7 changements diététiques pour contrôler l'hypertension

Hypertension

L'hypertension est l'une des maladies induites par le style de vie qui affectent une personne sur quatre. Malheureusement l'hypertension n'a pas de symptômes et presque la moitié des personnes atteintes de la maladie ne sont pas traités.

L'hypertension non traitée peut conduire à des conséquences graves comme dommages aux vaisseaux sanguins qui peuvent conduire à une insuffisance cardiaque, une maladie rénale et accident vasculaire cérébral. Visiter le médecin régulièrement pour des examens et de maintenir un style de vie sain peut aller un long chemin dans la prévention de l'hypertension et de ceux qui sont déjà touchés peut bénéficier en évitant, de retarder ou de contrôle de la consommation de drogues.

Modification du régime alimentaire pour l'hypertension

Couper Sur caféine

Bien que des recherches ont pas prouvé, mais les experts estiment que la caféine crée une hausse soudaine dans vos niveaux de pression artérielle. Couper la caféine peut vous aider à stabiliser votre taux de pression artérielle et de les réduire à un certain niveau. Vous pouvez aussi vérifier si la caféine permet à votre course de la pression artérielle. Prenez note de votre tension artérielle avant de consommer du café et après 30 minutes de finition votre tasse, vérifiez votre pression artérielle. Si elle augmente de 5 ou 10 points, alors il indique que vous êtes sensible aux niveaux de caféine.

Inclure potassium dans votre régime

Consommer des aliments riches en potassium a montré une amélioration des niveaux de personnes souffrant d'hypertension de la pression artérielle. Le potassium peut atténuer les effets néfastes de sodium dans notre corps. Essayez d'inclure des aliments riches en potassium dans votre alimentation sur une base quotidienne.

Potassium dans votre régime




Bananes, les légumes à feuilles sombres, haricots blancs, abricots secs, yaourt, poisson, avocat, etc., sont de bonnes sources de potassium. Ne prenez pas de suppléments. Ils peuvent être contre-productif.

Calcium

Un autre minéral essentiel pour le corps, le calcium est essentiel pour une vie saine. Bien qu'il n'a pas été prouvé que le calcium contrôle les niveaux de la haute pression sanguine, mais les chercheurs ont découvert que les populations avec faible taux de calcium sont plus enclins à acquérir l'hypertension. Consommer 3-4 portions d'aliments riches en calcium comme le lait écrémé, yogourt faible en gras, du fromage, etc. va assurer le respect de l'exigence quotidienne de 1000 mg de calcium sur une base quotidienne pour les adultes dans le groupe de 19 d'âge à 50 et 122 mg pour les personnes de plus de 50 ans.

DASH Diet

Approche diététique to Stop Hypertension (DASH) est recommandé par l'association American Heart et l'Institut national du cancer.


DASH Diet

Ce régime met l'accent sur de manger deux fois la quantité moyenne de fruits, de légumes, de glucides complexes et de produits laitiers faibles en matières grasses. Ce modèle est faible en gras, de graisses saturées, cholestérol et sodium et est plus élevée en potassium, magnésium et calcium.

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Ail

L'ail a montré un impact positif sur les personnes hypertension niveaux. Il a non seulement été bénéfique dans le contrôle de la pression artérielle, mais est aussi connu comme un bon agent pour contrôler les niveaux élevés de cholestérol et de réduire certains cancers dans le corps.

Magnésium

Les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium ont de nouveau montré le risque de contracter l'hypertension plus rapide. Bien que vous ne devez pas prendre des suppléments de magnésium, mais assurer des niveaux suffisants de l'apport en magnésium par l'alimentation sera utile.

régime alimentaire de magnésium

Noix, les graines, les pois secs, les haricots verts à feuilles sont de bonnes sources de magnésium. L'inclusion de ces aliments dans le régime alimentaire quotidien est un moyen sûr d'obtenir magnésium.

Réduire le sodium Dans Diététique

Le sodium a été liée à la rétention d'eau et par conséquent à des niveaux de pression artérielle élevée. La réduction du sodium dans votre alimentation sur une base permanente ira un long chemin dans le contrôle de vos niveaux de pression artérielle. Lisez les étiquettes sur les produits alimentaires attentivement, ne pas saupoudrer de sel sur les salades et les fruits, inclure des herbes pour ajouter du goût et de rester loin de la malbouffe.

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