches, l'aine, ischio-jambiers et renforce les genoux et les chevilles soulager la douleur arthritique.

Anuloma Viloma

Asseyez-vous avec les jambes croisées ou étirées en face. Si vous trouvez qu'il est difficile assis sur le plancher, vous pouvez utiliser une chaise pour s'asseoir. Alors qu'il était assis sur la chaise, se rappeler de garder la colonne vertébrale droite. Placez la main gauche sur le genou gauche dans Jnana mudra et fermez la narine droite avec le pouce droit en pliant le doigt du milieu et de l'indice. Expirez lentement par la narine gauche, puis inspirez par la même narine.

Essayez de maintenir le rythme tout en inspirant et en expirant. Puis changer le doigt pour ouvrir la narine droite et fermez la narine gauche avec l'annulaire et le petit doigt. Encore une fois inspirez et expirez lentement par la narine gauche. Répétez cette opération pour atleast 4-5 minutes. Pratiquer anuloma viloma régulièrement peut étirer cartilages et les ligaments promouvoir la flexibilité dans tout le corps et bénéficiant donc également l'arthrite.

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