Les 5 Meilleurs exercices abdominaux

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Meilleurs exercices abdominaux

Ups butt
Bottoms up
Encerclant in the air
Twist supine

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Essuie-glace

Gagner un ventre plat est une cible de nombreuses personnes. Il ya une foule d'émissions de télévision qui montrent quelques mouvements délirants sur les exercices abdominaux, d'ailleurs, vous pouvez aussi faire appel à de nombreux DVD Cette caractéristique des exercices destinés à l'abdomen.

Si vous êtes croix esprit sur ce qu'il faut suivre et quoi ne pas, puis donner cet article une lecture et connaître quelques-uns des meilleurs exercices abdominaux qui va sûrement vous donner un ajustement et l'abdomen attrayant.

Meilleurs exercices abdominaux

Ups Butt

Gardez-vous dans le push up posture avec vos coudes fermement placé sur le sol et reposant sur vos avant-bras. Assurez-vous que vos bras sont pliés à un angle de quatre-vingt dix degrés. Ensuite, vous êtes tenu de voûte de votre dos en direction de l'extérieur.

Puis commencer à élever vos fessiers en l'air vers le plafond. Serrez vos abdos étroitement afin de réduire la distance entre les hanches et la cage thoracique. Vous devriez expirez pendant que vous faites cela. Puis abaissez lentement votre dos et venir à la position initiale. Répétez ce processus.

Bottoms Up

Allongez-vous sur le dos sur le sol. Gardez vos jambes allongées droit et vos mains à vos côtés. Ensuite, apporter vos genoux vers votre poitrine. Apportez-les aussi près que possible et ensuite se dégourdir les jambes directement dans la direction vers le haut vers le plafond.

Vos jambes doivent finalement être perpendiculaire au sol. Soulevez votre bassin afin d'augmenter vos fessiers à partir du plancher. Pause pendant un certain temps dans cette direction et ensuite revenir à la posture initiale. Répétez encore.

Encerclant In The Air

Pour cela, vous avez besoin de se coucher sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Puis contracter vos abdominaux et soulevez et soulevez le haut du corps sur le sol un peu. Garder la jambe gauche fermement posée sur le sol, soulevez votre jambe droite vers le haut vers le plafond.

Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez soulever légèrement la jambe gauche au-dessus du sol à environ quatre pouces de distance. Maintenant, dans cette position, faire cinq cercles de taille softball dans l'air avec la jambe droite. Ne le sens horaire dans le sens antihoraire, puis aussi pour cinq fois. Réunir les deux jambes en position initiale, changez de jambe et répétez.

Twist Supine

Allongez-vous sur votre dos et gardez vos jambes allongées droit. Apportez votre genou gauche vers votre poitrine et serrer fermement avec les deux mains. Comme vous apportez votre genou gauche, inspirez.

Maintenant, tout en expirant vous devez appuyer sur votre genou gauche vers le côté droit à l'aide votre main droite, afin que vos rebondissements torse. Tendez votre main gauche vers l'extérieur à gauche à hauteur d'épaule.