5 conseils diététiques pour les femmes enceintes

La grossesse est non seulement à propos de recevoir un fœtus en développement et accoucher d'un bébé à l'heure prévue. Vous êtes responsable de protéger votre bébé de la maladie et la mort, dès le moment où il est dans votre ventre. Vous avez également la responsabilité de nourrir avec les meilleurs aliments possibles disponibles pour vous, que cette nourriture se former le piliers de la physique, mental et émotionnel la santé de votre bébé.

Bien renseignement et émotionnels quotients d'un individu dépendent, dans une large mesure, de facteurs génétiques, la nutrition dont il / elle reçoit comme un foetus jouer un rôle important dans le développement du cerveau de l'individu. Par conséquent, lorsque enceinte, vous devez prendre soin de nourrir votre bébé ainsi que vous-même avec les meilleurs nutriments possibles. Toutefois, avant la mise en œuvre de votre plan d'alimentation propre, vous devriez consulter un diététiste clinique et votre médecin, qui va concevoir un plan de régime de grossesse personnalisé pour vous sur la base des besoins alimentaires spécifiques de votre corps.

Conseils diététiques pour les femmes enceintes

Eau

L'eau est l'élément le plus important de l'alimentation de l'un et le même est vrai quand une personne est enceinte. L'eau est importante pour vous et votre bébé de garder organismes hydratés au niveau optimal pour assurer le transport adéquat des nutriments et d'autres composants essentiels dans votre corps et de votre bébé. Maintenir l'équilibre correct de liquide est particulièrement important dans le troisième trimestre de prévenir une condition appelée le travail prématuré.

Acide Folique

L'acide folique est l'un des nutriments les plus importants de la grossesse. Plutôt, il est également prescrit comme une vitamine prénatale afin de vous préparer à fournir l'embryon de cette vitamine B, qui est très important pour sa croissance saine. L'acide folique prévient les malformations congénitales, et assure le développement sain de la colonne vertébrale et du cerveau du foetus.

Selon des revues médicales, chaque femme en âge de concevoir et de ceux en début de grossesse devraient avoir 400 mcg d'acide folique par jour, tandis que ceux de leurs deuxième et troisième trimestres exigent 600 mcg d'acide folique. les femmes de l'allaitement ont besoin d'un apport quotidien de 500 mcg d'acide folique. Épinards, céréales de petit déjeuner enrichies en acide folique, les lentilles, Great Northern haricots, laitues, asperges, les feuilles de navet, les légumineuses, les pois et les lentilles sont quelques-uns des aliments qui sont riche en folates. La meilleure façon de rendre complètement nutritifs est de faire cuire ou bouillir.

Calcium

Le calcium est nécessaire à la fois par vous et votre bébé pour maintenir la santé de vos os. La mère a besoin pour renforcer ses os, qui peuvent avoir amincies vers le bas en raison des exigences de calcium faites par le foetus à partir de son alimentation. Le bébé d'autre part, nécessite calcium pour le développement de nouveaux os.

Outre le développement de la santé des os, le calcium est également nécessaire pour la protection de la mère de l'hypertension artérielle, et aussi pour assurer le fonctionnement normal des muscles et des os. Les besoins journaliers en calcium est d'environ 1000 mg / jour. Produits laitiers le lait, le fromage, le yogourt, les épinards, le chou frisé, le chou vert, navets et les aliments enrichi de calcium sont les meilleures sources de calcium alimentaire. Les légumes sont meilleurs consommés cuits, cuits à la vapeur ou au four.