Contenu
La première étape dans la modification du mode de vie est de modifier votre régime alimentaire. Plus précisément, si vous avez suivi un régime alimentaire riche en graisses, il est temps de changer. Comme une femme de plus de 50 ans, vous devez être conscient de certains aliments sains qui vous permettra de perdre du poids et de vivre une vie épanouissante. Continuer à lire.
Conseils diététiques pour les femmes de plus de 50
Yogourt faible en gras
Le yogourt est un excellent aliment pour les femmes de plus de 50 ans. Les femmes de cet âge souffrent souvent de l'ostéoporose et sont encouragés à augmenter leur apport en calcium. Le yogourt est une bonne source de calcium et de l'inclure dans votre alimentation peut vous permettre de réduire les symptômes de l'ostéoporose.
En outre, les études révèlent que la consommation de yogourt faible en gras (3-5 portions par semaine) peut réduire les risques de cancer du sein, les infections vaginales et même des ulcères d'estomac. Alors, y compris ce super dans votre régime alimentaire est important.
Whole Foods blé
Age rend difficile la absorber certaines vitamines et minéraux essentiels tels que l'acide folique ou vitamine B. En conséquence, vous pouvez souffrir de constipation ou d'indigestion. Dans une telle situation, augmenter votre apport en fibres sera une bonne idée.
Les bonnes sources de fibres sont les produits de blé entier, fruits et légumes. Toutefois, si vous souffrez d'intolérance au blé, il est préférable de consulter votre médecin au sujet de cette question.
Haricots
Si vous êtes une femme plus âgée, il est crucial que vous incluez les haricots dans votre alimentation. Il est une excellente source de fibres et de protéines et est également faible en gras. En outre, des études ont révélé que les haricots peuvent considérablement réduire votre risque de cancer du sein et les maladies cardiovasculaires.
Aussi les médecins disent que les haricots peuvent jouer un rôle important dans la fabrication des hormones féminines stabilisées. Pour de meilleurs résultats, optez pour 3-5 portions de haricots chaque semaine.
Poissons gras
Comme une femme plus âgée, il est crucial que vous incluez les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau dans votre alimentation. Idéalement, inclure 2-3 portions de poisson gras par semaine.
Manger du poisson gras est important parce qu'ils sont chargés avec des acides gras oméga 3, acides gras, qui protègent le corps contre plusieurs maladies et améliorent également la texture de vos cheveux et de la peau. Si vous êtes végétarien, vous pouvez opter pour des alternatives telles que les graines de lin, les graines de chia, le chou-fleur, le houmous et les choux de Bruxelles.
Tomates
Des études ont prouvé que par y compris les tomates dans leurs plans de régime, les femmes âgées peuvent profiter de plusieurs avantages pour la santé. Les tomates contiennent lycopene- un antioxydant qui protège la femme contre les maladies cardiaques et le cancer du sein.
En outre, il protège votre peau des méfaits du soleil, vous faisant ainsi paraître plus jeune. Pour de meilleurs résultats, optez pour 3-5 portions de tomates chaque semaine. Si vous ne l'aimez les tomates, vous pouvez aller pour la pastèque ou de pamplemousse rouge.
Vivre une vie plus saine avec l'aide de ces conseils.