15 aliments qui sont riches en sélénium

Les aliments qui sont riches en sélénium

Le sélénium occupe l'un des oligo-éléments importants nécessaires à la santé du corps. Le sélénium est aussi important que l'iode pour la santé de la thyroïde. Il est l'antioxydant et renforce le système immunitaire. Les adultes ont besoin de près de 55 microgrammes de sélénium par jour. Si vous voulez consommer plus selon vos besoins, il est pas bon dépasser 400 microgrammes par jour. Bien que le sélénium est disponible dans la viande et le poisson, il peut également être pris à partir d'aliments végétariens. Cet article traite sur les aliments qui sont riches en sélénium.

Voici les 15 aliments qui sont riches en sélénium:

Noix Du Brésil

Noix du Brésil sont l'une des meilleures sources de sélénium. Une étude a montré que deux des noix du Brésil par jour prises pendant douze semaines amélioré les niveaux de sélénium à un niveau normal. Une noix du Brésil par jour fournit 75 microgrammes de sélénium.

Noix Du Brésil

Shiitake ou bouton blanc de champignon

Blanc de champignons de Paris sont excellente source d'antioxydants, de la vitamine D, et d'autres oligo-éléments essentiels. Corbeille de ces champignons est constitué d'18micrograms de sélénium et 33 pour cent de la nécessité quotidienne de sélénium pour le corps. Une tasse a 40 calories.

Shiitake ou bouton blanc de champignon

Haricots Pinto

Les haricots Pinto ou les haricots de Lima sont riches en sélénium, fibres et en protéines. Une tasse de haricots cuits se compose de 10 microgrammes de sélénium, ce qui représente environ 17 pour cent de l'apport quotidien recommandé. Une tasse a 205 calories.

Haricots Pinto

Graines de Chia

Lorsque ces graines sont mises dans l'eau, ils se dilatent et le gel de forme comme matériau. La consommation de ces graines donnera un sentiment de plénitude très bientôt. Ces graines sont une source riche en acides aminés, en fibres et un équilibre d'acides gras oméga-3 acides gras-et oméga-6-acides gras. Une tasse de graines de chia fournit 28 pour cent de votre nécessité quotidienne de sélénium. Une tasse se compose de 138 calories.

Graines de Chia

Riz Brun

Millet, le quinoa et le riz brun sont de bonnes sources de régime sans gluten. Le riz brun est une source riche en glucides complexes, des nutriments essentiels, des fibres solubles et des vitamines B. Une tasse de riz brun se compose de 19 microgrammes de sélénium, qui est de 35 pour cent des besoins quotidiens. Une tasse se compose de 216 calories d'énergie.

Riz Brun

Tournesol, de sésame et de graines de lin

Ces graines sont riches en oméga-3 acides gras-oméga-6-acides gras, de fibres et de protéines. Un quart de tasse de tournesol et de sésame se composent de 19micrograms (34 pour cent des besoins quotidiens) et 12micrograms (23 pour cent des besoins quotidiens) de sélénium, et deux cuillères à soupe de graines de lin de se composent de 4micrograms (7 pour cent des besoins quotidiens) de sélénium.

Tournesol, de sésame et de graines de lin

Épinards, brocoli et le chou

Une tasse de chou, les épinards et les brocolis comprend des 3.5micrograms (de 44calories 6percent de DRV-), 3micrograms (41calories 5percent de DRV-) et 2.5micrograms (4percent de 55calories DRV-) de sélénium.

Épinards, brocoli et le chou

Poulet


Une tasse de poulet haché compose de 52.9micrograms de sélénium qui est de 76 pour cent de la valeur quotidienne nécessaire. Rôti de poitrine de poulet a 39percent de DV, cuisse de poulet a 36 pour cent de la DV et ragoût de poulet a 35 pour cent.

Poulet

Rye (Les grains entiers)

Une tasse de seigle contient 23.5micrograms de sélénium qui est de 34 pour cent de la valeur quotidienne nécessaire. Autres grains entiers riches en sélénium comprennent le riz brun (27% DV par tasse), orge perlé (19), des flocons d'avoine (18) et le quinoa (7).

Les grains entiers

Pain Complet

Une tranche de ce pain se compose de 11.3micrograms de sélénium qui est de 16 pour cent de DV.

Pain complet

Bœuf et d'agneau

teneur en sélénium par le steak d'agneau est 100.1micrograms qui est 144 pour cent de DV.

Bœuf et d'agneau

Huîtres - produits de la mer

teneur en sélénium par huître est 38.5micrograms soit 55 pour cent de DV. Sélénium riches produits de la mer sont le homard, les moules et les poulpes, calmars, palourdes et crevettes.

Huîtres - produits de la mer

Porc

Une côtelette de porc est constitué de 37.7micrograms de sélénium qui est 54percent de DV.

Porc

Œuf

Un gros œuf se compose de 15micrograms de sélénium et de 21 pour cent de la valeur nécessaire quotidien de sélénium.

Œuf

Dinde désossée

Trois onces de dinde comprend des 31micrograms de sélénium et 44 pour cent de la valeur quotidienne est disponible dans cette quantité de viande de dinde.

Dinde désossée

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