10 bas de l'abdomen exercices de graisse pour ton ferme et le ventre

Contenu

Voici quelques exercices à faible teneur en gras de ventre pour raffermir et tonifier:
90 degré de presse
Résisté simple étirement des jambes
Sous-marin allemand
Inverser plank hover
Retrousser
Straight leg raise
Croque inverse
Battements de jambes
Assis v-
Plein twist plank

Il n'y a rien de plus épuisant que d'essayer de perdre cette graisse supplémentaire qui tend à s'accumuler dans le bas-ventre. Mais avec ces exercices, vous pouvez raffermir et tonifier cette zone jiggly en un rien de temps.

Voici quelques exercices à faible teneur en gras de ventre pour raffermir et tonifier:

90 Degré de presse

Cet exercice est un fantastique warm-up ainsi avant de commencer la séance d'entraînement intense. Pour ce faire, vous avez besoin de se coucher sur le dos et levez vos jambes avec les genoux pliés à 90 degrés. Pour créer des tensions dont vous avez besoin pour se dégourdir les bras jusqu'à ce que les palmiers touchent les cuisses. Tout en gardant les jambes absolument immobile, essayer de expirez et contractez les abdos, imaginant que vous poussez vos cuisses vers les bras sans les déplacer.

Résisté simple étirement des jambes

Maintenant que vous avez travaillé sur votre coeur, allongez-vous sur votre dos et amener les deux genoux vers votre poitrine. Elargir la jambe gauche à l'avant, tout en essayant d'apporter le genou droit plus proche de la poitrine. La tête doit être levée pour «voir» la jambe étendue. Changez de jambe et de faire la même chose. Les mains sont censés offrir une résistance à la jambe pliée.

Sous-marin allemand

Soutenir le haut du corps sur vos coudes et se pencher en arrière alors qu'il était assis avec vos pieds à plat sur le sol. Aspirer les abdominaux en soulevant les jambes à un angle droit. Veillez à ce que les genoux se touchent et les orteils pointent vers le haut. Imaginez que vous tracez la lettre "U" avec vos genoux et vos jambes amène vers la gauche et vers la droite.

Inverser Plank Hover

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues en avant et le haut du corps reposant sur les paumes de vos mains. Préparez vos abdominaux et essayer de soulever vos hanches au-dessus du sol. Vous pouvez garder vos genoux légèrement pliés à ce stade. Essayez de sucer dans votre abs jusqu'à ce qu'il touche le fond et se dégourdir les jambes complètement tout en essayant de pousser les hanches derrière la ligne d'épaule. Retour à la première position.

Retrousser

Allongez-vous sur votre dos sur le sol et étendre vos bras et derrière jusqu'à ce que vous sentez le torse sur le point de se lever du sol. Comme vous inspirez, levez les bras vers le plafond et le haut du corps sur le sol. Expirez à mi-chemin de votre voyage pour terminer ce jeu en touchant les orteils. Inspirez et commencer à revenir à la position initiale en expirant mi-chemin.

Straight Leg Raise

Allongez-vous à plat sur le dos avec les jambes tendues devant. Verrouillez vos genoux et avec une inhalation de les élever vers le haut sur le sol jusqu'à ce perpendiculaire au torse. Expirez et abaisser les jambes vers le sol, mais pas toucher le sol. Le dos doit toujours toucher le sol fermement.

Croque inverse

Dans cet exercice, vous avez besoin de garder votre dos stable et fixé au sol pendant que vous roulez vos genoux jusqu'à une position de 90 degrés avant de se pencher vers votre poitrine avec chaque expiration. Inspirez et abaisser les jambes jusqu'à ce qu'ils soient tout simplement planant au-dessus du sol.

Battements De Jambes

Les ciseaux ou flutter coups implique couché à plat sur votre dos avec votre tête soutenue par vos mains. Les doigts doivent être signalées et les jambes complètement déployé. Maintenant, comme le mouvement d'une paire de ciseaux en alternance (et rapidement) soulevez la jambe droite sur le sol et étirer vers la gauche et vice-versa. Ne pas se reposer les jambes sur le sol jusqu'à ce que vous avez terminé de six à huit répétitions.

Assis V-

Asseyez-vous sur le sol avec vos bras juste derrière vos hanches et vos jambes pliées vers la poitrine et sur le sol. Essayez de pencher haut de votre corps tout en étendant ses deux jambes à l'avant. Ceci est une répétition.

Plein Twist Plank

Commencez par les pieds étendus en avant et pliez les coudes et le genou droit légèrement et essayer de l'amener vers votre coude gauche. Le hip tourne ainsi. Répétez la même chose avec la jambe gauche.
Avec ces exercices simples que vous pouvez porter vos maillots de bain avec fierté cet été.

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