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Au lieu de cela, il est préférable de faire des choses simples que vous pouvez facilement suivre et respecter afin que le poids ne accumule pas nouveau. Ces conseils seront utiles dans votre plan de réduction de poids. Combiné avec plus d'activité physique, vous devriez être en mesure de réduire votre poids graduellement.
Conseils diététiques pour réduire le poids
Avoir des repas réguliers
Ne jamais sauter un repas. sensation de faim mènent à trop manger! Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain, car il préserve votre taux métabolique élevé, aider à brûler les calories supplémentaires plus rapide.
Des repas réguliers aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Lorsque vous n'êtes pas affamés, vous finissez par manger à droite à intervalles réguliers.
Petite partie Tailles
Il est préférable de manger des portions plus petites lorsque vous essayez de réduire le poids. Cela vous aidera à vous consommez moins de calories par repas, tout en gardant le métabolisme de votre corps actif.
Donc, si vous êtes habitué à avoir un bol de pâtes normalement, prendre une plus petite partie à la place de l'ensemble du bol. Avoir un demi-verre d'un smoothie à la place de toute une rasade. Cette méthode simple vous aidera à atteindre votre objectif très facilement sans même avoir à mourir de faim.Mangez des aliments à faible densité énergétique
Les aliments à faible densité énergétique ont plus faible nombre de calories par bouchée. Ils devraient être une partie importante de votre alimentation car ils ont une faible Index glycémique. Ces aliments remplissent votre estomac, donnant un sentiment de plénitude.
Vous ne vous sentirez pas faim pendant longtemps si vous mangez ces aliments. Inclure beaucoup de légumes, salades crus, fruits, faible en gras des produits laitiers, du porridge, de haricots, de poisson et de viande maigre dans votre alimentation.
Dites non aux amidons
Si vous voulez réduire votre poids, coupant féculents de votre alimentation quotidienne sera utile. Ne pas manger le pain blanc, le riz blanc poli, pâtes, pommes de terre. Au lieu de cela, avoir du pain de blé entier, l'avoine, le riz brun et les patates douces comme ils sont des options plus saines.
Évitez les produits laitiers
Manger moins de produits laitiers va vous aider réduire le poids sur une période de temps. Ces aliments contiennent du lactose qui ralentit le taux de perte de poids.
Donc, réduire la consommation de produits laitiers, en particulier la graisse complète contenant de la crème et du fromage, afin d'accélérer votre perte de poids.
Mangez des noix Sparingly
La plupart d'entre nous aiment à manger des noix et ont tendance à engloutir plus que nous devrions car ils sont si savoureux. Mais, rappelez-vous, les noix contiennent grande quantité de carbohydrates- Les noix de cajou sont les plus riches en glucides-sage.
Si vous essayez de réduire le poids, il est préférable de les consommer avec modération. Amandes et les noix sont des sources très saines de protéines et de minéraux. Noix de macadamia et les noix du Brésil sont les meilleures noix à avoir.
Évitez Articles Stocking Up alimentaires
Ceci est la pointe la plus simple à suivre, mais difficile si vous êtes habitué à mâcher la nourriture toute la journée! Bien sûr, ce que lui-même est la raison de votre gain de poids. Éviter approvisionner votre réfrigérateur et cuisine avec de la nourriture tentante, pâtisseries, chips, biscuits, etc.
Il est préférable de ne pas garder ces collations autour de la maison. Vous avez tendance à manger quelque chose ou l'autre quand vous obtenez les fringales. Quand rien est autour de vous, il n'y a aucune tentation de crises de boulimie.
Boire Beaucoup D'Eau
L'eau potable contribue à vous sentir rassasié. Parfois, nous sommes juste très soif, mais confondre la soif avec la faim, et finissent par manger de la nourriture même si nous sommes effectivement pas faim.
Évitez ces calories supplémentaires par boire beaucoup de l'eau. Votre système digestif fonctionne également mieux quand vous avez plus d'eau, ce qui contribue à réduire le poids que les excès de graisses se emportés.
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