5 yoga la plus efficace pose pour renforcer genou

Le yoga est bénéfique pour amélioration de la santé du genou et de la récupération de troubles du genou liée

. Dans le même temps, il faut savoir ce qui pose de yoga sera apt pour son genou afin qu'il ne soit pas endommagé plus loin dans le processus de guérison il. Alors, face à cette joint remarquable mais fragile, un besoin d'être plus grande attention dans le choix des poses de yoga droite.

Ne pas effectuer des poses qui impliquent agenouillés comme il pressurise l'articulation du genou. Le principal but du yoga dans le renforcement de l'articulation du genou est de rendre tous les muscles associés aux mouvements du genou solide et souple. Renforcer un seul muscles et pas le reste ne peut être avantageux que tous les muscles ont besoin d'être en forme et travailler en douceur, afin d'offrir une flexibilité totale du genou. En cas de gêne dans le genou à tout moment au cours de l'asana cesser de les poursuivre plus loin.

Yoga Renforcement Poses pour les genoux

Je Virabhadrasana

Cette pose de yoga contribue à renforcer les muscles quadriceps que l'aide à stabiliser les genoux. Debout dans une pose de montagne (Tadasana) avec 3 à 4 pieds pieds de distance. Alors tourner la jambe droite vers l'extérieur et la jambe gauche légèrement vers l'intérieur.

Je Virabhadrasana

Maintenant, levez les deux bras pointant vers le plafond et fléchir le genou droit, assurant qu'il ne va pas au-delà de la cheville. Ensuite, regardez vers le haut vers vos doigts et rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Puis répéter face de l'autre côté.

Anjaneyasana




Cette pose étire dans les quadriceps et les empêche de tiraillement autour de la rotule. Asseyez-vous dans un chien orienté vers le bas pose (Adho Mukha Svanasana), puis l'étape de l'avant du pied droit et le placer dans -entre les deux mains. Garder le genou plié aligné à droite dessus de la cheville, maintenant abaisser le genou gauche vers le sol, mettant à l'avant de la rotule.


Anjaneyasana


Puis plier le genou de la jambe gauche pour lever le pied gauche sur le sol et maintenir le pied gauche avec la main droite. Maintenant, tirez le pied gauche vers l'intérieur vers les fesses et l'y maintenir pendant 3 à 5 respirations. Relâchez et répétez de l'autre côté avec la jambe opposée.

Paschimottanasana (Forward Assis Bend)

Dans cette pose de yoga, les ischio-jambiers qui équilibrent la pression sur les genoux sont légèrement tendus. Asseyez-vous dans le personnel posent (Dandasana), lever les genoux peu et mettre une couverture sous les genoux.

Paschimottanasana

Saisissez les bords extérieurs des deux pieds et se replient alors vers l'avant vers les hanches, les genoux laissant enfoncent dans la couverture. Assurez-vous de garder les épaules droites et les empêcher de se plier ou courbe. Restez dans cette pose de yoga pendant 1 à 3 minutes, puis relâchez.

Utkatasana (président Pose)

Président pose est également effectué pour renforcer les ischio-jambiers, les hanches et les muscles quadriceps. Lancer comme dans pose de montagne et étirer les bras vers le haut avec les paumes dirigées vers l'intérieur.

Utkatasana

Puis plier les genoux aussi parallèle que possible à la terre ou au sol et assurez-vous les genoux sont alignés au centre des pieds, ne dépassant pas les orteils. En outre, veiller à garder les hanches au-dessus du niveau de genoux. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Lorsque vous effectuez cette pose de yoga, choisir une surface antidérapante.

Virabhadrasana III

Cette pose de yoga assure un alignement stable de l'articulation du genou. Stand dans une pose de montagne (Tadasana) et pliez le haut du corps vers l'avant à angle droit avec les jambes. Élever la jambe gauche vers l'arrière, dans le sens opposé de la tête, avec torse résidant droite sur la cuisse droite et ensuite étendre les bras vers l'avant.

Allonger la jambe gauche tout en redressant le genou droit et d'assurer de faire une longue ligne droite de la tête aux pied gauche. Pour les débutants, de conserver le soutien comme des blocs sur les deux côtés du pied droit. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes et de libérer les jambes. Répéter par commutation côtés et les jambes.

Vues: 120