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Il est important de comprendre que la réduction de poids permanente peut être réalisée que sur la suite d'un plan de réduction de poids qui vise à réduire votre apport calorique élevé d'une manière lente et régulière, sans vous faire endurer les affres de la faim intenses. Régime amaigrissant également ne signifie mourir de faim ou la privation de sommeil, à la fois comme affamé et la privation de sommeil vont retarder votre système métabolique, laissant ainsi la graisse en vous sans être dérangé. Manger un régime sain avec l'exercice adéquat est le plus sûr et le moyen le plus efficace de réduire son poids.
Conseils diététiques pour réduire le poids
Oubliez diète sévère
Diète sévère ne fonctionne jamais! Ceci est parce que quand vous réduisez votre consommation d'aliments de façon drastique, votre corps va travailler à la protection de son existence et de réduire le taux de métabolisme afin de conserver ses ressources, laissant ainsi votre adipeux asseoir en vous, tranquillement! En outre, il ya une probabilité de votre malades de chute, de sorte que vous serez de retour à la case départ, manger autant que vous pouvez faire de votre corps à retrouver son état de santé.
Manger de petites portions, qui sont suffisants pour maintenir l'état de santé de votre corps, de manière cliniquement méthodique, est le plus sûr, le plus rapide et le moyen le plus durable à la perte de poids. Ceci, couplé avec l'exercice devrait produire les résultats escomptés.
Avoir beaucoup d'eau
Bien que la perte d'eau peut constituer l'un des aspects les plus importants d'un programme de perte de poids, l'eau potable est vitale pour le maintien en bonne santé de votre corps. Sinon, vous pourriez avoir à faire face à des conséquences dangereuses pour la santé.
Boycotter le sucre raffiné
Le sucre raffiné se trouve à être le coupable dans le gain de poids et non la réduction de poids perdu. Si vous êtes en surpoids, vous devriez vous retenir strictement d'avoir tous les aliments et des boissons qui contiennent du sucre raffiné. Les aliments contenant du sucre raffiné sont riches en calories vides qui ajoutent au gain de poids. Le sucre raffiné est un ingrédient caché de nombreux aliments dégustation apparemment non sucrés tels que certains pains et biscuits.
Pour vous assurer que vous ne consommez pas ce sucre sans le savoir, vérifier les étiquettes des ingrédients d'aliments transformés de noter la présence de sucre raffiné en eux. Vous pouvez avoir sans sucre thés verts et noirs sans lait de vache. Si vous êtes un esclave à la douceur, et ne pouvez pas faire sans elle, utiliser des édulcorants naturels tels que Stevia dans les aliments nécessitant douceur. Vous pouvez également acheter les aliments transformés avec le «sans sucre ajoutée 'étiquette.
Réduire Bad amidons
Beaucoup de malbouffe comme les croustilles de pommes de terre, des pâtisseries, des gâteaux et des biscuits commerciaux, sont riches en amidons simples qui ajoutent des calories vides qui font de vous consommez plus de ces aliments, ajoutant ainsi grandement à votre nombre de calories. Aliments non transformés Même tels que pommes de terre et le riz blanc contient de grandes quantités de sucres simples.
Ceux-ci contribuent aussi à l'augmentation de l'apport calorique. Ces aliments peuvent être remplacés par des produits qui contiennent des fibres haute tels que les pains de grains entiers et les légumes verts qui ne soulèvent pas le nombre de calories vides. Malbouffe doivent être complètement arrêtées.
Mangez haute Protéines
Les aliments qui sont riches en protéines et modérée en glucides assurer la perte de poids en réduisant les graisses du sang. Ces aliments contribuent également à la conservation de tissus maigres, tout en brûlant des calories. Les protéines empêchent hormones de la faim de stimuler le cerveau trop. Les protéines empêchent la fréquence des fluctuations de l'insuline, ce qui réduit l'appétit.
La viande rouge maigre, du poulet (sans la peau), le poisson, les œufs, le lait double tonique, faible en gras les produits laitiers, les légumineuses, les produits à base de soja, noix, graines de citrouille, graines de tournesol, et les graines de lin sont certains des aliments qui appartiennent à cette catégorie. Ils peuvent être bouillis, cuits à la vapeur ou à la consommation.
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