5 conseils d'exercice efficace pour perdre la graisse du ventre

l'exercice pour perdre la graisse du ventre

La graisse du ventre est l'une des graisses les plus tenaces qui donnent généralement des cauchemars aux gens comme ils commencent à vieillir. Bien que la plupart de la les gens ont tendance à vous soucier de la graisse sous-cutanée, qui peut être facilement vu sous la peau, mais il est la graisse viscérale - la graisse qui est stockée dans et autour des organes vitaux dans le corps ce qui est dangereux pour la santé, l'apparence et l'estime de soi.

Si votre taille (circonférence votre corps, juste au-dessus de votre os de la hanche) mesures de plus de 35 pouces (et plus de 40 pouces pour les hommes), alors il est un signal de coupure clair que vous avez besoin de perdre du poids. Voici quelques conseils d'exercice, qui peut vous aider à réduire à la fois combattre - sous-cutanée et graisses viscérales.

Conseils de l'exercice pour perdre la graisse du ventre

Exercices aérobiques vigoureux

Des exercices d'aérobie vigoureux fait pendant 30 minutes pour 4 fois par semaine peuvent vous aider à perdre les deux types de graisses et de l'assiette la graisse du ventre de manière efficace. Les exemples incluent, le jogging, la marche rapide sur un plan incliné ou tapis roulant, vélo sur vélo stationnaire, etc.

Exercices aérobiques

L'idée est de séance d'entraînement vigoureusement pendant au moins 30 minutes. Si la poursuite, sur une période de temps, puis des exercices vigoureux peuvent vous aider à perdre de la graisse viscérale et contribue également à le ralentissement de la graisse viscérale s'accumuler dans le corps.

Des niveaux modérés de Cardios

Si vous trouvez qu'il est difficile de faire des exercices aérobiques vigoureux alors vous pouvez passer à des niveaux modérés de cardios aussi. Faire un point d'exercer pendant 30 minutes par jour au moins trois fois par semaine. Ce sera également ralentir votre taux de graisse viscérale, mais pour perdre de la graisse, vous devez faire équipe avec un autre exerce formes, comme mentionné ci-dessous.

Musculation

Une fois que vous établissez une routine de cardios ou des exercices d'aérobie, essayez d'ajouter la formation de force dans votre régime d'exercice, 4 jours par semaine sur deux jours, indépendamment des niveaux modérés ou vigoureux. Ton renforcement musculaire aide à ralentir la production de la graisse du ventre.

Musculation


Dans une étude menée à l'Université du Minnesota, les scientifiques ont constaté que grosses femmes qui ont fait la formation de force deux fois par semaine, qui comprenait 8-10 exercices, abordant tous les principaux groupes musculaires, a gagné 67% moins de gras viscéral que les femmes qui ne font pas la force formation régulièrement sur la période de deux ans.

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Exercices de respiration

Alors que des exercices de respiration, peuvent ne pas vous aider à perdre la graisse du ventre directement, mais ils sont certainement très utiles dans leurs propres moyens indirects. Experts croient que le stress est une cause majeure de la graisse du ventre.

Exercices de respiration

Lorsque nous sommes stressés, notre corps sécrète plus d'insuline et le cortisol. Le cortisol conduit à la rétention d'eau et la quantité excessive d'insuline conduit à des dépôts de graisse. Les exercices de respiration vous aider à déstresser et de stimuler votre métabolisme. Faites des exercices de respiration comme Pranayam, tous les jours pendant 10 minutes.

Étirements

Étirements, peut à nouveau pas vous aider à perdre la graisse du ventre directement, mais il avantages indirects sont nombreux et la peine de mentionner. Les étirements aident à augmenter la flexibilité, réduire le stress et à l'amplitude des mouvements de plus en plus dans les articulations, pendant l'exercice.

Exercice d'étirement

Bien qu'il n'y ait aucune preuve ferme mais on croit aussi que l'étirement aide à réduire les blessures liées à l'exercice. Stretching pendant 10 minutes avant votre quotidien l'exercice peut vous aider séance d'entraînement sur le niveau optimum.

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