10 exercices efficaces conçus pour l'abs

Exercices efficaces conçus pour le Abs

Cherchez-vous à rester en forme et développer vos abdos, mais ne disposez pas du temps à consacrer à l'exercice? Eh bien, il ya toujours de l'espoir. Tout ce que vous avez besoin est le dévouement et le temps qu'il faut pour mettre en forme sans trop en faire. Peu importe comment ils peuvent sembler d'abord, vous devez tenir à la routine afin de voir les résultats souhaités. Vous pouvez croquer votre chemin à fabuleuse abs en peu de temps avec ces 10 minutes ab séances d'entraînement qui sont sûrs d'exciter ainsi:

The Hold abdominale

Cet exercice est un peu difficile de s'y habituer au début. Asseyez-vous au bord d'une chaise et placez vos mains sur le bord de la chaise tout en leur montrant vos genoux. Serrez vos abdominaux et soulevez vos orteils autour de 4 pouces du sol tout en élevant vos fesses.

Maintenez abdominale

Crunch de Side

Cet exercice permettra de tester votre équilibre ainsi que vos muscles obliques. Agenouiller sur le sol et se pencher sur votre côté droit. Soulevez lentement votre jambe gauche avec votre bras gauche niché fermement derrière votre tête. Levez la jambe à la hauteur de la hanche.

Crunch de Side


Le One Hundred




Cette séance d'entraînement abs ne vous oblige pas à utiliser une machine. Vous avez besoin de s'allonger avec vos genoux pliés et vos bras élevés sur le côté. Expirez pendant que vous la vie de votre tête et les épaules au tapis dans un mouvement lent qui vous aidera à développer abs tueur bientôt.

Le One Hundred

Avec bras opposé Leg Raise

Cet exercice est parfait pour un coup de pouce tôt le matin que vous vous sentez sera plus longue, plus stable et plus équilibré tout en donnant votre abs une bonne séance d'entraînement aussi. Vous devez lever le bras à hauteur d'épaule et la jambe opposée à la hauteur de la hanche. Continuer ce pendant 10 minutes pour des résultats efficaces.

Avec bras opposé Leg Raise

The Plank


Ce simple exercice peut être fait n'importe où dans la maison à l'aide d'un tapis. Il permet d'améliorer et de construire votre abs. Mettez-vous dans une position de push-up avec vos paumes sur le sol placés juste en dessous de vos épaules. Lorsque vous commencez à construire la force, maintenez cette position plus longtemps.

The Plank

Squat avec un Twist

Certaines personnes pourraient ne pas vouloir se livrer à cette séance d'entraînement abs parce qu'ils estiment qu'il pourrait affecter leur retour dans le processus. Cependant, une fois que vous commencez avec lentement et régulièrement, vous comprendre où commence l'arrière de peaufinage. Cet exercice consiste accroupi, puis plier les genoux à un angle de 90 degrés et en tournant le haut du corps vers la gauche puis. Continuez ce mouvement de l'autre côté aussi.

Squat avec un Twist

La Montée

Cela ne veut pas vos croque normales, en fait, il est plus croquantes. Ce roman routine d'exercice est parfait car il est très efficace. Vous avez besoin de se coucher sur le sol avec un foulard enroulé autour de la balle de vos pieds, les genoux pliés et le pied sur le sol.

Ballet avec un Twist

Ceci est une version de côté-étirement généreuse qui comprend une demi-crunch modifié. Il pourrait être difficile pour vous habituer à l'origine et vous pourriez avoir besoin de l'aide supplémentaire avec votre ami tenant vos pieds vers le bas pendant que vous l'essayez. L'aide est nécessaire parce que votre ami peut regarder la forme que vous créez et corriger l'angle de votre dos aussi.

Ballet avec un Twist

Simple étirement des jambes

Ceci est un entraînement efficace adoptée pour vos abdos. En fait, le haut de vos abdos va brûler au début, quand vous commencez à essayer. Cependant, une fois que vous continuez avec elle et votre corps se développe l'habitude de le déménagement de celui-ci, vos abdos se sentiront plus engagés.

Simple étirement des jambes

Cobra

Cette position est un changement bienvenu si vous êtes dans l'habitude de faire des craquements réguliers et divers autres exercices qui vous demandent de se coucher. Il va créer l'illusion que vous étirez la longueur de votre cage thoracique qui est un bonus supplémentaire tout en travaillant.

Cobra

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