Avantages de la course pour les femmes de plus de 40

La plupart des femmes sont très occupés, soit avec leur travail ou les tâches ménagères professionnels et ils obtiennent à peine le temps d'exercer.

En conséquence, au moment où ils atteignent leurs 40 ou 50 ans, ils gagner beaucoup de poids, ce qui rend difficile pour eux de marcher correctement et ils peuvent haleter si ils marchent pendant un certain temps. Par conséquent, l'exercice régulier est un must pour une vie saine d'autant plus que vous vieillissez. Course est une activité aérobique qui rend une femme plus sain, plus fort et plus en forme.

Les femmes de plus 40 années devrait faire soit l'exercice cardiaque intensive vigoureuse pendant 75 minutes ou 150 minutes d'activités modérément intenses par semaine. En outre, les femmes ont également besoin de deux jours de formation de force par semaine pour tonifier les principaux groupes musculaires et de renforcer la densité osseuse.

Avantages de la course pour les femmes Plus de 40

Comment commencer à courir

La première semaine de votre programme de course doit avoir à la fois la marche ainsi que le jogging qui devrait être fait alternativement. Vous devez faire du jogging pendant deux minutes, suivie d'une minute de marche et cette tendance doit se poursuivre pendant deux semaines. En troisième semaine, vous pouvez lentement augmenter le temps de jogging et de réduire le temps de marche.En neuvième semaine, vous serez à l'aise pour faire du jogging en continu pendant trente minutes.

Par la suite, vous pouvez lentement augmenter la vitesse de course à pied et enfin de fonctionner à une vitesse qui est confortable pour vous. Mais, il faut prendre soin de vous échauffer le corps avec une marche rapide pendant cinq à dix minutes, car il contribue à réchauffer les muscles et aider le cœur à pomper suffisamment de sang avant de commencer à courir. De même, après avoir terminé la course, marcher pendant encore cinq ou dix minutes, ce qui contribue à faire baisser le taux de coeur et d'éviter les vertiges qui peuvent survenir après l'arrêt brusque.

Avantages de la course

Course aide à prévenir de nombreuses maladies comme le diabète, le cancer, l'hypertension, les maladies cardiaques, les maladies respiratoires, etc. Trente minutes de course pendant cinq jours par semaine contribue à abaisser le taux de mauvais cholestérol dans le corps. Réduction du niveau de cholestérol évite les problèmes cardio-vasculaires et accidents vasculaires cérébraux. La course est également bénéfique pour le contrôle des niveaux de sucre dans le sang, d'où est idéal pour les patients diabétiques. Course déclenche les substances chimiques du cerveau qui aident à garder la personne heureuse et détendue. Par conséquent, la course contribue à lutter contre la dépression dans une grande mesure.

Comme les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose développement de la masse osseuse est essentielle pour éviter l'incidence de l'ostéoporose. En dehors de brûler les calories et de réduire le poids, la course contribue à durcir et à maintenir la masse osseuse. En outre, en cours d'exécution construit le muscle et aide à fournir aux muscles forme. Course contribue également à améliorer les niveaux d'énergie et l'endurance des femmes et ainsi les aider à compléter leurs activités quotidiennes sans se fatiguer. En outre, la course ralentissent le processus de vieillissement et vous fait vous sentir plus jeune.

Avant de lancer le programme d'exercice en cours d'exécution, il est conseillé d'avoir un bilan de santé, que le médecin peut vous aider à savoir si vous êtes en forme pour la course. Si vous souffrez de la maladie comme problème de l'ostéoporose ou du genou, la course peut exercer plus de pression sur vos os et augmentera les chances d'avoir des fractures ou l'usure.