5 exercices populaires pour la sciatique

La sciatique est un trouble de la douleur où le nerf sciatique est touché. Le nerf sciatique est un gros nerf taille qui descend du bas du dos à la partie arrière de chaque jambe. Lorsque affecté par sciatique

, on éprouve la douleur, faiblesse, engourdissement ou de picotement dans la jambe.

Pour se débarrasser de la sciatique, ici nous fournissons dans cet article quelques exercices qui sont très efficaces pour guérir la maladie.

Exercices pour une sciatique

L'exercice Extension

Cet exercice est très bénéfique pour soulager le dos, les jambes et la douleur des buts. Pour cela, vous avez besoin de se coucher sur le ventre et étirez vos bras et les jambes. Levez le bras droit et la jambe gauche et rester dans cette position pendant au moins trois à cinq secondes.

L'exercice Extension

Après ensuite, ramener la jambe gauche et le bras droit dans la position de départ et répétez le même processus avec le bras gauche et la jambe droite. Faites cet exercice au moins dix fois à chaque ensemble de membres sur une base régulière pour de meilleurs résultats.

L'exercice Curl Up

Pour effectuer la boucle jusqu'à l'exercice, vous devriez vous allonger sur le dos sur le sol et pliez les genoux. Vous pouvez plier vos bras à votre poitrine ou de les garder derrière votre tête afin de fournir un soutien à la nuque.


L'exercice Curl Up


Maintenant, vous êtes censé se recroqueviller votre corps en soulevant votre tête et vos épaules du sol. Restez dans cette position pendant trois à cinq secondes. Commencez par effectuer dix à douze ups papillotes un jour et passer progressivement à l'avance pour faire vingt papillotes ups en une journée.

L'exercice Appuyez sur Haut

Pour effectuer la presse jusqu'à l'exercice, vous devez s'allonger sur le ventre avec votre bras plié et paumes sur le sol. Gardez vos doigts légèrement écartés les uns des autres. Gardez vos jambes tendues droite.

L'exercice Appuyez sur Haut

Maintenant, vous êtes censé appuyer sur la partie supérieure de votre corps dans la direction vers le haut à l'aide de vos bras et les muscles de l'abdomen. Vos jambes doivent reposer sur le sol toujours. Puis descendre progressivement puis appuyez à nouveau. Commencez par dix à quinze presse-ups par jour et de passer ensuite à la réalisation de trente à cinquante ups de presse en une journée.

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Le lever la jambe eau

Le lever la jambe eau

Ceci est une forme d'exercice de l'eau où vous avez besoin de faire des levées de jambe à l'intérieur de la piscine. Pour cela, vous devriez être debout sur le côté de la piscine et de garder vos bras tendus le long du bord de la piscine. Maintenant, levez les deux jambes. Puis balancer vos jambes dans la direction droite et à gauche.

L'exercice Leg Raise

Pour cela, vous devez lc.-à-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Maintenant, serrez les muscles de l'abdomen et d'élever la jambe droite quelques pouces du sol. Restez dans cette position pendant environ cinq secondes et revenir à la position initiale. Répétez la même chose avec l'autre jambe.

Donc, maintenant vous pouvez essayer ces exercices de sciatique à partir d'aujourd'hui et de voir vos problèmes de sciatique disparaissent en peu de temps. Ce sont des exercices qui vous aideront à rester en forme et en bonne santé toujours.

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