Vous devez suivre un régime qui est spécifiquement destiné aux athlètes. Essentiellement, la plupart des athlètes ont besoin de se approvisionner abondamment avec de l'eau, des glucides et des protéines adéquates et graisses insaturées, et ont perdu électrolytes. Pour commencer, une alimentation équilibrée qui est riche en nutriments est l'obligation alimentaire de base pour tout athlète compétent.
Conseils diététiques pour sportifs
Lait
Ne jamais dire non à votre verre de lait si vous êtes un athlète, surtout après une séance épuisante! C'est un excellente source de protéines pour votre corps, qui est nécessaire pour la construction votre tissu musculaire. Il contient de la caséine et de protéines de lactosérum qui vous aide à récupérer après un événement.
La protéine de lactosérum (qui se trouve dans le yogourt également) contribue à une récupération rapide, tandis que la caséine nourrit votre corps pendant la récupération à long terme. Le lait est également une bonne source de glucides qui fournissent de l'énergie à votre corps, comme le glucose qu'elles contiennent est converti en carburant de votre corps.
Jus de fruits
Les jus de fruits sont une excellente source de fructose et de glucides. Les hydrates de carbone agissent comme d'excellentes sources d'énergy, car ils contiennent du glucose qui est stocké dans le muscle sous forme de glycogène, qui est brûlé pour libérer de l'énergie pour le corps.
Jus de fruits non seulement fournissent l'excitation sucres pour le corps, mais aussi garder votre corps bien hydraté en l'aidant dans le maintien de l'équilibre hydrique du corps. Par conséquent, les jus de fruits peuvent être consommés avant ou après un événement sportif pour la conservation et / ou de relance de l'énergie.
Les noix sont un excellente source d'acides gras insaturés, qui sont requis par votre corps pour fournir de l'énergie lorsque les réserves de glucides sont faibles dans votre corps, surtout pour longue durée des activités sportives.
Les acides gras insaturés peuvent également être obtenus à partir de poissons gras, les avocats, les huiles végétales et les olives. Cependant, les aliments gras en excès doivent être évités car ils peuvent causer des problèmes d'estomac chez les personnes qui ont des faibles santé digestive.
Eau
L'eau est vitale pour la survie et encore plus si vous êtes un athlète. la carence de l'eau dans votre corps va causer la déshydratation, qui peut devenir mortelle si des mesures ne sont pas prises en temps opportun.
Assurez-vous que vous buvez environ 15-20 verres d'eau par jour, en comparaison avec les 8-10 verres normaux. Il n'y a pas besoin pour vous d'avoir soif pour servir vous-même un verre d'elle, comme au moment où vous avez soif, vous pourriez être gravement déshydraté! Buvez de l'eau adéquate avant un événement et alors même que l'exécuter.
Électrolytes
Les électrolytes sont des substances chimiques qui transmettent les signaux nerveux et effectuer d'autres fonctions importantes dans le corps. Ceux-ci sont perdu par le corps lors de la transpiration, et par conséquent, besoin d'être restaurée à son bon fonctionnement. Après une séance intense, vous pouvez restaurer l'équilibre électrolytique de votre corps en consommant des boissons pour sportifs. Vous pouvez mélanger une portion égale d'eau dans votre boisson pour sportifs pour fournir à votre corps avec la meilleure combinaison de liquide et d'électrolytes.
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