3 façons de renforcer votre muscle du bas du dos et éviter les blessures

3 moyens de renforcer le bas du dos Muscle Et éviter les blessures

Pour avoir un bon physique, vous devez avoir une forte bas du dos. Nos comprend bas du dos de l'un des plus important groupes musculaires qui joue un grand rôle dans la stabilisation de notre corps. Exercices du bas du dos peuvent aider à renforcer et épaissir les muscles du bas du dos et d'atteindre un physique ultime que beaucoup envier.

Cependant, avec la faiblesse du bas du dos, vous ne pouvez pas soulever le poids lourd et bas de votre dos devient vulnérable aux blessures. Bien que les muscles du bas du dos ne sont pas très grandes, mais pour développer la force dans ce domaine, il est extrêmement important de former ces muscles.

Formation Les muscles du dos inférieurs

Il y a trois meilleures façons pour épaissir et renforcer les muscles du bas du dos sans blesser le bas du dos. Ceux-ci comprennent le soulevé, bonjours et hyperextensions. Éviter les blessures est extrêmement important que les blessures peut vous obliger à rester loin de soulever des poids de façon permanente.

Deadlifts




Soulevé est sans doute le plus important exercice pour développer la force et le ciblage muscles érecteurs spinaux de la région Basse-retour pour la croissance musculaire rapide. En plus du bas du dos, deadlifting frappe aussi un autre groupe de muscles comme le haut du dos, les quadriceps, les cuisses et les muscles ischio-jambiers. L'utilisation de la technique appropriée est extrêmement nécessaire tout effectuer soulevé pour éviter les blessures.

Renforcer le bas du dos musculaire et éviter les blessures

Gardez votre bas du dos en plein cintre se pencher en avant la place de l'arrondissement il. Pour avoir une forte emprise sur la barre, utiliser de la craie ou de la sangle de poignet. Levez-vous et placer la barre au-dessus du centre des pieds, saisir la barre en pronation, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos tibias sur la transversale et vos omoplates sont directement au-dessus de la barre.

Soulevez votre poitrine sans la comprimer les omoplates. Tirer vers le haut en gardant la barre près de votre corps et rouler sur vos genoux et les cuisses jusqu'à ce que vous obtenir vos hanches et les genoux verrouillés sans se penchant en arrière au sommet. Pour abaisser la barre, appuyez d'abord sur vos hanches vers l'arrière, puis plier les genoux. Répétez encore.

Bonjour


Un autre exercice qui est très efficace pour renforcer le bas du dos est bon matin. Pour effectuer cet exercice, levez-vous et pliez légèrement les genoux- tenir les haltères sur le haut du dos, en gardant le bas du dos bien serrés et cambrés, et poussez vos fesses jusqu'à ce que vous vous sentez étirement maximal sur votre ischio-jambiers. Six à dix répétitions peuvent être faites.

Hyperextension

Hyperextension est un autre exercice au bas du dos important pour l'épaississement et le renforcement le bas du dos rapidement. Il ya des bancs plats spéciaux disponibles pour effectuer une hyperextension de manière appropriée. Allongez-vous sur le banc avec votre visage vers le bas et soutenir vos hanches. Évitez arrondi du bas du dos tout en faisant hyperextensions. Accrochez vos pieds sous la barre pour stabiliser le bas du corps.

Muscle Retour inférieure et éviter de se blesser

Pendre le haut du corps de l'extrémité avant du banc. Gardez vos genoux légèrement pliés tout en effectuant hyperextension. Abaissez-vous autant que possible et d'utiliser votre tête, détendez votre poitrine et le dos pour faire pression sur les muscles du bas du dos. Répétez l'opération pour 8-10 fois.

Conseils importants

Ne pas exagérer les exercices ci-dessus du bas du dos. Les meilleurs exercices du bas du dos sont ceux qui vous aident à renforcer progressivement le dos sans causer de blessures. Votre principal objectif devrait être la prévention des blessures et la construction de la masse musculaire.

Blessure au dos est très fréquente chez les personnes effectuant séance d'entraînement du bas du dos. Utiliser des stratégies mentionnées ci-dessus correctement pendant l'exercice de la scène au bas du dos et bientôt vous trouverez vos muscles du bas du dos plus en plus forte et plus épais.

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