Top 5 des exercices de yoga pour une hernie discale

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5 exercices de yoga d'une hernie discale

Makarasana (crocodile pose)
Advasana (corpse pose inversée)
Jyestikasana (pose de superior)

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Matsyakridasana (battant poisson pose)
Niralambasana (le pilier pose)

Une hernie discale est une affection douloureuse dans laquelle l'un des disques de la colonne vertébrale est rompu en raison d'une pression excessive sur la moelle épinière. Les disques intervertébraux sont les tampons de la colonne vertébrale fibreuses qui offrent une protection à la colonne vertébrale lombo-sacrée et le cerveau, contre les dommages causés par des chocs externes.

La pression extérieure provoquant une condition de hernie discale peut se produire lorsque vous vous penchez en avant, avec vos genoux tendus, de transférer le poids, et quand vous impliquer dans des activités telles que le désherbage ou pelleter.

Il peut également se produire lorsque vous effectuez des activités quotidiennes simples comme la libération de la pédale d'embrayage de votre voiture. Performance de certains exercices de yoga tout en prenant un traitement médical se trouve être très bénéfique dans le traitement de votre hernie discale.

5 exercices de yoga d'une hernie discale

Makarasana (Crocodile Pose)

Makarasana est bénéfique pour soulager la douleur due à une hernie discale. Ce simple exercice est effectué par couché sur le ventre avec votre visage vers le bas. Reposez vos bras sur vos coudes et faire une tasse avec vos paumes. Placez votre tête dans cette coupe. La partie de votre corps de votre tête à votre abdomen doit être enlevé de la surface du sol.

Vos jambes et les pieds doivent être étirés directement sur le sol. Maintenant, inspirant lentement, pliez la jambe gauche au niveau du genou, et en expirant, abaissez-le à toucher le sol. Répétez les étapes avec la jambe droite. Après avoir effectué l'exercice avec une seule jambe, l'exécuter avec les deux jambes en même temps.

Advasana (Corpse Pose Inversée)

Advasana est un exercice de yoga simple qui ne nécessite que d'assumer cette pose de yoga et de rester en elle pendant un certain temps. Allongez-vous sur une surface plane qui est recouvert d'un tapis de yoga, sur votre abdomen. Étirez vos mains droites vers l'extérieur tout en les gardant en contact avec la surface.

Reposez votre front sur la surface et vous dégourdir les jambes légèrement écartées et rester dans cette position pendant 1-2 minutes. Placez un oreiller sous la poitrine, si il ya une difficulté à respirer.

Jyestikasana (Pose de Superior)

Jyestikasana est une posture de relaxation yoga. Il est connu comme Supérieur Pose car il fournit spécialement à la relaxation des muscles de la arms- une fonctionnalité qui est absente dans d'autres exercices de relaxation. Pour effectuer cet exercice, allonger à plat sur votre abdomen avec votre visage touchant le sol, vos paumes verrouillées en face de votre tête, et vos chevilles étirés dehors.

Lentement, levez les mains verrouillées et les placer sur votre tête ou le cou aussi pratique, et rester dans cette position pendant 1-2 minutes. Pendant cette période, se concentrer sur les différentes parties de votre corps, de façon séquentielle, à droite de vos orteils à la tête, et se détendre eux.

Matsyakridasana (Battant poisson Pose)

Matsyakridasana est une simple relaxation pose. Pour effectuer cette asana, allongez-vous sur votre abdomen sur le sol avec votre visage touchant le sol et faire une serrure de coude. Pliez la jambe gauche au niveau du genou, tout en gardant la jambe droite.

Apportez votre genou en ligne avec votre taille. Placez votre tête sur la serrure du coude, avec le creux de votre coude gauche toucher le genou gauche. Détendez-vous dans cette position pendant 2-3 minutes. Répétez cet exercice sur l'autre côté de votre corps.

Niralambasana (Le Pilier Pose)

Niralambasana est une relaxation de pose de yoga qui est facile à atteindre. Allongez-vous sur votre abdomen, les jambes et le visage touchant le sol. Étirez vos jambes écartées, à une distance de 1-2 pieds entre eux. Levez vos visage, le cou, les épaules et la poitrine au-dessus du sol, et de se reposer sur vos coudes. Faire une tasse avec les paumes et soutenir votre visage sur les paumes. Restez dans cette position pendant 2-3 minutes, les yeux fermés et se concentrer sur la détente les différentes parties de votre corps.