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Des milliers de personnes souffrent de l'hypertension dans le monde moderne. Les causes courantes de l'hypertension sont le stress, mode de vie mauvaise, facteur héréditaire et l'obésité, etc. L'hypertension ou l'hypertension artérielle peuvent être contrôlées et durcis avec la pratique régulière du yoga spécifique exercises.You devrait faire des exercices de yoga pour l'hypertension sous la direction d'experts. Consultez votre médecin avant de commencer des exercices de yoga.
4 exercices de yoga pour l'hypertension
Shava Asana
Démarrez le traitement de l'hypertension avec Shava Asana et de surveiller votre pression artérielle quotidienne. Après une semaine ajouter d'autres yoga asana dans votre pratique quotidienne.
Les avantages de Shava Asana sont Immense
Il a un effet relaxant sur les nerfs et les organes internes. Shava Asana réduit le stress et aide à réduire le niveau de la pression artérielle. Vous devriez pratiquer Shava Asana deux à trois fois par jour de maintenir un écart de deux heures entre les repas. Chaque séance doit durer 15-20 minutes pour profiter pleinement.
Pour effectuer Shava Asana
Allongez-vous sur un matelas ferme, placez vos bras sur les côtés avec les paumes tournées vers le haut. Gardez les jambes à 12 pouces la distance. Fermez les yeux, garder votre cou droit et détendu. Desserrez votre corps et de prendre 4-5 respirations profondes.
Avec une pratique régulière, vous apprendrez la technique de Shava Asana.Avant d'ouvrir vos yeux, frottez vos paumes ensemble et les presser légèrement sur les yeux et de sentir la chaleur et puis ouvrez lentement les yeux.
Uttanpada Asana
Uttanpada Asana contribue à renforcer l'intestin et il est utile dans le traitement de la constipation, problème gastrique et troubles respiratoires qui peuvent causer l'hypertension. La pratique quotidienne de cet exercice de yoga pour l'hypertension contribue à abaisser la haute pression sanguine.
Pour effectuer Uttanpada Asana
Allongez-vous sur votre dos, placez les bras sur les côtés. Inspirez profondément et levez votre jambe droite jusqu'à 30 degrés. Tenez-le pendant quelques secondes, expirez et abaisser la jambe. Répétez avec la jambe gauche. Faites 3 séries de Uttanpada Asana.
Vous pouvez faire la même exercice en soulevant les deux jambes ensemble, si vous ne souffrez pas de problème de dos.
Anulom Vilom pranayama
Anulom Vilom pranayama ou l'exercice de respiration suppléant est extrêmement bénéfique pour l'hypertension. Il active la circulation sanguine dans chaque cellule du corps. Il purifie le sang, améliore la circulation de l'oxygène dans le cerveau ainsi contribue à abaisser la haute pression sanguine.
Asseyez-vous dans une position Legged Cross
Gardez votre colonne vertébrale, les épaules et le cou en position verticale. Pliez l'index et le majeur et les placer à la base du pouce. Fermez votre narine gauche avec la bague au doigt et inspirez de votre narine droite. Fermez la narine droite avec le pouce et compter jusqu'à 5, relâchez la narine gauche et expirez à travers elle.
Maintenant inspirez de la narine gauche, fermer avec l'annulaire, retenir sa respiration pendant 5 secondes et expirez de la narine droite. Ceci achève un tour de Anulom Vilom pranayama. Faites au moins trois rounds pour abaisser la pression artérielle.
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